2 odpowiedzi w tym temacie

[angelo12345]

itam mam 183 cm wzrostu i waze ok 86 kg, rozpoczynam wlasnie swoj 1 plan treningowy na mase i chcialbym jakas diete, z tym ze chcialbym aby ta dieta pozwolila mi zrzucic troche tluszczu, bo chcialbym aby bylo go jak najmniej. czy ta dieta jest odpowiednia ?

1/- 8:00 rano, śniadanko
-100g płatków owsianych 211kcal - 70gr wegli -
- orzechy włoskie 300kcal// 30gr tluszczu
-3 jajka 100kcal - 10gr bialka
- mleko 200ml - 80kcal

2/- 11:30~, szkoła
- Cheleb razwoy 330klckal//75gr wegli
-150g pierś z kurczaka 150 kcal// 30gr bialka

ok 1300 -
orzechy włoskie 300kcal// 30gr tluszczu

3/- 15:00 obiad przed-treningowy,
-100g makaronu 370kcal///70gr wegli
-150g~ Piersi z kurczaka 150 kcal// 30gr bialka

4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-100g ryż brazowy 330kcal// 70gr wegli
-150g pierś z kurczaka 150 kcal// 30gr bialka

5/- 20:00~ kolacja
-tunczyk w wodzie 100kcal// 20gr bialka
- Cheleb razwoy 220klckal//50gr wegli
-warzywa
- 10ml oliwy z oliwek - 90kcal/// 10gr tluszczu


6/- 23:00~ posiłek przed snem
- 200 twarogu 200kcal// 40gr bialka
- warzywo
-10 ml oliwy z oliwek 90kcal/// 10gr tluszczu

zaraz po treningu 150ml soku i cos z bialka// kawalek piersi z kurczaka,
posilek potreningowy po ok 30-40min.

kalorie wegle - 1500//340gr wegli
bialko 850//170 gr
tluszcze 900//80gr tluszczy

[Mr.chudy135]

itam mam 183 cm wzrostu i waze ok 86 kg, rozpoczynam wlasnie swoj 1 plan treningowy na mase i chcialbym jakas diete, z tym ze chcialbym aby ta dieta pozwolila mi zrzucic troche tluszczu, bo chcialbym aby bylo go jak najmniej. czy ta dieta jest odpowiednia ?

1/- 8:00 rano, śniadanko
-100g płatków owsianych 211kcal - 70gr wegli -
- orzechy włoskie 300kcal// 30gr tluszczu
-3 jajka 100kcal - 10gr bialka
- mleko 200ml - 80kcal

2/- 11:30~, szkoła
- Cheleb razwoy 330klckal//75gr wegli
-150g pierś z kurczaka 150 kcal// 30gr bialka

ok 1300 -
orzechy włoskie 300kcal// 30gr tluszczu nie ma tu prawie żadnych ww i białka orzechy wrzuć jako dodatek

3/- 15:00 obiad przed-treningowy,
-100g makaronu 370kcal///70gr wegli
-150g~ Piersi z kurczaka 150 kcal// 30gr bialka

4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-100g ryż brazowy 330kcal// 70gr wegli
-150g pierś z kurczaka 150 kcal// 30gr bialka

5/- 20:00~ kolacja
-tunczyk w wodzie 100kcal// 20gr bialka
- Cheleb razwoy 220klckal//50gr wegli
-warzywa
- 10ml oliwy z oliwek - 90kcal/// 10gr tluszczu


6/- 23:00~ posiłek przed snem
- 200 twarogu 200kcal// 40gr bialka
- warzywo
-10 ml oliwy z oliwek 90kcal/// 10gr tluszczu

zaraz po treningu 150ml soku i cos z bialka// kawalek piersi z kurczaka,
posilek potreningowy po ok 30-40min.

kalorie wegle - 1500//340gr wegli
bialko 850//170 gr
tluszcze 900//80gr tluszczy

+ warzywa/owoce do każdego posiłku oprócz przedtreningowego i ewentualnie kolacji.

[Sarutobi]

" rozpoczynam wlasnie swoj 1 plan treningowy na mase i chcialbym jakas diete, z tym ze chcialbym aby ta dieta pozwolila mi zrzucic troche tluszczu, "

źle dobrałeś trening do diety


dieta nie jest redukcjyjna tylko typowo masowa