Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Westa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
202 odpowiedzi w tym temacie

hantelek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
ciekaw jestem tego nitrobalona... pisz czesto bede czytal:)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] KIEDY????????

west
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
Witam:)
Dzisiaj plecki i kaptur a było tak:
Podciąganie do klatki 3 serie po 8 powt.
Sciąganie za kark 3 serie po 10-8 powt.
Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 serie po 10-8 powt.
Szrugsy ze sztangielkami(klęcząc) 4 serie po 12-10 powt.
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12-10 powt.

Od jutra rana zaczynam Nitro II:
W dni treningowe:
- rano (po przebudzeniu) 1 miarka
- przed treningiem 1 miarka
- po treningu 1 miarka

W dni nietreningowe
- rano (po przebudzeniu) 1 miarka
- i koło 19-20 1 miarka

Do tego Mass XXL:
W dni treningowe:
- w pracy (lub po jakoś przed treningiem) 1 porcja
- po treningu 1 porcja ok. 30min po nitro
- przed snem 1 porcja

W dni nietreningowe:
- w pracy lub jakoś później między posiłkami 1 porcja
- przed snem 1 porcja

1 porcja = 3 miarki + ok 300ml mleka lub wody

I jako uzupełnienie witaminek Multipack 36 :)

Dieta raczej się nie zmieniła czyli:
Rano płatki, później chlebek z serkiem i szyneczką, jako 2 obiadki ryż(makaron, ziemniaczki) kurczak(tuńczyk), i na koniec dojadam jakiś chlebek albo juz śpie:P

Co do massa mam smak waniliowy jakie wrażenia powiedziałbym że jest słodki i mi się podoba.
Co do Nitro zastanawiam się czy rozpuszczać czy łykać proszek popijająć (tak jak krete)??

Jeśli chodzi wymiary i wygląd podobnie jak na poprzednich zdjęciach więc nowe wrzuce dopiero 1 lutego powiedzmy(będzie lepiej widać różnice jeżeli będą), chyba że chcecie prędzej czy coś to piszcie a ja sie postaram.

Mamy nowy rok więc napisze tutaj postanowienia odnośnie siłowni chce w ciągu półroku dociągnąć do wagi 80kg (mieśni podkreślam czyli beztłuszczyku) i siłowo zadowala mnie 1x85kg a zamierzam conajmniej 90 a najlepiej 100:)
  • 0
Zapraszam do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

west
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
Dieta z suplementacją
Dzień treningowy
1. Nitro II
2. I posiłek
3. II posiłek
4. Mass XXL
5. III posiłek
6. Nitro II
7. Trening
8. Nitro II
9. Mass XXL
10. IV posiłek
11. V posiłek(opcjonalnie)
12. Mass XXL

Dzień nietreningowy
1. Nitro II
2. I posiłek
3. II posiłek
4. Mass XXL
5. III posiłek
6. IV posiłek
7. Nitro II
8. V posiłek(opcjonalnie)
9. Mass XXL

Myśle że tak będzie ładnie widać co i jak:)

Modzik jakis może to wkleić do poprzedniego postu pod Dieta raczej się nie zmieniła czyli:
Rano płatki, później chlebek z serkiem i szyneczką, jako 2 obiadki ryż(makaron, ziemniaczki) kurczak(tuńczyk), i na koniec dojadam jakiś chlebek albo juz śpie:P
a ten wyrzucic.
  • 0
Zapraszam do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
ile masz puch nitro
nieoplaca sie brac 2x nitro w nietreningowe :P
styknie raz
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

west
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
Czyli w nietreningowe brac tylko rano 1 miarke tak?
Puszke mam tą jedną małą ale albo dopkupie jesce jedna i dokoncze na tym cykl (czyli jakoś 1 miech) albo bede mial z 3 tygodnie przerwy(tutaj zmiana planu treningowego) i w lutym pojade jakisś dłuższy cykl na kreatynce + jakiś gajnerek juz na nowym treningu. dobra ide jeść bo zaraz na siłke a później nauka w niedziele wkoncu kolo z fizy

A zapomniałem sie pochwalić że do Nitro dostałem koszulke coprawda troche duża bo XXXL ale i tak fajna:D

Nitro rano lyklem bez rozpuszczania bylo OK i tak chyba bede robil. A i jak fajnie mi sie jakims takim aromacikiem pomaranczkowym odbijalo :P
  • 0
Zapraszam do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
tak :564:
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
dlaczego tylko jedną w nietreningowe?napisali żeby brać dwie...wytłumaczysz?
  • 0

west
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
BLUE to sie zastosuje do rady dzieki:)

Dzisiaj barki i tricepsik:
Wyciskanie przedgłową 3serie po 10 powt.
Wyciskanie zagłową 3 serie po 10 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10(9) powt.

Sciąganie łamanego drązka 4 serie po 10(9) powt.
Sciąganie linek 4 serie po 10(8) powt.

