3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

# Trening # 1

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
-60kg 10/1 serie
-65kg 8/1 serie
-70kg 6/1 serie
-75kg 4/1 serie
-80kg 2/1 serie
2.Rozpietki na ławce prostej
-10kg 8/3 serie
3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
-50kg 8/2 serie
-55kg 6/1 serie
4.Francuskie wysiskanie
-10kg 8/2 serie
-12kg 6/2 serie
5.Triceps na łamanym gryfie leżąc
-30kg 8/3 serie
6.Biceps hantlą
-10kg 10/2 serie
-15kg 8/1 serie
-17kg 6-4/1serie
7.Biceps łamanym gryfem
-38kg 8/3serie
8.łamanym gryfem waski uchwyt
-32kg 8/3serie
9.Unoszenie hantli ( młotkowo )
14 8/3 serie
10.Przedramie sztanga nadgarstkami podchwytem
25kg 10/3 serie

# Trening # 2

1. Wypychanie sztangi za karku:
-35kg 10/2serie
-40kg 8/2serie
2.Wypychanie sztangi sprzed głowy:
-35kg 10/2serie
-40kg 8/2serie
3.Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia:
-30kg 8/2serie
-35kg 6/2serie
4.Podciaganie sztangi w pochyleniu podchwytem:
-40kg 8/2 serie
-50kg 6/2serie
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
-6kg 8/4serie ( powolne opuszczanie )
6.Unoszenie sztangielek bokiem w góre:
-6kg 8/4serie ( powlone opuszczanie )
Trening 1 wynonuje we Wtorek i piatki a Trening 2 wykonuje w Środe i sobote

co uważacie o moim trenignu ocencie go ułozylem go sam stwierdzcie czy jest dobry na mase kazda partie cwicze 2 razy w tygodniu?? z góry dzieki za odpowiedz

[dawid1920]

brakuje plecow, nog tez nie widze
klate cwiczysz bardziej na sile niz na mase

Jak ma to byc trening na mase to nie zabardzo
16 serii na biceps troche duzo
w jeden dzien cwiczysz klate ostro a nastepnie barki to tez nieprawidlowo

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
-6kg 8/4serie ( powolne opuszczanie ) nie uwazasz ze to troszke za maly ciezar

W dziale TRENIG sa podwieszone fajne treningi na mase, leiej nie kombinuj tylko wybierz sobie taki, ktory ci pasuje

[Gość]

nie uwazam zeby byl to dla mnie maly ciezaz hantle opuszczam bardzo wolno a to bardzo meczy

[Cavalier]

dawid dla Ciebie moze byc maly ten ciezar dla goryla moze to bys wystarczajacy.... :-)
dlatego jak sie opisuje plan nie trzeba podawac ciezarow :-)
Goryl lepiej zastanow sie i moze bys wybral cos z podwieszonych treningow :-)