264 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

Brama 4 serie

co to za ciwczenie ??

[stefaN123]

Brama 4 serie

co to za ciwczenie ??

zapewne zakłada na brame z 2 stron rączki, wychodzi lekko do przodu bramy i ściąga na stojąco rączki pod klatke albo nad, zależnie od celu ćwiczenia parti klatki. Ja też to robie czasem, dobre ćwiczenie, można to też robić na siedząco.

[andrew3024]

Dzięki stefaN za wyjaśnienie !!!!

[andrew3024]

Czwartek:
wolne
W środę był śledzik :564:
Poza tym miałem takie zajebiste zakwasy w nogach !!! Oj, dawno takich nie miałem :558: :558:

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii
2.Sztanga do brody 3 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
4.Kaptury 3 serie

Plecy
1.Wisłowanie ze sztangą 4 serie
2.Ściąganie do klatki 3 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie
4.Ćwiczenie na biceps 4 serie

Robiłem po 3 serie bo chciałem się czasowo wyrobić ale i tak trening wyszedł mi dosyć długi !!! Dalej mam zakwasy :558:

[andrew3024]

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4 Buterfly 4 serie
Dodam, ze zajebiście mi się ćwiczyło po Świętach. Mało piłem, jadłem z umiarem !!!

Środa:
wolne - brak czasu

Czwartek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 5 serii
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
3.Wiosłowanie - sztangielek 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie 4 serie
5 Przedramiona 4 superserie

[andrew3024]

Piątek:
Ramiona
Biceps
1.Sztangielek o kolano 5 serii
2.Sztanga prosta stojąc 4 serie
3.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie

Triceps
1.Francuz siedząc 4 serie
2. Ściąganie wyciągu 4 serie
3.Wyciąg górny 4 serie

Czyli w tym tygodniu nie zrobiłem barków i nóg !! Jutro dałbym radę ale niestety zamknięta siłownia !!!

[andrew3024]

Poniedziałek:
wolne

Wtorek:
Klatka
1.Prosta 5 serii
2.Skos sztanga 4serie
3.Brama 4 serie
4.Przenoszenie 4 serie
Ostatni dzień kreatynki

Środa:
Ramiona
Biceps
1.Modlitewnik-sztanga prosta 5 serii
2.Sztangielki stojąc 4serie
3.Modlitewnik sztangielek 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie + dopompowanie
2.Ściąganie wyciągu 4 serie
3.Sztangielek 4 serie

Czwartek:
Nogi
pełen trening + łydki

Od dzisiaj zapodaję 3D Protein 1,5kg

[BLUE_ARMY]

dieta jest? (masa redukcja)
jak chesz brac to 3d

[andrew3024]

Diety jako takiej to nie mam tzn. chodzi mi, że nie przeliczam BTW !!!
Ale oczywiście staram się jeść zdrowo i w miarę regularnie

W trenigowe 3*dziennie a nietrenigowe zamierzam 2*dziennie

[andrew3024]

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie zza głowy- suwnica 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
5.Kaptury 4 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Plecy
1.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
2.Ściąganie do karku 2 serie + do klatki 2 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie 4 serie
5.Linka wyciągu na biceps 4 serie
6.Przedramiona 4 superserie

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie

[andrew3024]

Do końca poprzedniego tygodnia zrobiłem sobie planowaną przerwę !! Na cyklu to mogłem zapier....lać jak głupi , praktycznie żadnego zmęczenia a po cyklu to jednak inaczej !!!

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Ławka prosta 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Przenoszenie 4 serie
4.Brama 4 serie

Wtorek:
Ramiona

Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej 5 serii
2.Sztangielek o kolano 4 serie
3.Modlitewnik - sztangielek + stojąc z sztangielkami w uchwycie młotkowym 4 serie

Triceps
1.Francuz siedząc 4 serie
2.Jednorącz ze sztangielkiem w siadzie 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie

[tigre0070]

3.Przenoszenie 4 serie

ja na twoim miejscu bym wywalił te ćwiczenie...

jak po przerwie?

[andrew3024]

jak po przerwie?

W porządku, ładnie wszystko idzie !! :okulary:

andrew3024 napisał/a:
3.Przenoszenie 4 serie

ja na twoim miejscu bym wywalił te ćwiczenie...

Czego ?? Przecież ładnie rozciąga klateczkę i nawet ładnie pracuje tricepsik !!
Poza tym robię to ćwiczenie 1 może 2 razy w miesiącu !!

[tigre0070]

Poza tym robię to ćwiczenie 1 może 2 razy w miesiącu !!

aha...no to ok

[adasko1418048738]

andrew3024 a jak tricepsik zdarzy odpoczac po treningu klatki?

[andrew3024]

Czuję, że tak !!

[andrew3024]

Ku..wa cały poprzedni tydzień miałem urodziny !!!
Ale było minęło !!!

Poniedziałek :
Jeszcze wolne ale zacząłem brać CrEstera !! Nie mam jeszcze Cell Pumpa ale mam nadzieję, że na dniach już będzie !!

Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie 4 serie
5.Biceps - ściąganie wyciągu dolnego
Plecki poszły miodzio!!

Środa:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie
5.Łydki 3 serie
Klatka poszła troszkę gorzej niż plecki ale ogólnie oki !! Zobaczymy w poniedziałek jak pójdzie !!!

[andrew3024]

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie z klatki 5 serii (po 3 tygodniowej przerwie myślałem, że będzie gorzej, aby było zajebiście )
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury 4 serie

Na barki nie będę robił więcej niż 3 ćwiczenia !!! W ostatnich tygodniach strasznie mnie paliły !! Między innymi dlatego zrobiłem przerwę - przynajmniej tak sobie tłumaczę