304 odpowiedzi w tym temacie

[anar]

Musze sie za tą tabelke wziac, dzisiaj obiecuje ze wszystko policze i wtedy pogadamy.

nio tak bedzie najlepiej

czy plywanie na basenie traktowac jako trening?

jezeli bedziesz tam plywal to traktuj jako aeroby - ja to jak chodze na basen to mi sie neichce plywac i gadam z kuplami tylko ;-)

I w ogole co do supli, czy jak chodze na basen to mam potraktowac ten dzien jako dzien treningowy?

traktuj ten dzien jako dzien w ktorym wykonujesz aeroby

[bloniu]

Idę zaraz na basenik...POPLYWAC jak wroce to rozpisze te kalorie itp.
Potem zamieszcze tesh jakies foty, bo kupilem sobie bateryjki do aparatu!

[Fox1418048745]

Masz fajną dziare odwiedź mojego blogusia też czasami
Co do jedzenia to masz spoko i tak diete więc nie powinni cie zjebywać za nią. Jak na mój gust o wiele lepsza jest od mojej. Tak trzymać a przyrosty będą.
http://www.fabrykasi... ... 8&start=20
Pozdro Bloniu

[bloniu]

Foxie, Foxie zaprawde powiadam Ci, ze nie przyrosty mi chodzi a o spadek wagi! Przyrosty to ja moge miec ale w mieśniach czysciutkich jako ten izolat z Olimpu

[ Dodano: 09-06-2005, 8:38 ]
NIESTETY Z PRZYCZYN TECHNICZNYCH NIE MOGLEM WCZORAJ SIE ROZPISAC ALE SZYBCIUTKO NADRABIAM DZISIAJ Z RANCA:
POSILKI Z DNIA 08.06.05 R.
7:50 OK. 180G TWAROGU CHUDEGO+2lyzki stolowe dzemu niskoslodzonego+2 LYZKI STOLOWE JOGU.NAT.+1KROMKA RAZOWCA ograniczam weglowodany bo nic nie chuden ostatnio i sie wkur....
10:50 1 kromka razowca+150g piersi z kurczaka+kawalek paprywki
13:50 1 kromka razowca+135g tunczyka z wody
17:00 150g piersi+30g ryzu basmanti+ogorek swiezy z jogurtem nat.
20:00 batonik Matrix pro baton wysokobialkowy low carb
Wartość energetyczna 1020 kJ ( 243 kcal)
Białko 25,6 g
Tłuszcz7,8 g
w tym tł. nasycone 3,5 g
kwas linolowy 1,4 g
błonnik spożywczy 1,0 g
Węglowodany 21,4 g
w tym cukry 2,9 g
w tym poliole 15,6 g
23:30 30g Perfect Whey Protein

[ Dodano: 09-06-2005, 3:26 ]
Anar, odnosnie tych tabelek to sa wartosci podane w 100g produktu, prawda?

[ Dodano: 09-06-2005, 4:37 ]
rozpisane gramy i kalorycznosc mojej diety:
Policzmy wczorajszy dzien:

180g twarogu+ok.100ml jogurtu naturalnego+2 lyzki stolowe dzemu niskoslodzonego+1 kromka razowca
twaróg b:36 ww:7 tł:1 kcal:285
jogurt b:4,3 ww:6,2 tł:2 kcal:61
dżem 80g b:0,2 ww:30,5 tł:0,2 kcal:155
chleb razowy b:0,95 g ww:9g tł:0,2 kcal:38

130g tunczyka b:28 ww:0 tł:1,7 kcal:150
1 kromka razowca ok.15g ?? tak w zasadzie nie wiem ile waazy, jak ktos wie niech napisze b:0,95 g ww:9g tł:0,2 kcal:38

