Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening - niech ktos oceni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

matias
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Minsk Mazowiecki

Napisano Ponad rok temu

trening - niech ktos oceni
Poniedziałek: klatka + triceps + kaptury
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.

Środa: grzbiet + przód boki i tył barków
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.
Przód, bok i tył barków:
- wyciskanie sztangielek w góre siedząc 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.

Piątek: triceps + biceps + przedramię
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.
Przedramię:
- uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt.
- wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc 3 serie 15-25powt.

Na brzuch A6W
Nóg nie robie jezdze na rowerze ale powazniej zajme sie nimi w pozniejszym terminie :P
  • 0

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
niezle jedziesz na tric, czy aby nie za duzo ?! widac ze sam go ukladales :P osobiscie bym nie "jechal" na takim
  • 0

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
nie zawsze WICEJ oznacza LEPIEJ. po co kombinowac, mozna wziasc jakis trening podwieszony i bedzie git
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
jeden podstawowy blad jezeli chcesz tricpes 2 razy w tygodniu to jeden trening ma byc lzejszy ten przy klatce max 6 serii a ten z bicem max 8 serii w innym przypadku przetrenowanie :)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
pozatym przy twoim starzu to ten trening bedzie za ciezki, do takiego treningu trzeba suplementacje jakas porzadna;]
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
zdecydowanie za duzo trica zmnijsz seria na trica o polowe wtedy bedziesz mial w pitek lajtowy trening na trica a w poniedzialek ciezejszy :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

matias
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Minsk Mazowiecki

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
no wiec

Poniedziałek: klatka + triceps + kaptury
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- wąskie wyciskanie leżąc 3serie 12/10/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 3 serie 8/8/8powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.

Środa: grzbiet + przód boki i tył barków
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.
Przód, bok i tył barków:
- wyciskanie sztangielek w góre siedząc 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.

Piątek: triceps + biceps
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.


jak radziliscie zmniejszylem serie na trica, w pon. robie tylko 2 cwiczenia po 3 serie ze zmniejszona iloscia powtórzen z racji ze tric jest ze tak powiem wykorzystywany w cwiczeniach na klate a piatek 3 cwiczenia po 4 serie tak jak bylo bo tylko robie go z bicem wiec niech sie pomeczy wiec jak moze byc ?

jak cos to krytykujcie bede poprawiał :P
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
Witam.
Odnośnie planu to chłopaki wytkneli Ci błedy.
Ale i tak w piątek dałbym 9 serii tricepsa.

  • 0

matias
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Minsk Mazowiecki

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
ok przekonaliscie mnie moze byc teraz ??


Poniedziałek: klatka + triceps + kaptury
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- wąskie wyciskanie leżąc 3serie 12/10/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 3 serie 8/8/8powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.

Środa: grzbiet + przód boki i tył barków
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.
Przód, bok i tył barków:
- wyciskanie sztangielek w góre siedząc 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.

Piątek: triceps + biceps
Triceps:
- pompki na poręczach 3 serie po 12/10/8powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 3 serie 12/10/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 3 serie 8-10powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
Biceps 11 serii. Po co? Zrób dobrze technicznie to i 9 cie spompuje, i wykończy.
  • 0

matias
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Minsk Mazowiecki

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
i po raz kolejny ... :P

Poniedziałek: klatka + triceps + kaptury
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- wąskie wyciskanie leżąc 3serie 12/10/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 3 serie 8/8/8powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.

Środa: grzbiet + przód boki i tył barków
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.
Przód, bok i tył barków:
- wyciskanie sztangielek w góre siedząc 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.

Piątek: triceps + biceps
Triceps:
- pompki na poręczach 3 serie po 12/10/8powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 3 serie 12/10/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 3 serie 8-10powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 8-10powt.
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening - niech ktos oceni
Teraz dobrze.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021