202 odpowiedzi w tym temacie

[hantelek]

ciekaw jestem tego nitrobalona... pisz czesto bede czytal:)

[west]

Witam:)
Dzisiaj plecki i kaptur a było tak:
Podciąganie do klatki 3 serie po 8 powt.
Sciąganie za kark 3 serie po 10-8 powt.
Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 serie po 10-8 powt.
Szrugsy ze sztangielkami(klęcząc) 4 serie po 12-10 powt.
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12-10 powt.

Od jutra rana zaczynam Nitro II:
W dni treningowe:
- rano (po przebudzeniu) 1 miarka
- przed treningiem 1 miarka
- po treningu 1 miarka

W dni nietreningowe
- rano (po przebudzeniu) 1 miarka
- i koło 19-20 1 miarka

Do tego Mass XXL:
W dni treningowe:
- w pracy (lub po jakoś przed treningiem) 1 porcja
- po treningu 1 porcja ok. 30min po nitro
- przed snem 1 porcja

W dni nietreningowe:
- w pracy lub jakoś później między posiłkami 1 porcja
- przed snem 1 porcja

1 porcja = 3 miarki + ok 300ml mleka lub wody

I jako uzupełnienie witaminek Multipack 36

Dieta raczej się nie zmieniła czyli:
Rano płatki, później chlebek z serkiem i szyneczką, jako 2 obiadki ryż(makaron, ziemniaczki) kurczak(tuńczyk), i na koniec dojadam jakiś chlebek albo juz śpie:P

Co do massa mam smak waniliowy jakie wrażenia powiedziałbym że jest słodki i mi się podoba.
Co do Nitro zastanawiam się czy rozpuszczać czy łykać proszek popijająć (tak jak krete)??

Jeśli chodzi wymiary i wygląd podobnie jak na poprzednich zdjęciach więc nowe wrzuce dopiero 1 lutego powiedzmy(będzie lepiej widać różnice jeżeli będą), chyba że chcecie prędzej czy coś to piszcie a ja sie postaram.

Mamy nowy rok więc napisze tutaj postanowienia odnośnie siłowni chce w ciągu półroku dociągnąć do wagi 80kg (mieśni podkreślam czyli beztłuszczyku) i siłowo zadowala mnie 1x85kg a zamierzam conajmniej 90 a najlepiej 100:)

[west]

Dieta z suplementacją
Dzień treningowy
1. Nitro II
2. I posiłek
3. II posiłek
4. Mass XXL
5. III posiłek
6. Nitro II
7. Trening
8. Nitro II
9. Mass XXL
10. IV posiłek
11. V posiłek(opcjonalnie)
12. Mass XXL

Dzień nietreningowy
1. Nitro II
2. I posiłek
3. II posiłek
4. Mass XXL
5. III posiłek
6. IV posiłek
7. Nitro II
8. V posiłek(opcjonalnie)
9. Mass XXL

Myśle że tak będzie ładnie widać co i jak:)

Modzik jakis może to wkleić do poprzedniego postu pod Dieta raczej się nie zmieniła czyli:
Rano płatki, później chlebek z serkiem i szyneczką, jako 2 obiadki ryż(makaron, ziemniaczki) kurczak(tuńczyk), i na koniec dojadam jakiś chlebek albo juz śpie:P
a ten wyrzucic.

[BLUE_ARMY]

ile masz puch nitro
nieoplaca sie brac 2x nitro w nietreningowe
styknie raz

[west]

Czyli w nietreningowe brac tylko rano 1 miarke tak?
Puszke mam tą jedną małą ale albo dopkupie jesce jedna i dokoncze na tym cykl (czyli jakoś 1 miech) albo bede mial z 3 tygodnie przerwy(tutaj zmiana planu treningowego) i w lutym pojade jakisś dłuższy cykl na kreatynce + jakiś gajnerek juz na nowym treningu. dobra ide jeść bo zaraz na siłke a później nauka w niedziele wkoncu kolo z fizy

A zapomniałem sie pochwalić że do Nitro dostałem koszulke coprawda troche duża bo XXXL ale i tak fajna:D

Nitro rano lyklem bez rozpuszczania bylo OK i tak chyba bede robil. A i jak fajnie mi sie jakims takim aromacikiem pomaranczkowym odbijalo

[BLUE_ARMY]

tak :564:

[tigre0070]

dlaczego tylko jedną w nietreningowe?napisali żeby brać dwie...wytłumaczysz?

[west]

BLUE to sie zastosuje do rady dzieki:)

Dzisiaj barki i tricepsik:
Wyciskanie przedgłową 3serie po 10 powt.
Wyciskanie zagłową 3 serie po 10 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10(9) powt.

Sciąganie łamanego drązka 4 serie po 10(9) powt.
Sciąganie linek 4 serie po 10(8) powt.