Dietka troche zawalona ale jest dobrze jeszcze spać nie ide więc sobie pojem:P

No i baaa jeszcze ABS trzeba zaczac robic bo wrazie dobrych efektow dzialania zestawu nie chce zeby mi brzuszek zalalo jak już ma rosnąć to tylko w siłe:P

tigre ty masz dużą puche wal po 2 miarki:P
  • 0
Zapraszam do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
tak też robię ,ale ciekawi mnie dlaczegoBLUE_ARMY, napisał że się nie opłaca
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
tigre0070, jak masz 2puch to bierz 2porcje..
w dzienn treningowy bierzesz 2razy gdyz jest wysiłek fizyczny..dodatkowe efekty
nie wiem jak to walisz..po czy przed treningiem..
ale w nietrenigowe jest bardziej ekonomicznie :P a druga porcja ci nic niedaje..
rano po przebudzenia wystraczajaca..

Na suplementach jest bardziej napisane ..anar mowil i kazdy juz chyba wie
chya ze $$$ to mozesz 2razy brac.. roznicy nie bedzie..tylko wiekszy cykl :P
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

west
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
Dzisiaj klata i bico
Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10,10,9,5
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4 serie po 10
Rozpiętki 3 serie po 10
Łamana stojąc 3 serie po 8
Modlitewnik 3 serie po 10-8
Sztabielki siedząc 3 serie po 8

Ogólnie powiem tak śpie po 6h i rozpada mi sie dieta;/ musze szybko to naprawić bo nic z tego wszystkiego nie wyjdzie...
  • 0
Zapraszam do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

west
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
Dzisiaj plecki i kaptur wszystko poszlo elgancko
Nitro dobre jest jakos super nie czuje zeby sie rozkrecal ale tez dawki mam mniejsze...
jedynym zmartwieniem to jest śniadanie nie wiem jak sobie znim poradzić :/ no i jeszcze do tego sie nie wysypiam:/ nie ma to jednak jak błogie lenistwo w domu cały dzień.....
jezeli macie jakies rady to piszcie:)
  • 0
Zapraszam do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa

jedynym zmartwieniem to jest śniadanie nie wiem jak sobie znim poradzić



czyli co dokładnie?
  • 0

west
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
Dokladnie to to ze go nie zjadam bo nie mam na to czasu bo codziennie rano jest o qrde zaspalem i nie wiem jaki taki szybki posilek tu wstawic ale chyba wbije mass zamiast miedzy posilkami. No dodatkowe utrudnienie to nitro wiadomo;) tak to dalbym jeszcze jakos rade....
  • 0
Zapraszam do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
west, mala dawka powinna utrzymac efekty..pompy na dluzej
i zyskana sile i cm
jesli cie interesuje tylko pompa na treningach..a po cyklu spadki
to mozesz walic wg zalecen. :P
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
to ratuje cię gainer...
albo szykujsobie coś wieczorem a nitro sobie rozrabiaj w butelce i bierz ze sobą :)
  • 0

west
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
Wiec blue Nitro biore jak poleciles zmniejszona dawke:
nietreningowe
1 miarka rano
treningowe
1 miarka rano
1 miarka po treningu

A ze sniadankiem robie tak ze budze sie biore nitro przychodze do pracy mija bezpieczne 30 min i lykam gajnerka i pozniej w ciagu stazu wcinam sobie uszykowany chleb lub co tam sobie zabralem, po pracy obiad(gajnerek jesli jesce nie ma obiadu a jest dzien treningowy) i pozniej normalnie jem i na noc gajnerek.
Jak myslicie bedzie dobrze??
  • 0
Zapraszam do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
west, a moze wiecej posiłków naturalnych ..tzn jedzenia po naszemu :P
moze sobie przeciz wziac jakie posilek do roboty..wlozysz to pudelka plastkowego i w szamac..kanapki z filetami...
ganera moze byc ale wiecje jedzenia ..
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

west
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
Blue teraz to by wyglądało tak: (nawiasem mówiąc moja przekąska w pracy wygląda tak jak przynajmniej 2 innych osób:P )
1 Gajnerek
2 Chleb z szynka, serem (może sałatka ryż tuńczyk itd, albo do chlebka dodatkowo serek wiejski)
3 Gajnerek/obiad
tu mam trening wiec wole być po obiadku wiadomo a po treningu gajnerek anie na odwrót
4 Obiad/gajnerek
5 Obiad 2
6 Chlebek jakiś z czymś albo serek wiejski coś takiego
7 przed zaśnieciem popijam gajnerka

źle tak bybyło??

Dzisiaj barki/tricek poszło elegancko. Trening tricka troche inaczej:
Francuz leżąc 3s
Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s
Sciąganie linek 3s
  • 0
Zapraszam do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Westa
przed snem nie gainer
wez kosta sera bilego chudeto tak 40g
za duzo masz tych sztucznych obiadków..
Wez wiecje buleczke do roboty
wez moze jakis makaron lub zupe w 5min..co kolwiek
tylko jedzenie
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024