Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowa Dietka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Nowa Dietka
I posiłek
300 - 400 g mleka 1.5%
100 g płatków owsianych
40 g rodzynek

II posiłek
jogurt wisniowy 1.5% 300 g
40 g sera zółtego
25 g szynki z indyka
bułka zwykła 50 g
2g masła
10 g ogórka zielonego

III posiłek
bułki zwykłe 100 g
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

IV posiłek
bułki zwykłe 100 g
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

V posiłek
100-120 g piersi z kurczaka bez skóry
100 g ryżu

VI
100 - 120 g makaronu dwujajecznego
400 g mleka 1.5%

VII
baton snickers 55 g g:)
250 g mleka 1.5%

waga : około 2575 g
białko : okolo 201.305
tłuszcze : okolo 113.9
węgle : około 488.725
kcal : około 3397.9999999999995 :)

wspomagam to gainerem. W dni treningowe koło godziny 10 50 g z 400 g mleka i 50 g po treningu ( koło godziny 20 ) 50 g. W dni nie treningowe rano o 10 50 g i około 17 50 g. wszystkie porcje z około 300-400 g. mleka. W wtorek i czwartek mam wf. Wiec po wf pije jeszcze 50 g Carbo z wodą. Do tego pijam dziennie duzo mleka wiec z litra mozna doliczyc. Wszystko to wspomagam witaminami ( kompleksem witamyn Vigor ) oraz cykiem wiadomo po co. Jest to dieta którą mogę trzymać scisło ( no poza obiadem czyli piesia z kurczaka mama zamienia mi na filecki rybne w ksztalcie rybek :P Nie wiem czy one dobre i jakie maja wartosci ale moze ktoś napisać )

Waga 75-77 kg przy wzroscie 182-3 cm. Wiek 16 lat. Cel masa
  • 0
Oo O o O oo O oO
oO O O o Oo O o O O
O o Oo O o O O O o Oo
O o O O O o Oo O o O
O O o Oo O o O

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa Dietka

baton snickers 55 g

to nienajlepsze wyjscie juz raczej daj go wczesniej :P
po treningu mozesz go wszamac :-)
a reszta spoko :-)
mozesz ewentualnie zastapic bółki zwykle jakims chlebkiem razowym badz slonecznikowym(widze ze 3 posilki w szkole :P )
ale ogolnie spoko :-) moze troche wegli za duzo na wieczor ale trening masz wieczorem wiec spoko :-)
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa Dietka
no właśnie trenig zaczyna najczesciej koło godziny 18-18.30. Bułek nie zastąpie bo je lubie :P tzn nie lubie chelba razowego. Snickersa jem na poprawe humory :) no i na wegle po treningu. Ćwicze 3-4 razy tyg. i mam przewaznie do szkoły na 10-11 :)

Dzięki kropek za pozytywny komentarz na temat mojej diety :) pozdro :564:
  • 0
Oo O o O oo O oO
oO O O o Oo O o O O
O o Oo O o O O O o Oo
O o O O O o Oo O o O
O O o Oo O o O

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa Dietka
Dieta slaba :/
1) zmiejsz bialko do 150g, bo doliczajac jeszcze bialko z gainera i z mleka ktore nie wiem po co w takich duzych ilosciach pijesz wyjdzie Ci duzo za duzo [by budowac mase]
2) wywal bulki [nio stary trzeba sie troche poswiecic ]
3) snikersa tez wywal, caly posilek VII jest lipny - nie wiem po co on tam wogule sie znajduje - jak chcesz cos zjesc przed snem to np. pol kostki sera twarogowego chudego i git
4) zmiejsz a najlepiej wywal ser zolty, zastap np. jakas wedlinka chuda
5) dodaj zdrowe tluszcze [z ryb, oliwy z oliwek, orzechow]
  • 0
[you]
pozdro :P

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa Dietka
do bilansu wilczaj odzywki !!
  • 0
[you]
pozdro :P

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa Dietka
a grahamki ? mogą być ?

[ Dodano: Czw 13 Paź, 2005 ]
wiec nowe oblicze :)
I posiłek
300 - 400 g mleka 1.5%
100 g płatków owsianych
50 g rodzynek

II posiłek
jogurt wisniowy 1.5% 300 g
25 g szynki z indyka
bułka grahamka 50 g
2g masła
10 g ogórka zielonego

III posiłek
Gainer 50 g.

IV
bułki grahamki 100 g
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

V
bułki grahamki 100 g
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

VI posiłek
100-120 g piersi z kurczaka bez skóry
100 g ryżu
10 g oliwy z oliwek
50 / 100 g nasion ze slonecznika
50 g orzechow włoskich ( to albo orzechy albo nasiona będą tutaj zobacze co mam na chacie :)

VII
100 - 120 g makaronu dwujajecznego Zupa mleczna tak zwana :)
400 g mleka 1.5%

waga : 2335 g
białko : 175.115
tłuszcze : 119.27000000000001
węgle : 570.385
kcal : 3615.95

eh moze teraz będzie god. Anar jak byś mogł to weś mi napisz wrazie czego co zmienic jeszcze. Pozdro
  • 0
Oo O o O oo O oO
oO O O o Oo O o O O
O o Oo O o O O O o Oo
O o O O O o Oo O o O
O O o Oo O o O

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa Dietka
nio to jeszcze te ok. 25g bialka zredukowac trzeba :) i mysle, ze wegli tez juz jest za duzo :)
napisz ktory to jest posilek po treningowy
  • 0
[you]
pozdro :P

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa Dietka
VII ponieważ mam trening koło godziny 18. Weglę to hm..dobra ty cos zaproponoj
usun z tych posiłków:) tylko nie usuwaj rodzynek bo te platki bez rodzynek nie przejda :D :564:

[ Dodano: Czw 13 Paź, 2005 ]
to odejme posiłek V i zredukuje drugi posiłek do samego jogurtu i zostanie mi tak

waga: 2010
białko 143
tluszcze : 111
wegle 456
kcal : 2979

według twoich zalecen ale moim zdaniem malo kalorii jest..
  • 0
Oo O o O oo O oO
oO O O o Oo O o O O
O o Oo O o O O O o Oo
O o O O O o Oo O o O
O O o Oo O o O

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowa Dietka
hmm zwal tluszcze do 1,2g/1kg
Za duzo tych bulek 3-4 posiłki to bułki 2-3 bułko (posilek szkolny)
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024