[ Dodano: 09-06-2005, 4:43 ]
1 kromka razowca b:0,95 g ww:9g tł:0,2 kcal:38
150g piersi z kurczaka b:30 ww: 0 tł: 2 kcal: 150
kawalek papryki 20g kcal: 10

batonik Matrix pro baton wysokobialkowy low carb
Wartość energetyczna 1020 kJ ( 243 kcal)
Białko 25,6 g
Tłuszcz7,8 g
w tym tł. nasycone 3,5 g
kwas linolowy 1,4 g
błonnik spożywczy 1,0 g
Węglowodany 21,4 g
w tym cukry 2,9 g
w tym poliole 15,6 g

[ Dodano: 09-06-2005, 5:07 ]
150g piersi z kurczaka b:30 ww: 0 tł: 2 kcal: 150
30g ryzu basmanti b: 2,5 tł: 0,2 ww: 28
ogorek swiezy z jogurtem nat. razem ok. 120 kcal

[ Dodano: 09-06-2005, 5:07 ]
No to by bylo na tyle, sorki ze tak na raty pisalem...
Nie wiem tylko ile ma odzywka kcalorii ale to jush zostawiam Wam do oceny

[ Dodano: 10-06-2005, 2:47 ]
09.06.05r.
8:00 180 g twarogu chudego+2 lyzki od herbaty czubate dzemiu niskoslodzonego+1 kromka razowca
11:00 125 g tunczyka+1 kromka razowca
14:00 4 bialka i jedno zoltko z gotowanych jajek+2 ogorki malosolne+1 kromka razowca
17:00 Matrix pro baton wysokobialkowy low carb
21:00 150g piersi z kurczaka+ salata z sosem vinegret
24:00 30 g Perfect Whey Protein z mlekiem 200 ml

[ Dodano: 10-06-2005, 2:51 ]
Wczoraj zaczalem robic mniej serii, tak jak mi radziliscie:

Grzbiet:
przyciaganie drazka do brzucha w siadzie 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brzucha stojac 10/10/10
podciaganie sztangielka do brzucha z jedna noga oparta o lawke 12/10/10
sciaganie drazka do pleców 12/10/10/10

Triceps:
Wyciskanie sztangielka oburacz zaza glowy 12/12/12/12
wyprosty rak z wyciagu gornego 12/10/10
sciaganie drazka oburacz do brzucha stojac 12/10/10

brzuszki 4 po 20
Rowerek prawie 50 minut

[ Dodano: 10-06-2005, 2:52 ]
dzisiaj tesh ide na silownie:
robie dzisiaj bary i nogi i brzuch

[ Dodano: 10-06-2005, 8:49 ]
Wlasnie wrocilem, dzisiaj bylo tak:
Barki:
wzniosy sztangi ciut powyzej klaty (na przednie aktony barków) 12/10/10
wzniosy ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10/9
wzniosy ramion w przod 12/10/10

Nogi:
Uginanie nog do posladków lezac 12/10/10/10
wzniosy nog w przod siedzac 12/10/10/10
unoszenie ciezaru opartego o kolana siedzac samymi palcami u stóp 20/20/15/15

Kapturków dzisiaj nie robilem bo mnie bolą po basenie
bierznia 45 minut

[ Dodano: 12-06-2005, 12:42 ]
Uczelnia, uczelnia i jeszcze raz uczelnia...SESJA i nie mam czasu, ale postaram sie dzisiaj cosik napisac.
W tym tygodniu rozpisalem juz trening, nie pisalem ostatnio tego co jadlem, ale jest to dokladnie kopia tego co poprzednio...
CZEKAM TYLKO NA SPRAWDZENIE TEJ KALORYCZNOSCI MOJEJ DIETY, A TU NIKT NIE PISZE...
Postaram sie wsadzic jakies zdjeci bo to bardzo przyciaga ludzi... Pozdro

[ Dodano: 13-06-2005, 10:02 ]
Dzisiaj kolejny tydzien mojej redukcji, to jeszcze wciaz poczatek, bo mam cel do wrzesnia sie odchudzac i potem jak to sie mowi, sie zobaczy...
Dzis niestety z powodu nawału roboty nie utrzymalem diety...zjadlem tylko 3 posilki, ale wartosciowe. Wypije jeszcze odzywke białkową na noc.

