11 odpowiedzi w tym temacie

[dyndel]

witam wszystkich :-)

otóż od listopada zaczynam kolejny cykl i mam pytanie odnośnie treningu

z racji tego ze trenuje kickboxing i bjj planuje trenowac dwa razy w tygodniu na silowni robiac trening na podobnych zasadach jak HST czyli wszystki partie na jednym treningu

rozpisalem sobie wszystko i wyszlo mi maxymalnie 10 cwiczen po dwa na klate i barki i nogi i reszte po jednym

mam pytanie: otoz to wydaje sie troche za malo dla mnie i nie wiem czy nie lepiej trenowac 3 razy w tygodniu ( ciezko mi wkleic trzeci dzien ) czy poprostu dodac cos do tych cwiczen co mam np. po jeszcze jednym cwiczeniu na bic tric i plegary...

czekam na sensowne odpowiedzi i z góry dziękuje...

[adasko1418048738]

na plecy rob minimum 2 cwiczenia jedno na prostowniki jedno na najszerszy.... a nie tylko jedno cwiczenie , a jak z iloscia serii chcesz robic?

[dyndel]

na poczatku po jednej i z czasem dojsc do 2 a jak starczy czasu to do 3

[WBD]

Dyndel: mało informacji...
Napisz kiedy masz treningi kicka i bjj
Rozpisz sprzęt na siłke jakim dysponujesz i co jest Twoim celem. A postaram się najrzetelniej jak potrafie pomóc.
1 listopad tuż tuż pozdrawiam!
Mam nadzieję, że zaraz to uzupełnisz.

[dyndel]

wiec tak planuje to tak:
poniedzialek kickboxing
wtorek silka
sroda kickboxing
czwartek silka
piatek bjj
sobota silka
LUB MOGE ZROBIC ROWNIEZ INNA MOZLIWOSC PRAKTYCZNIE UKLADAC MOZNA JAK SIE DA - optymalnie by bylo gdybym mogl dac silke sroda i sobota bo w te dni nic bym nie tracil techniki

sprzet stosunkowo biedny...lawka tylko prosta, wyciag gorny,maszyna do rozpietak,maszyna do wyciskania ( tu moge jako taki skos robic ) na nogi tez jest suwnica, na plecki moge podciagac koniec sztangi.i na plecki jest jeszcze jedna maszyna.mamy porecz do podciagania i do pompek na poreczy, modlitewnik hmmm...

[WBD]

Siłownia - cel masa.

Trening na siłowni:
Dzień pierwszy: (wtorek)

1. Wypychanie nogami na suwnicy 2 serie 8-10powt.
2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 6-8powt.
3. Wspięcia na palce ze sztangą 2 serie 100powt. !!!
4. Wyciskanie na ławce prostej 2 serie 6-8powt.
5. Rozpiętki 2 serie 8-10powt.
6. Wyciąg górny - ściąganie drążka do karku 2 serie 8-10powt.
7. Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie 6-8powt.
8. Wyciskanie zza karku 2 serie 6-8powt.
9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 8-10powt.
10. Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 6-8powt.
11. Pompki na poręczach 1 seria 10-12powt.
12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6-8powt.
13. Ćwiczenie tzw. "21" - 2 serie (21 powt.)
14. Kaptury - szrugsy ze sztangielkami 2 serie 6-8powt.

Brzuch wedle uznania

Dzień drugi: (czwartek)

1. Wypychanie nogami na suwnicy 2 serie 10-12powt.
2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 10-12powt.
3. Wspięcia na palce ze sztangą 2 serie 100powt. !!!
4. Wyciskanie na ławce prostej 2 serie 10-12powt.
5. Rozpiętki 2 serie 10-12powt.
6. Wyciąg górny - ściąganie drążka do karku 2 serie 12-15powt.
7. Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie 12powt.
8. Wyciskanie zza karku 2 serie 10-12powt.
9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 12powt.
10. Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 12powt.
11. Pompki na poręczach 1 seria 12-15powt.
12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10-12powt.
13. Ćwiczenie tzw. "21" - 2 serie (21 powt.)
14. Kaptury - szrugsy ze sztangielkami 2 serie 10-12powt.

