8 odpowiedzi w tym temacie

[monter]

no i taki mam problem wszystko eleganco rosnie tylko biceps jakos tak nie za bardzo sie rozwija, cwicze ponad rok, moj trening na biceps :

modlitewnik 3 serie 12/10/10
w podporze o udo(na kolanie jak kto woli) 3 serie 12/10/8
mlotkowe sztangielkami 3 serie 12/10/8

[reynevan88]

probuj roznych kombinacji... zmieniaj cwiczenia, ciezar, liczbe powtorzen...

poza tym masz 2 cwiczenia izolowane ktore sa raczej na rzezbe a nie na mase... ja proponuje takie cwiczenia:
uginanie przedramienia ze sztanga lamana stojac
uginanie sztangielek uchwytem mlotkowym
ugiannie sztangielki w podporze o modlitewnik

kazde cwicznie po 3 serie... nie wiecej... liczba powtorzen moze zostac chociaz z tym roznie bywa... jednym roznie na malym ciezarze a uzej ilosci powtorzen, innym na odwrot...

[dyndel]

mam podobny problem z tym ze ja nie cwicze juz na silowni regularnym planem...robie duzo roznych cwiczen i wszystko rosnie tylko nie bic a czasami mam nawet wrazenie ze sie kurczy ( mozliwe ze go przepalam ) wiem ze to dzial trening ale jakie suple na tego typu zdarzenia byscie polecili...niedlugo kupuje carbo a nowy cykl planuje dopiero na styczen wiec bez kreatyn itp.

[Marko!]

Elo reynevan88 ty o co ci z tym chodzi jezeli mozna wiedziec ??????
Pozdrawiam Marko!
Marko! zajrzyj TUTAJ zanim zapytasz o sprawy treningu nie kumam ??

a tak przy okazji to moge robic tak na mase bicepsa
uginanie przedramienia ze sztanga stojac
uginanie przedramienia ze sztanga na modlitewniku
uginanie przedramion stojac stylem mlotkowym
uginanie przedramion stojac w waskim chwycie nachwytem

[reynevan88]

Elo reynevan88 ty o co ci z tym chodzi jezeli mozna wiedziec ??????
Pozdrawiam Marko!
Marko! zajrzyj TUTAJ zanim zapytasz o sprawy treningu nie kumam ??

o nic... lubie cie to cie pozdrawiam... proste co nie?

a co do tego treningu... troche duzo cwiczen... a moim zdaniem nie ma sensu robic kazdego wiczenia po 2 serie... a na biceps powinno byc 8-9 seri...

[adasko1418048738]

a tak przy okazji to moge robic tak na mase bicepsa
uginanie przedramienia ze sztanga stojac
uginanie przedramienia ze sztanga na modlitewniku
uginanie przedramion stojac stylem mlotkowym
uginanie przedramion stojac w waskim chwycie nachwytem

polacz 2 cwiczenia ze soba i rob kazde po 4 serie lub polacz 3 cwiczenia i rob po 3 serie

[Marko!]

kurde dzieki ale nie kumam dalej nie jedna osoba ma mnie ze mnie pozdrawia i nie wiem o co wszystkim chodzi !!!!!!!!!!

[reynevan88]

kurde dzieki ale nie kumam dalej nie jedna osoba ma mnie ze mnie pozdrawia i nie wiem o co wszystkim chodzi !!!!!!!!!!

lubia Cie poprostu i tyle... im mniej wiesz na ten temat tym lepiej... jak chcesz to popatrz w dziale mix byla o tym mowa

[dyndel]

to taki skrypt...kazdemu sie wyswiatla jego nick...