Zauwazylem dzisiaj u siebie pewne dwie zmiany:
1. Robiłem sobie jak zwykle serie brzuszków i tak mi wpadlo do glowy "ciekawe czy bede mógł zrobuc brzuszki tak jak sie robiło w szkole - w pełnym lezenie, ręce na karku (teraz robie inaczej doł brzuha a inaczej góre, wiec robi takie półbrzuszki, z rekami na klatce piersiowej) - no i spróbowalem...Nie dosc ze potrafie, to jeszcze zrobilem w ten sposob trzy serie po 15 :D niby mala rzecz, ale z perspektywy czasu - cieszy
2. Po wyzej wymienionej probie, postanowilem zrobic pompke! Do tej pory zawsze mialem z tym problemy, jakis czas temu kiedy zaczalem chodzic na boks, nauczylem sie "pompowac na kosciach. No i zrobilem pompke, PEŁNIUTKĄ, SZEROKO ROZSTAWIONA POMPKĘ, A POTEM JESZCZE JEDNA i jeszcze...hehe KOZACKo.

Od jutra oczywiscie scislo sie trzymam dietki, a teraz NOWE FOTY!!

[ Dodano: 13-06-2005, 10:08 ]
...

Załączone pliki

•  tri.JPG   46 KB   36 Ilość pobrań
•  pl.JPG   40,38 KB   30 Ilość pobrań
•  kl2.JPG   44,27 KB   27 Ilość pobrań
•  kl.JPG   41,36 KB   33 Ilość pobrań
•  f.JPG   36,8 KB   37 Ilość pobrań

[WojtekX]

jeszcze duzo pracy przed Toba ale banie juz widac jak przypniesz

[bloniu]

hehe, a co to znaczy Wojtku... :mrgreen: ??

Dzisiaj ide na silownie, juz sie nie moge doczekac bo dawno nie byłem. Robie dzisiaj klata+biceps+przedramie, zmniejszylem ilos serii, tak jak mi radziliscie
Na klatke 14 (2 cwiczenia po 4 i 2 cw po 3 serie)serii, na biceps 9 (3*3).
Jak wroce to wieczorem wstawie diete...

[ Dodano: 14-06-2005, 9:34 ]
Wlasnie wrocilem z silowni, jak zawsze we na poczatku tygodnia ważę się, staję na wagę i co????????????????????? SUUUUUKCEESSS!!! ZDJĄŁEM Z MOJEJ WAGI JEDYNKĘ Z PRZODU, WAZE 99,3 KG,A TO JUZ PONIZEJ STÓÓWY!

Dzisiejszy trening:
Klatka:
Wyciskanie na poziomej 45kg/50kg/55kg/55kg 4 serie 12/10/8/6 (spadek siły, nie podnioslem tyle co ostatnio)
Wyciskanie na skosnej glowa do gory 30/35/35/35 3 serie 10/10/10/8
Rozpietki na poziomej 12kg sztangielkami 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielkami na poziomej glowa do gory 12kg*10/10, 15kg*8/8

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9 kg*12, 12kg*10/9
modlitewnik oburącz 3 serie
uginanie mlotkowe 3 serie 12kg *10/10/8

Bierznia 45 minut

Dzisiaj jadłem:
7:50 180 g twarogu chudego+garsc truskawek+lyzka dzemu niskoslodzonego
11:20 kromka razowca+150g piersi z kurczaka
14:35 garsc truskawek+120g tunczyka w wodzie
17:30 filet z piersi z kurczaka z grilla ok. 200g+surówka z kapusty kiszonej
21:15 30g odzywki Perfect Whey Protein+garsc truskawek
przed snem 30g Perfect Whey Protein

[ Dodano: 14-06-2005, 10:20 ]
szkoda ze nikt tu nie zaglada

[ Dodano: 15-06-2005, 7:54 ]
:mrgreen:

[ Dodano: 15-06-2005, 9:17 ]
Dzisiaj kolejny post z cyklu "co żem żarł"

