264 odpowiedzi w tym temacie

[stefaN123]

moim zdaniem wygląda jak pasibrzuch, ale to tylko moje zdanie, nie wyzywajcie mnie.
Wygląda mi na takiego co ciągle siedzi przed telewizorem i zajada chipsy i pączki jak pisał Szeregowiec

[matias]

stefaN123, kazdy moze miec swoje zdanie ale z tego powodu chyba nikt nie bedzie cie wyzywal :P [chyba]

[andrew3024]

Najśmieszniejsze jest to, że praktycznie chipsów nie jadam w ogóle i pączków również !! Ogólnie co do jedzenia to nie jem dużo - powaga

[pawszym]

ziomek weź sie za rzexbe bo robienie masy w twoim przypadku nie mam sensuplecki ok ale na serio weź sie za rzeźbe duzych spadków nie bedziesz mial a wyglad inny, wiesz spadnie ci troche w biku i klacie ale spadnie ci wwiekszoscvi fat

[andrew3024]

Ostatnie 2 tygodnie nawet nieźle poszły !!! Kurde nie mogę załatwić cyfrówki !??

[andrew3024]

Poniedziałek :
Klatka
1.płaska 6 serii
2.skos 4 serie(teraz były sztangielki)
3.rozpiętki
4.buterfly
5.łydki 4 serie
Wtorek :
Barki
1.wyciskanie zza karku 5 serii
2.wyciskanie z klatki 4 serie
3.podciąganie sztangi do brody 4 serie
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
5.kaptury 4 serie
Środa :
Nogi
1.przysiady ze sztangą 5 serii
2.dwugłowy - maszyna
3.na suwnicy 4 serie
4.prostowanie 4 serie
Dzisiaj przerwa - moja wina , inaczej bym poszedł !!

[andrew3024]

Przez weekend była konkretna popijawa ale to tak na marginesie !!!
Obecny tydzień spoko, prawie idealny ale
Poniedziałek:
lekkie zatrucie
Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Przenoszenie 2 serie(coś mnie bark bolał)
4.Buterfly 4 serie
5.Łydki 4 serie
Środa:
Ramiona
Biceps
1.o kolano sztangielek 5 serii
2.unoszenie sztangi stojąc 4 serie
3.na modlitewniku sztangielek 4 serie
4.na modlitewniku ze sztangą 4 serie
Triceps
1.w wąskim chwycie 4 serie
2.francuz siedząc 4 serie
3.ściąganie wyciągu 4 serie
Czwartek:
Nogi - tak jak w poprzednim tygodniu, dla na nóg raczej stały trening !!
Piątek:
Barki
1.wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (90kg prawie poszło)
2.sztanga do brody 4 serie
3.sztangielki bokiem siedząc 4 serie
4.kaptury - sztanga 4 serie
5.przedramiona(superserie - sztanga o kolana-nachwytem,podchwytem i młotki sztangielkami) 4 serie
Sobota:
maiły być plecy ale nie wyszło !!!!

[kujsus]

Biceps
1.o kolano sztangielek 5 serii
2.unoszenie sztangi stojąc 4 serie
3.na modlitewniku sztangielek 4 serie
4.na modlitewniku ze sztangą 4 serie

w życiu nie widziałem żeby ktoś robił tyle serii na biceps...

[andrew3024]

Zawsze tyle robiłem !!!! Może jeszcze mało w życiu widziałeś

[kujsus]

andrew3024, nawet zawodowcy tyle nie robią...

[andrew3024]

Po prostu mi jest tak dobrze !!

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos na suwnicy 4 serie
3.Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie
4.Buterfly 4 serie
5.Łydki 4 serie (na maszynie wspinanie na pacach - zawsze tak robię)
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 5 serii (w każdym ćwiczeniu, gdzie robię 5 serii to 1 seria to rozgrzewka ale traktowana jak seria)
2.Wiosłowanie ze sztangą 4 serie
3.Wiosłowanie ze sztangielkiem 4 serie
4.Martwy ciąg 3 serie
5.Przedramiona 4 superserie
Zacząłem cykl - zestaw Treca Kreatyna 400g + Dextroza 500g, mam jeszcze Tribulus Terrestris Kaizen 90kaps - biorę z tydzień(tak w kit chciałem sprawdzić i więcej chyba nie będę eksperymentował)
Środa:
Nogi
Trening jak wczesniej
Wieczorem imieniny :564:
Czwartek i piątek:wolne :564:
Sobota:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (poszło 90kg)
2.Podciąganie sztangi do brody 4 serie
3.Kaptury 4 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie w siadzie 4 serie
Co do ilości powtórzeń w seriach to robię od 15 do 1 !!! Plecy zrobiłem 2 razy bo w poprzednim tygodniu nie robiłem. W tym tygodniu nie robiłem ramion (ach te różne święta) ale w przyszłym zamierzam zrobić 2 razy. W ogóle zamierzam chodzić 6 razy bo chcę wykorzystać w 100% cykl !!!!!