Brzuch wedle uznania

Dzień trzeci: (sobota)

1. Wypychanie nogami na suwnicy 2 serie 6-8powt.
2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 6-8powt.
3. Wspięcia na palce ze sztangą 2 serie 100powt. !!!
4. Wyciskanie na ławce prostej 2 serie 6-8powt.
5. Rozpiętki 2 serie 8-10powt.
6. Wyciąg górny - ściąganie drążka do karku 2 serie 10-12powt.
7. Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie 5-6powt.
8. Wyciskanie zza karku 2 serie 6-8powt.
9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 8powt.
10. Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 6-8powt.
11. Pompki na poręczach 1 seria 10-12powt.
12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6-8powt.
13. Ćwiczenie tzw. "21" - 2 serie (21 powt.)
14. Kaptury - szrugsy ze sztangielkami 2 serie 6-8powt.

Dzień pierwszy - jest takim średnim dniem... Drugi dzień - masz najleższyj, natomiast dzień trzeci - stosujesz wieksze ciężary aby maksymalnie wymęczyć mięśnie

Ps. NIEDZIELA MUSI BYĆ WOLNA...
Oczywiście po siłce nie zapomnij spożyć odpowiedniego posiłku jak i przed nią.
Zastosuj ZMA I zdawaj relacje - jak idzie
Zrób pomiary - fotki najlepiej, zważ sie itd. I zdawaj relacje - (jak samopoczucie itd.) co 7-10 dni abyśmy mogli stale - pilnować byś się nie przetrenował.
Jak coś nie jasne - to pytaj!

Aktualizowałem - tak jak chciałeś plan na 3 DNI

[dyndel]

okej jutro to zrobie zwaze sie i postaram jakies foty pykanac...

[WBD]

Czekam na relacje
I ciesze sie, że mogłem pomóc

[dyndel]

Aktualizowałem - tak jak chciałeś plan na 3 DNI

no i jest wszystko git...

dwa małe pytanka jeszcze: nigdy nie cwiczylem cwiczeniem ''21'' <- mam robic sztanga czy sztangielkami

i to ze w czwartek mam robic wiecej powtorzen to jak rozumiem ma byc lajtowy ciezar tak ?? a w sobote najwiekszy

aha i ostatnie : czy wogole mam dokladac ciezar po jakims czasie czy ejchac na tym i zwiekszac ewentualnie ilosc powtorzen

DZIĘKÓWA ZA WSZYSTKO

[adasko1418048738]

nie znam komcepsji WBD , ale to co wiem to odpowiem...

nigdy nie cwiczylem cwiczeniem ''21'' mam robic sztanga czy sztangielkami

sztanga

wiecej powtorzen to jak rozumiem ma byc lajtowy ciezar tak ??

wiecej powtorzen = mniejszy ciezar proste..

a w sobote najwiekszy

mnije powtorzen wiekszy ciezar..

rob takim ciezarem zebys wykonal wszyskie zamierzopne powtorzenia

aha i ostatnie : czy wogole mam dokladac ciezar po jakims czasie czy ejchac na tym

jak bedziesz czul ze dasz rade zwiekszyc to zwieksz

[dyndel]

dziekowa wszystkim za pomoc ( chyba musze sie doksztalcic w sprawach treningu na silce bo nie jest to moja najsilniejsza strona :-)

jeszcze raz dzieki WBD za ulozenie i ADASKO za uwagi

pozdrawiam

[WBD]

Dokładnie tak jak Adasko. A ciężar w miarę możliwości zwiększasz, nawet o te 0,5-1kg... zawsze to coś trzymaj się założonej liczby powtórzeń...
Pozdrawiam!