7:55 kromka razowca + 100g piersi z kurczaka
11:00 kromka razowca + 100g piersi z kurczaka + białko z jajka na twardo
14:20 kromka razowca + 100g piersi z kurczaka + białko z jajka na twardo
17:20 1,5 kromki razowca + 150g piersi z kurczaka + warzywa
20:30 serek wiejski 180g
przed snem odżywka 30g Perfect Whey Protein

[adasko1418048738]

Wyciskanie sztangielkami na poziomej glowa do gory 12kg*10/10, 15kg*8/8

nie rozumiem co to za cwiczenie ale wedlug mnie jest zbedne wystarcza te ktore masz wczesniej:)

[bloniu]

Wyciskanie na ławce skośnej glowa do góry i masz racje , ze jest o samo co sztanga, ale jeszcze ten miesiac chce tak pojechaca potem zmieniam sobie cwiczenia, zapewne na te z glowa do dolu bo brakuje takowych w moim treningu...Dzieki za uwagę...

[ Dodano: 16-06-2005, 9:27 ]
Witka,
dzisiaj jadlem
8:00 jajecznica 1 cale jajko+3 bialka
11:00 120g piersi+1 kromka razowca
14:20 kurczak 5 smaków + ryz + surówka
21:15 30 g Perfect Whey Protein z wodą
przed snem to samo

[Karol1418048738]

Wyślij adres przez PW.
Otrzymasz paczkę niespodziankę,

[bloniu]

Dzisiejszy trening:
Grzbiet:
przyciaganie drazka do brzucha w siadzie 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brzucha stojac 10/10/10
podciaganie sztangielka do brzucha z jedna noga oparta o lawke 12/10/10
sciaganie drazka do pleców 12/10/10/10

Triceps:
Wyciskanie sztangielka oburacz zza glowy 12/12/12/12
wyprosty rak z wyciagu gornego 12/10/10
sciaganie drazka oburacz do brzucha stojac 12/10/10

brzuszki 2 serie po 12 z nogami wyzej niz glowa, sklony z jednoczesny podciaganiem nog do brody 3 serie po 15, jedna seria unoszenie kolan do brody
Rowerek prawie 45 minut

[anar]

bloniu, myslales by przejsc na CKD :> czyli diete w ktorej jesz ok. do 30g weglowodanow dziennie, 2g/kg bialka, a reszte zapotrzebowania pokrywasz z tluszczy?:>
jezeli wytrzymalbys na tej diecie to chudniesz wtedy w oczach :mrgreen:

[bloniu]

czyli co, 4 kurczaki, garsc rodzynek i pol kostki smalca na dzien ?? :D
Anar ja wszystko wytrzymam, tylko mi napisz gdzie taka diete znajde, a w oczach i tak chudne teraz, jestem zadowolony, ale jade ostro, jak DZIK!
Podaj jakis link, albo rozpisz mi taka diete, OKI?
Dzisiaj robie barki i kaptury i nożki a jutro ide pobiegac tylko na bierzni 60 minut aerobów mnie czeka!!

[ Dodano: 17-06-2005, 10:27 ]
Barki:
wzniosy sztangi powyzej klaty (przednie aktony barów) 12/10/10
wzniosy ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10/10
wzniosy ramion w przod 12/10/10/10

Nogi:
Uginanie nog do pośladków lezac 12/10/10/10
wzniosy nog w przód siedząc 12/10/10/10
unoszenie ciezaru opartego o kolana siedzac samymi palcami u stóp 20/20/15/15

Na kaptury niestety nie starczylo czasu - urodziny tatusia, trzeba bylo sie sprezac...
bierznia 45 minut

[ Dodano: 17-06-2005, 10:31 ]
Dzisiejsza dieta nie wygladal najlepiej...
8:00 ok. 80g piersi gotowanej z kurczaka + jogurt maly fitness 0,5 proc tłuszczu
11:10 100g piersi gotowanej z kurczaka + 1 kromka razowca
16:00 200g piersi z kurczaka + 1 kromka razowca
20:45 po treningu: 120g pieczonej w folii aluminiowej ryby morskiej + surowka z kapusty
przed snem 30g Perfect Whey Protein Treca z wodą