[andrew3024]

Pniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos-sztangielki 4 serie
3.Przenoszenie 4 serie
4.Rozpiętki na bramie 4 serie
5.Łydki 4 serie
Wtorek:
Ramiona
Biceps
1.Modlitewnik-sztanga 5 serii
2.Uginanie sztangi(łamana) stojąc 4 serie
3.Modlitewnik-sztangielek uchwyt młotkowy 4 serie
Triceps
1.Wąski chwyt 4 serie
2.Francuz leżąc 4 superserie(+dopompowanie w wąskim)
3.Ściąganie wyciągu 4 serie
Środa:
wolne
Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie zza karku 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury 4 serie
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Uginanie w leżeniu 4 serie
Piątek:
Plecy
1.Wiosłowanie ze sztangą 5 serii
2.Ściąganie do karku 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Wiosłowanie ze sztangielkiem 4 serie
5.Przedramiona 4 superserie

Brzuchy robię zawsze przy rozgrzewce 2 serie i na końcu(po treningu) 2-3 serie.
W tym tygodniu chciałem zrobić 2 razy ramiona ale cóż, nie wyszło i na dodatek słabo nogi wyszły !!! W przyszły tygodniu postaram się to naprawić !!!

[andrew3024]

Jeszcze dodam, że zrobiłem po 3 ćwiczenia na ramiona i przez jakiś czas tak będę robił !! Zobaczymy jak będzie !!!

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Ławka prosta 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Rozpietki 4 serie
4.Buterfly 4 serie

Wtorek:
Wolne - sprawy rodzinne

Środa:
Ramiona
Biseps
1.Uginanie sztangi(łamana) stojąc 5 serii
2.Sztangielek o kolano 4 serie
3.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
Triceps
1.Francuz siedząc 4 serie
2.Sztangielek zza głowy 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Unoszenie sztangielek z przodu 4 serie
5.Kaptury 4 serie
6.Łydki 4 serie

Piątek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 5 serii
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Wiosłowanie ze sztangą 4 serie
4.Przyciąganie na maszynie w siadzie 4 serie
5.Jedno ćwiczenie na biceps 4 serie
6.Przedramiona 4 superserie
Przy plecach będę jeszcze dopompowywał biceps

Niestety w tym tygodniu nie udało mi się zrobić nóg ale sprawy rodzinne ważniejsze ( z resztą bardzo smutne sprawy) :567: :567: !!!!
Ogólnie tydzień treningowy w porządku !!!!

[anar]

i jak tam idzie - do przodu z wymiarami ?:>

[andrew3024]

Za jakieś 2 tygodnie skończę cykl to z ciekawości zrobię pomiary !!!! A szczerze powiem to wolę fajnie wyglądać niż mieć nie wiadomo jakie wymiary !! Ale jak coś urośnie to też fajnie

[kujsus]

Za jakieś 2 tygodnie skończę cykl

co bierzesz??

[andrew3024]

Zestaw Treca Kreatyna 400g + Dextroza 500g + Tribulus Terrestris Kaizen 90kaps chciałem wypróbować(ale to już skończyłem) !!

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Rozpiętki 4 serie

Wtorek:
Ramiona
Biceps
1.Modlitewnik 5 serii
2.Sztanga prosta stojąc 4 serie
3.Modlitewnik - sztangielek + dobicie sztangielkami stojąc - 4 serie
Triceps
1.Wąski chwyt 4 serie
2.Francuz leżąc + dobicie 4 serie
3.Ściąganie wyciągu 4 serie

Środa:
Nogi
Cały trening, tak jak wcześniej opisywałem !!!

Piszę teraz żeby w Święta mieć więcej czasu !!!!!!!!!!!!!!