27 odpowiedzi w tym temacie

[thai]

Siema chodze od 5 miesiecy na MT i chce zaczac chodzic na silke ale jest jeden problem mam treningi 3x w tygodniu wtorek czwartek i sobota powiem o co chodzi problem jest taki ze bardzo stracilem na wadze waztlem 76 kg a wzrostu mam 185 i spadlo mi 5 kg masy nie wiem jak to zachamowac chyba bede probowal znowu nabierac mase poprzez suplementy i dobra diete wypowiedzcie sie jakie suplementy na poczatek bylby mi dobree i rozpiszcie w jakich dniach najlepej dlamnie byloby chodzic na silke Z GÓRY POZDRAWIAM !!!!!

[BODYGUARD]

Co do supli na pewno koniecznie carbo (trec nutrition)
przed i po treningu do tego koniecznie preparaty witaminowe
i minerały, to wszystko po to abyś się nie zajechał na tych treningach
i nie tracił już masy warto też zainwestować w dobre aminokwasy.

Co do nabierania masy to proponuję
jakiś gainer jako uzupełnienie diety najlepiej taki w którym zawartość białka jest relatywnie wysoka ponieważ węgli będziesz miał dość dużo w carbo
tylko musisz mieć świadomość
że trenująć SW masa będzie szła dość wolno.

co do treningu to pierwszy raz się przyznam: NIE WIEM jak to pogodzić z siłką.
ja jakoś próbuję ale no jest ciężko na pewno nie można jednego dnia siłki i SW łaczyć

ja robię 4 dni siłkę i 3 dni SW siła idzie świetnie masa słabo
ale na moich kombinacjach raczej się nie wzoruj...

[adrian88]

na pewno nie można jednego dnia siłki i SW łaczyć

zalezy na jakim jest sie poziomie BODY;)napewno nie na naszym fakt:P
co do supli to carbo,albo gainer, albo białko zeby nie przesadzic z tymi kaloriami,wiaminki,krety sie nie oplaca raczej(oczywiscie mono totalnie odpada).ja na silce wale wieksza ilosc powt i jakos idze z treningami mt ale ja poprostu mase utrzymuje jakos nie wychodzi mi ostatnio jej lapanie

[thai]

z tego wniosek taki ze carbo + jakies weglowodany + aminokwaski i witaminki mam jesc i bedzie git ?:>

[adrian88]

carbo to weglowodany;)

[WIZARD1418048742]

Thai przecież już kiedyś sie o to pytałeś i dostałeś wyczerpujących odpowiedzi.

[thai]

powiem wam ze rada BODYGUARDA pomogła kupilem MASS GAIN 3 kg + carbo 3 kg przed treningiem i po treningu + witaminy Trec MultiPack 120 tabletek i powiem ze juz mi masa nie spadała jak poprzednio z 74 do 63 teraz waze 66 czyli 3 KG przytylem i mam wiecej treningów 5 treningow chce teraz zainwestowac w kreatyne ale nie wiem czy to cos da mi wytrzymałosc etc prosze o porade

[dyndel]

kreatyna jak najbardziej do sportow walki

[BODYGUARD]

powiem wam ze rada BODYGUARDA pomogła

miło to słyszeć

[thai]

to mzoe teraz pomożesz mi dobrac kreatyne do wysilku i czy moge np pic isostar i carbo i kreatyne brac bo ja na tym sie nie znam ale nie mecze sie tak jak pije isostar i te carbo :F a chce jeszcze sie troche napompowac i wyrzezbic

[BODYGUARD]

Troche duzo tego naraz
moze zrób tak:

w trakcie wysiłku (treningu) pij isostar
przed treningiem tez trochę, natomiast po treningu najpierw kreta
a po niej carbo z tym że carbo nie naraz tylko
tak popijaj stopniowo.

A co do samej kreatyny to proponuję creapure + ala TREC
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

no i tu masz jeszcze tą opcje że mozesz sobie tą kretke walnąć
30 min. przed treningiem wtedy w trakcie isostar a po treningu carbo i tyle

jakby cos to inne sugestie mile widziane
DYNDELku :-D

[thai]

ten link nie działa :F mozesz zapodac jak on sie dokladnie nazywa i ile kosztuje to znajde tą kreatyne pozdro

[BODYGUARD]

Creapure + ALA 250g 49 zł TREC NUTRITION

powinno starczyc 250 g na ok 30 dni
a jak nie to weź 500 gram (83 zł)

[dyndel]

ja proponuje tak...w trakcie wysilku pijesz izostara okej... po treningu rozpuszczasz 5 gram krety w okolo 40-50 gram carbi i pijesz wszystko naraz... w dni treningowe mozesz rowniez brac krete rano na czczo a w dni bez treningu tylko rano na czczo...

jezeli chodzi o kretke to odpusc sobie zdecydowanie jakies ala tylko walnuj zwykly sam monohydrat np. creapure olimpa...

[thai]

dziekuje za rade i pozdrawiam do usłyszenia

MT ROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOXXXXXXXXXXXXXXXX

[BODYGUARD]

No dobra niech bedzie samo mono
chociaż creapure + ala to tez mono tyle że wzbogacone.

no a co do tego rozpuszczenia razem kretki i carbo to dajesz 500 ml wody

[madmadej]

Witam wszystkich. na wstepie powiem ze nie mam wiekszego doswiadczenia zwiazanego z silownia. jestem ogolnie zielony w tym temacie. Dlatego prosze was o mala pomoc i porady. Pierwsza sprawa jest taka ze chodzi mi o trening silowy, uprawiam od kilku lat muaythai(boks tajski) i po opanowaniu podstaw techniki przyszedl czas na zwiekszenie mojej sily. dlatego czy ktos z was moze podsunac mi jakis wykaz cwiczen silowych( bron boze na mase) 2 sprawa kto moze polecic mi jakas diete, pamietajac ze glownie skupiam sie na muaythai a silownia to dodatek, no i jakies podstawowe odzywki i suplementy wspomagajace sile, wytrzymalosc i regeneracje organizmu( nie zwiekszajace przyrost masy) bede bardzo wdzieczny za pomoc najlepiej osoby ktora zarowno cwiczy na silowni jak i uprawia sztuki walki.
Dane: 23 lata, 183 cm, 79kg
wysilek: 3 razy w tyg muaythai, 2 razy silownia, co 2 dzien bieg na 3000m

[dyndel]

mozesz zapodac kretke ( nie dygaj trenujac intensywnie plus biegi nie przytyjesz na masie ) co do treningu to mozesz zapodac jakis na sile lub poproswtu duzo sie podciagac na drazku robic pompki itp...

[BODYGUARD]

Trening na poprawę siły -każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

(cytat z atlasu ćwiczeń)

[madmadej]

dzieki za rozpiske, jeszcze mam jednaprozbe, nie wiem jak ulozyc sobiew djete, co dokladnie jesc, w jakich ilosciach itp, waze 79 kilo mam 183 cm i spory wysilek fizyczny, czy musze isc do djetetykasportowego? czy mozna djete sobie samemu ulozyc?