28 odpowiedzi w tym temacie

[crusher1988]

Poniedziałek :
KLATA wyciskanie sztangi 4 * 16 14 12 10
rozpiętki 3 * 12 10 8
przenoszenie 3 * 12 10 8
BICEPS uginanie sztangi w staniu 5 * 12 12 12 10 10
uginanie sztangielkami 3 * 12 10 8
modlitewnik 4 * 12 10 10 8

Wtorek :
PLECY 1 wyciąg przód i tył 4 * 12 10 10 82.
wiosłowanie 3 * 12 10 83.
opuszczanie sztangielki (kolano ręka na ławce ) 3 * 12 10 8

Środa :
TRICEPS francuskie wyciskanie 4 * 10 10 10 82.
wyciąg prosta 4 * 12 10 10 83.
prostowanie ramienia ze sztangielka w odpadzie tulowia 3 * 8
pompki szwedzkie 5 * 15 13 11 9 7

Czwartek :
BARKI wyciskanie sztangielkami 4 * 10 10 10 8
podciągnie wąskim chwytem sztangi 3 * 10 10 83.
opuszczanie sztangi ręce z tylu 3 * 10 10 84.
rozpietki w staniu 3 * 8

Piatek :
KLATA wyciskanie sztangi 4 * 16 14 12 10
rozpiętki 3 * 12 10 8
przenoszenie 3 * 12 10 8
BICEPS uginanie sztangi w staniu 5 * 12 12 12 10 10
uginanie sztangielkami 3 * 12 10 8
modlitewnik 4 * 12 10 10 8

niektore cwiczenia sa napisane sa moim jezykiem ale mysle ze domyslicie cie o co chodzi ;-) plz o o odp.

[bicek]

na co ma być ten plan podaj dokładne dane o sobie ! Bo nie wiem co mam Ci poroadzić

[Cavalier]

codziennie chcesz cwiczyc? i po co?

[-mlody-]

Moim zdaniem 2 razy w tygodniu cwiczyc klate to zaduzo..ale nie napisales ile jusz cwiczysz i wogle..a pozatym zamien plecy z barkami.. mooim skromnym zdaniem:)

[adasko1418048738]

trening jest nienajlepszy, napisz na co ma byc ten trening ale patrzac w profil to chyba na mase, wiec wes sobie ktorys z treningow przykladowych znajdujacych sie na tym forum

[crusher1988]

no na mase a chodzi mi glownie o to czy moge robic dane partie po dzien po dniu. a co z nim jest nie tak ?? mi sie bardzo dobrze na nim cwiczy juz jade na nim 2 tygodnie

[adasko1418048738]

powiem Ci tak na male partie robisz wiecej serii niz na duze:) triceps 4 razy w tygodniu? a gdzie jest regeneracja? i przy takim starzu jak ty masz nie sadze aby byla potrzeba robienia klaty czy bicepsa 2 rayz w tygodniu:) wes sobie lepiej trening ktorys z trenigow na amse napisanych przez WBD + dobra dietka + odrzywki jakies + regenracja i efekty beda;)

[crusher1988]

jak triceps 4 razy w tygodniu ??

[adasko1418048738]

2 razy przy klacie i raz przy barkach i przy oddzielnym treningu na triceps:)

[crusher1988]

czyli jak by mial wygladac ten trening ??

[bicek]

Poniedziałek :
KLATA
wyciskanie sztangi 4 * 12 10 8 8/6
wyciskanie hantli 4-8
rozpiętki 5 * 10 10 10 10
BICEPS
uginanie sztangi w staniu 4 * 12 10 8 8/6
młotki 3 * 8 8 8
modlitewnik 4 * 8 8 8 8
Środa
Barki
wyciskanie zza karku 4 * 12 10 8 8/6
rozpiętki stojąc 4* 8 8 8 8
wyciskanie hantli 4 * 8 8 8 8
Triceps
francuzkie do czoła 4 * 6 6 6 6
trzymając za nakład oburącz opuszczanie hantli za głowę 4 * 6 6 6 6
Przedramie
spuszczanie sztangi na palce za plecami 3 * 12 12 12
uginanie nadgarstków nachwytem 3 * 12 12 12
Piątek
Nogi
przysiady 4 * 12 10 8 8/6
przykucnięcia z hantlami 4 * 8 8 8 8
dwójki 4 * 8 8 8 8
łydki 3* 12 12 12
Sobota
Plecy
wiosłowanie 4 * 8 8 8 8
opuszczanie sztangielki (kolano ręka na ławce ) 4 * 8 8 8 8
i jeszcze jakieś jedno możesz sobie zrobić
i wszystko ! wejdz za to w pajacyka !

[wagraf]

troche inaczej bym to zaplanował
poniedzialek:
klata
- sztanga na płaskiej ławce,(4 serie)
- hantle głowa w góre,(4)
- rozpietki na płaskiej(4)
biceps - tak jak proponuje mlody15
przedramie 6 serii np 2 cwiczenia po 3 serie

środa
nogi - moze byc tak jak proponuje mlody15
barki
- proponuje wyciskanie sztangi z klatki (zza karku bardzo latwo o kontuzje) (4)
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (4)
- unoszenie hantli w opadzie tułowia (4)
kaptury 4 serie

piątek
plecy
- wiosłowani (3)
- podciaganie w szerokim chwycie (3)
- podciaganie w waskim podchwycie (3)
- jakies cwieczenie na prostownik np skłony dzien dobry (3)
triceps
- francuskie leżąc (3)
- ściaganie linek wyciagu (3)
- francuskie w siadzie zza głowy hantlem (3)
brzuch

[adasko1418048738]

- unoszenie hantli w opadzie tułowia (4)

ja bym to propnowal w piatek po pleckach a do barkow dodac jesczzce jakies jedno cwiczenie w zaleznosci od tego ktora czesc barkow chce bardziej rozbudowac:)

[wagraf]

to ma byc unoszenie boczne - cwiczenie to wpływa na tylna czesc barkow a raczej w znikomy sposóba na plecy.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[adasko1418048738]

no ja wiem co to za cwiczenie ,tyl barkow pracuje przy wioslowaniu wiec tym cwiczeniem tyl barkow dobic:)

[crusher1988]

hmm a czemu nie uwzgledniliscie przenoszenia ??

[adasko1418048738]

bo jest Ci niepotrzebne:)

[Gość]

a ja mam takie pytanko :twisted: czy lepiej cwiczyc klatke z bicepsem czy tricepsem no chyba ze nie ma roznicy to nie bylo pytania :mrgreen: ale watpie zeby nie bylo roznicy :PPPP

[adasko1418048738]

ja powiem tak ciwcze klata triceps..... idzie mi ladnie przyrosty sa ..... i narazie nie zamierzam tego zmieniac:)

[Gość]

hmm no to trzeba wbic to crusherowi do glowy bo on mowi, ze jemu sie tak dobrze cwiczy klate z bicem a ja mowie ze lepiej jak bysmy cwiczyli klatke z tricepsem ps. cwiczymy na tej samej silce 8)