[ Dodano: 18-06-2005, 12:40 ]
Dzis sobota - trening w zasadzie stricte aerobowy:
45 minut bierzni oraz brzuszki 4 serie po 30 powt. z obciazeniem na klatce 10 kg

Waga dzisiaj pokazala (po sniadaniu) 98 kg, jest dobrze ale widze w lustrze ze jeszcze duzo samaryndy mi zostalo do zrzucenia
MÓJ CEL TO ZOBACZYC KRATKE NA BRZUCHU!!

[ Dodano: 18-06-2005, 12:46 ]
DOSZEDLEM DZISIAJ DO BARDZO WAZNEJ DLA MNIE KWESTII, CO MAM ZROBIC JAK DOJDE DO WAGI ZE MOGE SPOKOJNIE EKSPONOWAC KRATKE NA SWYM BRZUCHU ? JAK MAM DIETE USTAWIC ZEBY UTRZYMAC EFEKT I ROZPOCZAC ZEBY ROSLY MIESNIE, MIESNIE A NIE MASA - BO NIE BEDE NABIERAŁ MASY BO TO SIE SKONCZY TYLKO JEDNYM - UTYCIEM. WIEM JEDNO ZE BEDE BRAL HMB! ALE JAK USTAWIC DIETE? CZY MOZE NIE RUSZAC DIETY I ZMNIEJSZYC ILOSC AEROBÓW, CZY MOZE ODRWOTNIE? MOJA GORACA PROSBA O TO ZEBY COS MI PORADZIC[/b]

[WojtekX]

Wg mnie najlepsze byloby ckd. Dieta tluszczowa. W połaczeniu z aerobami 2 - 3 razy w tygodniu bys nie obrastal w tluszcz. link z bardzo dobry m opisem ckd na prv poszedł. w nim masz wszystko

[anar]

bloniu, czyli co koniec z odchudzaniem ?? powoli przechodzisz na mase ?

[bloniu]

NIEEE, nie o to chodzi. Mysle tylko co zrobie jak juz schudne. A schudne napewno!!

[ Dodano: 18-06-2005, 4:57 ]
JAKIE MAM BRAC SUPLE, boje sie krety - zebym nie utył jak świniak znowu...ale moze jest jakis sposob z ulozeniem diety zeby miesnie tylko na krecie szły...Ile aerobow musialbym robic, co jesc? Jakie suple brac?

[anar]

nio to rob tak
1. badz na diecie na ktorej jestes do czasu zatrzymania efektow
2. Jak efekty w odchudzaniu beda slabe wejdz na CKD
3. Po skonczeniu odchudznaia pozostajesz na low carb tylko, ze spozywasz ok. 100-150g ww dziennie
4. potem pomyslimy

[bloniu]

Ja teraz to mniej wiecej jem wegla:
1 posilek 1 kromka razowca i czasem 2 lyzeczki dzemu niskoslodzonego ale czesto nie
2 posilek 1 kromka razowca albo ćwierc szklanki ryzu basmanti + czasem male warzywo ogorek jakis albo pomidor
3 posilek 1 kromka razowca albo ćwierc szklanki ryzu basmanti + czasem male warzywo
4 posilek ćwierc szklanki ryzu basmanti + surówka
5 posilek odżywka
6 odżywka przed snem

To jak to wyglada w Twoich oczach? Za malo, za duzo ... ?

[WojtekX]

jak dla mnie to nie ma tu nawet 1000 kcal mało troche

[bloniu]

no mialo byc lowa carb :D niech Anar sie jeszcze wypowie

[WojtekX]

bo zle przeczytałem, nie zauwazylem ze to same wegle sa, najlepiej jak bys napisal wszystkie produkty bo wtedy bedzie mozna zobaczysz ile kcal jest z innych rzeczy