202 odpowiedzi w tym temacie

[west]

To do pracy dorzuce taki twarożek ziarnisty opakowanko ma 200g wchodzi miodzio i szybko
No i przed sen zapodam ten serek. To teraz jak gajnerka wrzucać? w treningowe 2xpo 100g zaraz po pracy w czasie schodzenia bede sobie robil juz obiadek i pozniej po silowni druga porcja a w nietreningowe jakos miedzy posilkami tak ?

[BLUE_ARMY]

west, w ostatecznosci zrob 2x70g
100g za duzo 100g z tego robi sie bombe kaloryczna ..
Rozpisz jak to powinno wygladac..
i wtedy skoryguje bo sie pogubulem

[west]

Ja już też się pogubiłem:P
Wiec to by wychodziło tak
1 twarożek ziarnisty 200g + 4 x chleb z serkiem, szynka (8kromek chlebka takiego zwyklego) i chyba dorzuce jakas zupke w 5 min z makaronem taka - i to by wychodzilo ze musi mi starczyc od 7 do 15.30
2 obiad 16.00
3 gajner 17.00
4 obiad 20.00
5 gajner 21.00
6 chlebek z serkiem, szynka z 3 skibki (wiadomo żeby urozmaicić diete np. tutaj jakas jajecznica albo coś) 22.00
7 serek bialy 23.00

obiad to tak wyglada mniej wiecej czyli podstawowe sładniki ryż/makaron/pyry (no beznich nie idzie żyć ) + kurczak/tuńczyk/schab
no i porcje gajnerka przyjme 70g
I Blue jak to teraz wyglada teoretycznie? ja jutro to przetestuje w praktyce i powiem czy idzie wykonać (tylko jutro piątek więc ser, tuńczyk, jajka czyli bez mięsa:P )
I wielkie dzieki za pomoc jestem Ci naprawwdę wdzięczny:)

[BLUE_ARMY]

west, ej jak masz prawdziwe obiaki to mozesz potestowac z dawkowanie gianer
50-70g zobaczysz jakie efekty beda..
myslalemz e niejesz obiadu
testuj i zobaczymy jak to wyjdzie
Pozdro :564:

[west]

Jeśli chodzi o trening do poszlo ciut lepiej niż ostatni
w ostatniej na plaskiej 7 powt.
w skosie sztangielkami dalem 4x10 i druga seria po 25kg w łape (robie głębsze powtórzenia niż sztangą)
rozpietki dałem 12,12,10
bicek mniej więcej tak samo bez jakiś większych rewolucji.

Blue jakbym nie jadł obiadków to już bym ważył z 40kg:P nom zobaczymy w przyszlym tygodniu czy waga coś skoczy myśle ze powinna bo zwiększe ilość snu także bo teraz utrzymuje sie mala ilość snu co zle wplywa na mój organizm;/

[west]

Treningi idą dobrze tylko jakoś masa nie chce ruszyć i nie czuje jakoś specjalnie efektów nitro chyba te zmiejszone porcje nie daja efektów wrzucam te co są zalecane i pozniej najwyżej dokupie troche mono jezeli masa ruszy w górę. A teraz uciekam szamać tuńczyka z ryżem:)

[west]

Mam jeszcze takie pytanie jak to sie ma do wykorzystania w organizmie jezeli zamiast dwoch posilkow po 100g ryzu i 100g tunczyka zjem jeden 200g ryzu i 200 tunczyka ??czyli zamiast 2 posilkow w ciagu 6h zjem 1 posilek.

[GuZu]

nie jestem pewny, ale moim zdaniem lepiej jesc 2 posilki- jeden zjesz sie strawi, zjesz drugi. Nie wiem jak to w praktyce bo nie probwalem tak . Ale ostatnio czytalem jakis wywiad z osobą chora na cukrzyce i oni maja właśnie dietę 8 posiłków, ale mało. Przy kulturystyce moze to nie ma zastosowania, ale zdrowiej jesc wiecej razy ale mniej.

Pozdro!

[adasko1418048738]

czyli zamiast 2 posilkow w ciagu 6h zjem 1 posilek.

katabolizm moze cie dopasc dlatego sie je co okolo 3 godziny , pamietaj ze jak zjesz za duza ilosc bialka a w takim posilku jak podales bedzie go za duzo na raz i mozesz miec srake bo organizm nie przyswoi takiej ilosci ;]

[west]

katabolizm moze cie dopasc

bo organizm nie przyswoi takiej ilosci ;]

o chodzilo mi o potwierdzenie tych informacji dzieki

[Kropek]

50 g biaka jednorazowo to max ile moze przyswoic organizm a 2 puchy tunczyka to z 60 g ;p i jescze 15 g z 200 g ryzu to 75 a wiec 25 sie marnuje

[west]

Dziekuje dziękuje za odpowiedzi
Dzisiaj klateczka i bicepsik bylo w sumie tak jak ostatnio, ja tam jestem zadowolony, za tydzien rzucam skos sztangielkami 1s 19kg 2s 25 i 3s tez sprobuje 25kg i 4 juz normalnie porzadnie rozciagne klate 19tkami.
I w poniedzialek rzuce kilka fot i filmiki z ćwiczeń WBD mnie zmotywował, różnic raczej nie będzie widac bo masa jakoś nie chce mi się bujnąć do przodu;/ ale teraz dobijam rekomendowana dawke nitro i massa wbijam 2x70gw nietren. i 3x70gw tren. znaczy sie nie cale 70 g 3 miarki czyli troche mniej...

[west]

Dzisiaj trening odpada musze teraz siedzieć w domu a później nie ide bo już tyłka na to zimno nie zamierzam ruszać...

[tigre0070]

Dzisiaj trening odpada

dlaczego?

[west]

musze teraz siedzieć w domu a później nie ide bo już tyłka na to zimno nie zamierzam ruszać...

przecież pisze

[Kropek]

Ty masz przeciez silownie ogrzewana to co marudzisz

[GuZu]

na mojej silce wczoraj wysiadło ogrewanie :diabel: (qmpel mowil)... Mam nadzieje, ze dzisiaj bedzie normalnie

[west]

No mam silke podobno ogrzewana chociaz raczej jest tam powiedzmy chlodno a do tego mam kawalek zeby dostac sie na silownie co przy tej temperaturze sklonilo mnie do tego zeby jednak po 19 na silownie nie isc...

[dawid1920]

Ale macie problemy. dostalibyście zimny garaż z zamarzającym obciążeniem to byście inaczej patrzyli na świat.

West nie masz charyzmy i nigdy nie będziesz wielki !!

[tigre0070]

Ale macie problemy. dostalibyście zimny garaż z zamarzającym obciążeniem to byście inaczej patrzyli na świat.

West nie masz charyzmy i nigdy nie będziesz wielki !!

zgodzę sięz tym.Ja zanim poszedłem na normalną siłownię też ćwiczyłem w garażu...bez szyb w oknach,bez ogrzewania...ale ćwiczyłem...