264 odpowiedzi w tym temacie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos głową w dół 4 serie
3.Brama 4 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska - sztangielki 4 serie
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 3 serie
4.Buterfly 3 serie

Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłownie - sztanga 3 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie

[andrew3024]

Środa:
Triceps
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
2.Francuz - siedząc 2 serie + leżąc 2 serie
3.Jednorącz ze sztangielkiem w siadzie 4 serie
4.Ściąganie wyciągu 4 serie

[Nemesis]

andrew3024, wrzuc jakies fotki

[andrew3024]

Na razie nie mam jak ale coś wymyślę !!

[Nemesis]

ok bede czekal

[andrew3024]

Środa:

Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos głową w dół 4 serie
3.Buterfly 4 serie

Triceps
1.Francuz - siedząc 2 serie + leżąc 2 serie
2.Ściąganie wyciągu 4 serie

Czwartek:

Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie

Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Unoszenie sztangi 4 serie

[west]

Faktycznie andrew3024, brakuje tu fotek bo patrzac na Waga: 95 kg chyba byloby co zobaczyc.

[Nemesis]

Faktycznie andrew3024, brakuje tu fotek bo patrzac na Waga: 95 kg chyba byloby co zobaczyc.

no tez tak mysle, wiec zacieram rece i czekam, ale chyba Ci andrew3024 sie nie spieszy z tymi fotami co ?

[andrew3024]

Cierpliwości, jadę na czysto, a to trwa trochę dłużej !!!
No i ostatnie 3 miechy miałem do bani !!!!! Więcej piłem niż trenowałem !!!

[Nemesis]

No i ostatnie 3 miechy miałem do bani !!!!! Więcej piłem niż trenowałem !!!

uu nie ladnie , trzeba wziac sie za siebie , no ale w kazdym badz razie na foty bede czekal......

[andrew3024]

Sobota:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury 4 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:

Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie

[andrew3024]

Środa:

Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie

Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Unoszenie sztangi łamanej 4 serie
3.Ściąganie wyciągu górnego 4 serie

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
5.Kaptury 4 serie

[andrew3024]

Sobota:
Triceps
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
2.Francuz 2 serie siedząc + 2 serie leżąc
3.Ściąganie wyciągu 4 serie

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku 4 serie
2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Brama 4 serie
5.Przedramię 4 serie

Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga 4 serie
2.Sztangielki stojąc 4serie
3.Wyciąg dolny 4 serie

Środa:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek na boki 3 serie
4.Kaptury na suwnicy 3 serie

[hachi]

Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Brama 4 serie
5.Przedramię 4 serie

cos mi sie wydaje ze zaduzo seri razme masz 21

[andrew3024]

Nic nie za dużo

Czwartek:
Triceps
1.Francuz w leżeniu + dopompowanie 4 serie
2.Francuz ze sztangielkiem 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
4.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie

[andrew3024]

Piątek:
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
4.Wspięcia na palce w staniu3 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Plecy
1.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
3.Wiosłowanie - sztangielek 4 serie

Biceps:
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
3.21 4 serie

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki - ławka w lekkim skosie 4 serie
4.Buterfly 4 serie