Dietka troche zawalona ale jest dobrze jeszcze spać nie ide więc sobie pojem:P

No i baaa jeszcze ABS trzeba zaczac robic bo wrazie dobrych efektow dzialania zestawu nie chce zeby mi brzuszek zalalo jak już ma rosnąć to tylko w siłe:P

tigre ty masz dużą puche wal po 2 miarki:P

[tigre0070]

tak też robię ,ale ciekawi mnie dlaczegoBLUE_ARMY, napisał że się nie opłaca

[BLUE_ARMY]

tigre0070, jak masz 2puch to bierz 2porcje..
w dzienn treningowy bierzesz 2razy gdyz jest wysiłek fizyczny..dodatkowe efekty
nie wiem jak to walisz..po czy przed treningiem..
ale w nietrenigowe jest bardziej ekonomicznie a druga porcja ci nic niedaje..
rano po przebudzenia wystraczajaca..

Na suplementach jest bardziej napisane ..anar mowil i kazdy juz chyba wie
chya ze $$$ to mozesz 2razy brac.. roznicy nie bedzie..tylko wiekszy cykl

[west]

Dzisiaj klata i bico
Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10,10,9,5
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4 serie po 10
Rozpiętki 3 serie po 10
Łamana stojąc 3 serie po 8
Modlitewnik 3 serie po 10-8
Sztabielki siedząc 3 serie po 8

Ogólnie powiem tak śpie po 6h i rozpada mi sie dieta;/ musze szybko to naprawić bo nic z tego wszystkiego nie wyjdzie...

[west]

Dzisiaj plecki i kaptur wszystko poszlo elgancko
Nitro dobre jest jakos super nie czuje zeby sie rozkrecal ale tez dawki mam mniejsze...
jedynym zmartwieniem to jest śniadanie nie wiem jak sobie znim poradzić no i jeszcze do tego sie nie wysypiam:/ nie ma to jednak jak błogie lenistwo w domu cały dzień.....
jezeli macie jakies rady to piszcie:)

[tigre0070]

jedynym zmartwieniem to jest śniadanie nie wiem jak sobie znim poradzić

czyli co dokładnie?

[west]

Dokladnie to to ze go nie zjadam bo nie mam na to czasu bo codziennie rano jest o qrde zaspalem i nie wiem jaki taki szybki posilek tu wstawic ale chyba wbije mass zamiast miedzy posilkami. No dodatkowe utrudnienie to nitro wiadomo;) tak to dalbym jeszcze jakos rade....

[BLUE_ARMY]

west, mala dawka powinna utrzymac efekty..pompy na dluzej
i zyskana sile i cm
jesli cie interesuje tylko pompa na treningach..a po cyklu spadki
to mozesz walic wg zalecen.

[tigre0070]

to ratuje cię gainer...
albo szykujsobie coś wieczorem a nitro sobie rozrabiaj w butelce i bierz ze sobą

[west]

Wiec blue Nitro biore jak poleciles zmniejszona dawke:
nietreningowe
1 miarka rano
treningowe
1 miarka rano
1 miarka po treningu

A ze sniadankiem robie tak ze budze sie biore nitro przychodze do pracy mija bezpieczne 30 min i lykam gajnerka i pozniej w ciagu stazu wcinam sobie uszykowany chleb lub co tam sobie zabralem, po pracy obiad(gajnerek jesli jesce nie ma obiadu a jest dzien treningowy) i pozniej normalnie jem i na noc gajnerek.
Jak myslicie bedzie dobrze??

[BLUE_ARMY]

west, a moze wiecej posiłków naturalnych ..tzn jedzenia po naszemu
moze sobie przeciz wziac jakie posilek do roboty..wlozysz to pudelka plastkowego i w szamac..kanapki z filetami...
ganera moze byc ale wiecje jedzenia ..

[west]

Blue teraz to by wyglądało tak: (nawiasem mówiąc moja przekąska w pracy wygląda tak jak przynajmniej 2 innych osób:P )
1 Gajnerek
2 Chleb z szynka, serem (może sałatka ryż tuńczyk itd, albo do chlebka dodatkowo serek wiejski)
3 Gajnerek/obiad
tu mam trening wiec wole być po obiadku wiadomo a po treningu gajnerek anie na odwrót
4 Obiad/gajnerek
5 Obiad 2
6 Chlebek jakiś z czymś albo serek wiejski coś takiego
7 przed zaśnieciem popijam gajnerka

źle tak bybyło??

Dzisiaj barki/tricek poszło elegancko. Trening tricka troche inaczej:
Francuz leżąc 3s
Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s
Sciąganie linek 3s

[BLUE_ARMY]

przed snem nie gainer
wez kosta sera bilego chudeto tak 40g
za duzo masz tych sztucznych obiadków..
Wez wiecje buleczke do roboty
wez moze jakis makaron lub zupe w 5min..co kolwiek
tylko jedzenie