18 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

a wiec tak mam lawke ktora brat spawal wiec nie ma zadnej regulacji a jest plaska. 4 hantle gryf srednio lamany 120cm sztange 160cm lawke do brzuszkow i ciezarow ponad 100kg tak z 110 ale nie wiem dokladnie. Napiszcie mi rozklad cwiczen jaki mozna robic z moja silka. i w szkole mam zamiar na nogi cwiczyc i na plecy bo sztanga mi nie wygodnie na plecy cwiczyc to w szkole na wyciagu bym katowal. POMOZCIE CO I JAK:)

[ Dodano: 10-08-2005, 10:21 ]
I co jeszcze radzili byscie dokupic tak do 200 zl do silki i drażek bede mial niedlugo bo z kumplem moge sie zlozyc na cos to wystarczy na poczatek czy moze cos jeszcze?

[crusher1988]

bierzesz zwykly plan na mase i jedziesz z koksem tylko wymieniasz cwiczenia ktorych nie dasz rady zrobic na inne ja mam tak samo mam silownie w piwnicy i sobie radze jakos z kumplami, tylko jeszcze bedziesz mial problem z bicem bo nie masz modlitewnika a to podstawa, ja naprzyklad siadam na krzesle biore deske opieram o kolana i tyram i jako taki modlitewnik jest lepsze to niz wcale i pamietaj jak jest lawka hantle gryf to juz masz silownie hantlami i gryfem mozesz zrobic wszystkei partie !!

[adasko1418048738]

bierzesz zwykly plan na mase i jedziesz z koksem

co ty pie*** najpierw trening ogolnorozwojowy ktory znajdziesz na forum
drazek kup bo to najlepsze na najszersze grzbietu

na plecy bo sztanga mi nie wygodnie na plecy cwiczyc to w szkole na wyciagu bym katowal

stary co ty chrzanisz babka jestes? chcesz ciwczyc i piszesz trakie pierdoly.. nie wygodnie mi
.... jak amsz do tego takie podejscie to nic z Ciebie nie bedzie

tylko jeszcze bedziesz mial problem z bicem bo nie masz modlitewnika a to podstawa

jaka podstawa? pierwsze slysze zeby modlitewnik byl niezbedny!?!?


zajrzyj do atlasu cwiczen to zobaczysz jak co wyglada..... wrazie jakichkolwiek pytan pytaj....
a i jesczzce idz do dzialu odrzywianie po dietke odpowiednia do twojej wagi

[Gość]

ale napiszcie mi jaki plan treningowy mam miec:)

[adasko1418048738]

trening ogolnorozwojowy znajdziesz go na forum m.in w podwieszonym temacie "rozpiska caloroczna" i jest o tym oddzielny temat w FAQ

[Gość]

nie ma tej rozpiski calorocznej, moze przeslij mi linka z ta rozpiska

[adasko1418048738]

jak kurde nie ma ...... ludzie nie lamcie masz podwieszone tematy i jest rozpiska calorczna treningowa taki tytul !!!!!!!

[Gość]

juz sorki znalazlem ale to nie jest trening na silke bo nie mam lawki skosnej tylko prosta bez regulacji. a moglbys mi rozpisac normalnie co i jak i po ile serji

[adasko1418048738]

to masz lipe bo bez skosu ani rusz..... ale na poczatku Ci to niepotrzebnew treningu ogolnorozwojowym tam rozpisanym nie ma skosu

[ Dodano: Czw Sie 11, 2005 11:41 pm ]
wydaje mi sie ze patrzysz w nieodpowiedni trening
http://www.forum-kul...showtopic=31089 tutaj amsz wszystko wyjasnione

[Gość]

i bez cwiczenia nog chce jestem zapisany do kadry w pilke nozna to od samego biegania mi sie ostro cwicza dlatego chce zebyscie mi rozpisali dokladnie

[adasko1418048738]

a jaki to problem wywalic cwiczenia na nogi? zaden.........

[Gość]

no dobra.. to nie mozesz mi napisac bo ja jestem poczatkujacy i nie bardzo kminie jeszcze co z czym i do czego

[adasko1418048738]

oto przykladowa rozpiska treningu ogolnorozwojowego:

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) <----- wywalasz czyli nie cwiczysz
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) <------ podobnie jak wyzej wywal i zaczynasz trening od 3 cwiczenia
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)



reszte co jak robic masz napisane w linku ktory podalem ci wyzej

[Gość]

o co chdzoi w pkt 7 bo nie rozumiem

[ Dodano: 12-08-2005, 8:38 ]
a jakbys mogl rozpisac co po ile serii mam robic:)

[adasko1418048738]

http://www.forum-kul...showtopic=31089 tutaj masz wszystko opisane !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
punkt 7 to wyprost tulowia na laweczce wiec kladziesz sie na laweczce od pasa w dol , reszta poza laweczka i kumpel siada ci na nogi badz trzyma cie za nogi ty pochylasz sie w dol a potem prostujesz tulow

[Gość]

kupilem sobie jeszcze ławeczke pod sztange tu jest link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
moim zdaniem dobra przed chwila ja zlozylem. czy mozecie mi teraz jakis dobry plan treningowy dac na to co mam teraz w silowni

[reynevan88]

dopiero zaczynasz wiec tak jak wczesniej mowili rob trening ogolnorozwojowy...

[Flex1418048742]

rob tak jak ci chlopaki mowia bo na poczatku nie ma co szalec :572:

[WBD]

Panowie (głównie autor postu) proszę czytać uważnie. W podanym temacie - przez użytkownika ADASKO - jest wszystko co potrzebujesz wiedzieć.
Ogólnorozwojówka to podstawa! Pozdrawiam!