264 odpowiedzi w tym temacie

[andrew3024]

Poniedziałek, wtorek: wolne

Środa:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Buterfly 4 serie
Szczerze powiem, że byłem niezbyt zadowolny z treningu !!

Czwartek:
Ramiona:
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga łamana 5 serii
2.Unoszenie sztangi prostej 4 serie
3.Modlitewnik - sztangielek(uchwyt młotkowy) + stojąc ze sztangielkami 4 serie

Triceps
1.Francuz leżąc + dopompowanie 4 serie
2.Jednorącz ze sztangielkiem w siadzie 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie
Ramiona ładnie poszły

[GuZu]

pisz obciazenia!

[tigre0070]

pisz obciazenia!

po co? Może nie chce ,albo mu sie nie chce...

[andrew3024]

pisz obciazenia!

po co? Może nie chce ,albo mu sie nie chce...

Nie piszę bo jednych nie chcę zniechęcać a drugich nie chcę rozśmieszać
Co z tego, że napiszę np. francuza leżąc robię z obciążeniem maksymalnym 60kg !!!

[andrew3024]

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - suwnica 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - siedząc 2 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
5.Kaptury - sztanga 4 serie

Nogi:
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg 4 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos - głową w dół - suwnica 5 serii - zrobiłem to ćwiczenie pierwszy raz i poszło zajebiście !!!
3.Przenoszenie 4 serie
4.Rozpiętki 4 serie

Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie 4 serie
Trening poszedł strasznie chu..wo !! Nie wiem co się dzieje!!! Czułem się jakby z 30-40% siły mi coś zabrało, szczerze to nie pamiętam kiedy tak się czułem i tu nie chodzi o samopoczucie tylko o siłę !!
W poniedziałek było podobnie a przecież biorę CrEster i od piątku łączę to z Creapure + ALA 250g Treca !!
Co się kur...wa dzieje ??

[kujsus]

Co się kur...wa dzieje

zły plan treningowy, Twoje mięsnie będą sie "przepalać" jak będziesz robił tyle serii na jedną grupę np:

1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki 4 serie

to są bardzo podobne ćwiczenia do siebie więc robisz na tą samą cześc pleców 8 serii!!

[andrew3024]

Tu nie chodzi o plan treningowy, jakbyś przeczytał parę postów to byś wiedział, że tak nie trenuję - zrobiłem tak bo nie robiłem pleców z 2 tygodnie, poza tym staram się cały czas coś zmieniać !!! Jakoś ogólnie czuję się taki osłabiony !!
Czy to ten CrEster na mnie tak działa czy co ??

[hachi]

przeczytalem caly dzienik i widze ze wpie**** duzo supli
nie jest to jakeis uzaleznienie za skonczysz 1cykl zabierasz sie za nastepny ??
niech sie wypowiedza jakyc znawcy

[Kropek]

jak sie bierze jakies suple to jest wieksza motywacja do treningu
a uzalzenienie to bylo wtedy jakby przeracal cala kase jaka ma i jakby bral nawet jakby nie cwiczyl

[andrew3024]

przeczytalem caly dzienik i widze ze wpie**** duzo supli

No już nie przesadzaj !!!!

[andrew3024]

Środa:
Klatka
1.Płaska 4serie
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie

Zrobiłem tylko 3 ćwiczenia no ale teraz w tym tygodniu to było co innego Na moim najwyższym poziomie
Nie wiem czego teraz już było dobrze a w tamtym tygodniu taka mizeria ??
Może ten skos głową w dół (coś się zruszyło) a może swojskie winko, które w weekend u koleżki piłem

Czwatrek:
Ramiona
Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej 4 serie
2.Unoszenie sztangielek 4 serie
3.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie

Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie + dopompowanie
2. Ściąganie wyciągu 4 serie
3.Wyciąg górny 4 serie

Trenig również ładnie poszedł !!!

[adasko1418048738]

andrew3024 a moglbys rozpisac tylko jeden tydzien jakie obciazeniem robisz? tak z ciekawosci chcialbym wiedziec

[andrew3024]

Dobra jutro napiszę !!

[andrew3024]

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Kaptury - suwnica 4 serie

Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Przysiady 3 serie
3.Prostowanie nóg 4 serie

[tigre0070]

Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Przysiady 3 serie
3.Prostowanie nóg 4 serie

a dlaczego nie masz nic na tył uda?

[andrew3024]

a dlaczego nie masz nic na tył uda?

Teraz zrobiłem tylko taki lajtowy trening i tyle !!
Normalnie oczywiście to robię !!

[tigre0070]

Teraz zrobiłem tylko taki lajtowy trening i tyle !!
Normalnie oczywiście to robię !!

aha...to dobrze.Myślałem że nie robisz....Te wykrzykniki były zbędne

[andrew3024]

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos głową w dół - suwnica 5 serii (to ćwiczenie idzie mi tak zajebiście, że tylko wióry lecą)
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie

Ogólnie trening zajebisty !!
adasko, co do obciążeń to powiem ci tylko tyle, że są trochę większe niż twoje

[Kropek]

adasko, co do obciążeń to powiem ci tylko tyle, że są trochę większe niż twoje

a powiem Ci ze mnie tez ciekawi ile robisz jak mozesz to napisz a jesli nie to ok