202 odpowiedzi w tym temacie

[kujsus]

dawid1920, kiedyś trenowałem na strychu u kumpla gdzie zamisat okien była folia wstawiona, w zimę temp spadała do -1 C i też dawaliśmy radę...

[dawid1920]

Dokładnie, takie warunki i takie sytuacje kształtują ludzi.

A za przeproszeniem przydupasy, którzy siedzą w cieplutkiej siłowni w łapie po pół metra, po schodach taki nie wejdzie bo mu masa spadnie, słoika nie odkręci, dzieciaki na ulicy się z niego smieją, a rówieśnicy traktują jak debila, a to że jest duży to jego wada a nie zaleta, będzie upadał z większym hukiem

Mówie o konkretnym przykładzie , sory że tu smiece ale wzięło mnie na moralną gadke, pozdro

[west]

Co do temperatur panujacych w garażu - siłowni, ja u siebie w pokoju mam 12 stopni...

[Kropek]

dostalibyście zimny garaż z zamarzającym obciążeniem

hehe wczoraj fajny byl widok jak zobaczylem takie oszronione - zamarzniete krazki ale mi tam sie fajnie cwiczy w garazu :-) nawet jak jest w nim ponizej 0

[BLUE_ARMY]

wlej wode do krazkow
dodatkowe obciazenia

west, jak tam dieta ...
ile tego nitro masz..?

[west]

Więc co do diety staram się trzymać i czuje że jednak ta większa dawka massa będzie lepsza no i nitro wygląda na to że mało zostało ale teraz od niedzieli jade polecane dawki i powiem że czuje sie lepiej mimo tego że jestem zamarznięty i przeziębiony to dałem dzisiaj rade na treningu zresztą na zdjęciach będzie widać jak fatalnie wyglądam. ale teraz mam nadzieje że juz waga ruszy z miejsca bo jak nie to się załamie...
Dzisiaj oczywiście plecki tak jak poprzednio poszło dobrze....
A tu macie foty wyszedłem tragicznie:/ a i jakiś przyrostów zauważalnych nie ma ;/ ale wkońcu waga skoczyła tylko o 1kg:(
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[tigre0070]

Jak na taką wagę to wyglądasz dobrze
spoko najszerszy....

[Kropek]

a ja mam pytanko jedno po co zamieszczasz zdjecia tomka ?? 3 ostatnie zdjecia nie sa twoje

spoko najszerszy....

tomka najszerszy

[tigre0070]

tomka najszerszy

a no fakt...nie zwróciłem uwagi.Tomek...fajny najszerszy

[dawid1920]

West co cię tak wysypało? :D

[adasko1418048738]

macie genetycznie zajebiscie wasko w pasie , west masuj sie wal wiecej kcal wiecje wegli do diety, bo masa idzie ci bardzo slabo piznij sobie minimum 7 gram wegli na kg masy ciala albo wiec , gwarantuje przyrosty

[west]

Dorzuce napewno kcal:)
A zdjęcia Tomka zrobiłem to wrzucam żebyście mogli sobie obejrzeć
Dawid nie to nie jest SAA ale spoko nie jesteś pierwszy który mi to wypomina...

[dawid1920]

Dawid nie to nie jest SAA ale spoko nie jesteś pierwszy który mi to wypomina...

A czy ja coś mówie, nie pochlebiaj sobie, że myślałem o SAA, bo wcale nie wyglądasz jak byś stosował pozdro

[stefaN123]

west straaaaaaaaaasznie chudo
Wpiepszaj więcej ryżu

[west]

No cóż mam przymusową przerwe (sesja) a jak mam już tą przerwe to chcialem zmienić plan treningowy Proszę o jakieś propozycje co do zmiany planu

[stefaN123]

nie kminie co ma sejsa do tego, jak można nie znaleść w tygodniu 2\3x po 1.5-2h na siłke ,, ja bym tak nie mogł, to chore tylko się uczyć.

[west]

Na stazu jestem i nie sama nauka ale juz trudno wygospodarowac to 4x w tyg po 2h-2,5h na silke tym bardziej jak jedno zaliczenie mam we wtorek i w dodatku w Lodzi a pozatym wiesz caly semestr musze sie nauczyc w kilka popoludni...

CZEKAM NA PROPOZYCJE ODNOSNIE PLANU TRENINGOWEGO

[west]

W ponidziałek zrobiłem plecki dzisiaj barki z tricepsikiem.
Plan zostawiam narazie tak jak był tylko kolejność ćwiczeń troche powymieniam bo narazie nie mam czasu pomyśleć nad całkiem nowym.
Do suplementacji bo ta mala dawka nitro nie dawala efektu przeszedlem na polecana na opakowaniu i dokupiłem Kreatyna z Tauryną 400g seria V.I.P + Dextrose 500g [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i zobaczymy co teraz bbędzie sie działo.

[west]

Dzisiaj klateczka i bico poszło całkiem przyzwoicie zwracjąc uwagę na to że straszneie bolą mnie tricpesy od czwartku...

[west]

Obecna waga 67kg na siłowni od 3 tygodni.
Skoro wróciłem na siłownie pomyślałem że tu też warto wrócić zawsze ktoś coś może doradzić.

PLAN TRENINGOWY

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu
CEL: Masa mięśni
Seria 6-10 powtórzeń, konkretny ciężar

PONIEDZIAŁEK: Klatka
Klatka: 12 serii

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie
Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie
Tylne „Szrugsy” 5 serii

WTOREK: Plecy
Plecy: 12 serii

Podciąganie na drążku do klatki 3 serie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 3 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Barki \ Nogi
Barki: 12 serii

Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie (odwrotne rozpiętki)

Nogi: 14 serii
Przysiady ze sztangą 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Ugianie nóg w leżeniu 3 serie
Wspięcia na palce 4 serie

PIĄTEK: Triceps \ Biceps
Triceps: 9 serii

Wyciskanie „francuskie” 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3 serie

Biceps: 9 serii

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie

SOBOTA: WOLNA

NIEDZIELA: WOLNA


SUPLEMENTACJA
Od przyszłego tygodnia, pochłone to co mi zostało czyli pół małego Nitro, 3,5 kg Massa, 3/4 puszki kreatynki Treca, Dextrosa 0,9kg.