264 odpowiedzi w tym temacie

[andrew3024]

Dobra napiszę z dzisiejszego treningu:
1.Płaska - 80kg, 100, 110, 120
2.Skos głową w dół - 80kg, 90, 100, 110, 120
3.Rozpiętki - 17kg, 20, 22, 25 - te obciążenia to są "około"
4.Buterfly - na sztabkach - 55, 60, 65, 70

Może być ??

[Kropek]

a ile powtorzen robisz do tych cwiczen ?

[andrew3024]

Przy wyciskaniach robię od 18-15 powtórzeń do 1-2 + 1-2 wymuszone !!
Przy rozciągających zaczynam od 15 a kończę na 8-10 !!

[andrew3024]

Plecy:
1.Ściąganie do karku 4 serie (na sztabkach:70, 80, 80, 80) × 18-10 powtórzeń
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie - 70kg, 80, 90, 100 × 12-8
3.Przyciąganie na maszynie 4 serie (na sztabkach: 90, 95, 100, 100) × 15-10
4.Wiosłowanie - sztangielek 4 serie - 33kg, 35, 35, 38 × 12-10
5.Linka wyciągu na biceps 4 serie - 20, 20, 25, 30 × 15-7 + 5 dopompowania 20

Trening spoko

[andrew3024]

Piątek:
Ramiona
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga - 4 serie - 30kg, 40, 50, 55 × 15-6 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie - 18kg, 18, 20, 23 × 12-8
3.Uginanie ramion ze sztangą (normalna np. do klatki) 4 serie - 30kg, 40, 45, 50 × 15-8

Triceps
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie - 80kg, 90, 100 × 12-6 (zrobiłem 3 serie bo dawno nie robiłem)
2.Francuz - siedząc - 4 serie - 45kg, 50, 50, 55 × 15-6
3.Ściąganie wyciągu 4 serie - na sztabkach:30, 35, 40, 45 × 15-8

[andrew3024]

Poprzedni tydzień miałem luz ale od tego tygodnia jadę już normalnie !!

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Buterfly 4 serie

Z treningu jestem zadowolony

[andrew3024]

Środa:jeszcze wolne

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie + z klatki 2 serie
2.Sztanga do brody 4 serie

Triceps
1.Francuz leżąc 4serie + dopompowanie
2.Ściąganie wyciąu 4 serie

Wyciskanie sztangi zza głowy zrobiłem w sumie po raz pierwszy bo zawsze robiłem na suwnicy i powiem szczerze, że już po dwóch seriach ładnie mnie piekło
Po raz pierwszy zrobiłem również takie połączenie barki - triceps !!
Co do siły to było zdecydownie gorzej niż w połączeniu biceps - triceps ale też ładnie czułem tricepsik
W ogóle to zamierzam zmienić biceps - triceps na triceps - biceps

[Kropek]

W ogóle to zamierzam zmienić biceps - triceps na triceps - biceps

chyba lepiej bedzie robic najpierw wieksza pozneij mniejsza partie, mozesz tez ewentualnie zastosowac superseri jak w armagedonie tez ładnie wchodzi
i mozesz napisac rozkldam parti w tygodni same partie bo cwiczenia mozna przeczytac jakie robisz ale rozkladu w ciagu tygodnia juz dawno nie widzialem

[andrew3024]

Staram się robić każdą partię oddzielnie
I tak na przykład:
1.Klatka
2.Ramiona
3.Nogi
4.Barki
5.Plecy
To są tylko założenia bo w praktyce to trochę trudniej wykonać - zawsze coś wypadnie itp. Ale mniej więcej tego się trzymam

[andrew3024]

Piątek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
3.Wiosłowanie - sztanga - 4 serie

Biceps
1. Sztanga prosta stojąc 4 serie
2.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie
3.Sztangielki stojąc (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie

Trening spoko
Teraz gdy zabraknie mi dni w tygodniu (różnie to bywa) to będę stosował różne kombinacje, podobne jak w tym tygodniu

[Kropek]

jak na moje oko to za duzo tych seri na bica a szczegolnie ze po plecacg robisz to juz masz troche zmeczonr bicepsy
czemu martwego nie robisz ?? czy robisz przy nogach ??

[andrew3024]

jak na moje oko to za duzo tych seri na bica a szczegolnie ze po plecacg robisz to juz masz troche zmeczonr bicepsy

Chyba na tym to właśnie polega , żeby dobrze zmęczyć mięśnie !!
Ładnie dzisiaj czuję bicepsik - super
Nie robię martwego bo robię wiosłowanie i moim zdaniem mi to wystarcza !! Zresztą na siłowni mojej to i tak bym nie zrobił martwego tak jakbym chciał !!

[Kropek]

Chyba na tym to właśnie polega , żeby dobrze zmęczyć mięśnie

ale jak robisz plecy a pozniej bica 12 serii to moze zamist urosnac efekt byc odwrotny

Nie robię martwego bo robię wiosłowanie i moim zdaniem mi to wystarcza

ale martwy masz na prostownik a wioslowanie na prostownik nie wchodzi

[andrew3024]

ale martwy masz na prostownik a wioslowanie na prostownik nie wchodzi

Oki ale tak jak pisałem mi wystarcza wiosłowanie i inne !!

ale jak robisz plecy a pozniej bica 12 serii to moze zamist urosnac efekt byc odwrotny

Śledząc dziennik wynika, że bicek robię z trickiem a teraz zrobiłem bo zabrakło mi dni w tygodniu

[Kropek]

Oki ale tak jak pisałem mi wystarcza wiosłowanie i inne !!

na prostownik nie wystarczy bo go nie ruszasz nawet ale to Toj trening
no oki ale jak robiles z plecami to moim zdanim powinienes wyzucic 1 cwiczenie na bica jak tam chcesz

[andrew3024]

Oki dzięki za porady !!

[andrew3024]

Teraz miałem 2 tygodniową przerwę (szkoda tych tygodni ale było minęło) ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem !!! Ku..wa naoglądałem się filmów z Colemanem i teraz mi odpie...ala !!

Poniedziałek:
plecy + biceps

Wtorek:
klatka + przedramiona

Środa:
nogi

Czwartek:
barki

Piątek:
triceps + łydki

[andrew3024]

No wkońcu coś się ruszyło !!

Poniedziałek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Unoszenie sztangi prostej 4 serie
3.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie

Środa:
Klatka
1.Ławka prosta - sztangielki 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie + dopompowanie
2.Sztangielek 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie

Treningi nawet spoko, myślałem, że będzie gorzej !! Połączyłem klatkę z trickiem bo może zabraknąć mi dni w tygodniu Jutro mam nadzieję, że uda mi się zrobić barki z nogami

[andrew3024]

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury - sztangielki 4 serie

[andrew3024]

Środa:
Klatka
1.Plaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Rozpiętki 2 serie
4.Buterfly 2 serie

Triceps
1.Francuz 2 serie leżąc + 2 serie siedząc
2.Ściąganie wyciągu 4 serie
3.Jednorącz ściąganie górnego wyciągu 4 serie