Skocz do zawartości


Prosze ocencie mój trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_goryl_*

Guest_goryl_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Prosze ocencie mój trening

# Trening # 1

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
-60kg 10/1 serie
-65kg 8/1 serie
-70kg 6/1 serie
-75kg 4/1 serie
-80kg 2/1 serie
2.Rozpietki na ławce prostej
-10kg 8/3 serie
3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
-50kg 8/2 serie
-55kg 6/1 serie
4.Francuskie wysiskanie
-10kg 8/2 serie
-12kg 6/2 serie
5.Triceps na łamanym gryfie leżąc
-30kg 8/3 serie
6.Biceps hantlą
-10kg 10/2 serie
-15kg 8/1 serie
-17kg 6-4/1serie
7.Biceps łamanym gryfem
-38kg 8/3serie
8.łamanym gryfem waski uchwyt
-32kg 8/3serie
9.Unoszenie hantli ( młotkowo )
14 8/3 serie
10.Przedramie sztanga nadgarstkami podchwytem
25kg 10/3 serie

# Trening # 2

1. Wypychanie sztangi za karku:
-35kg 10/2serie
-40kg 8/2serie
2.Wypychanie sztangi sprzed głowy:
-35kg 10/2serie
-40kg 8/2serie
3.Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia:
-30kg 8/2serie
-35kg 6/2serie
4.Podciaganie sztangi w pochyleniu podchwytem:
-40kg 8/2 serie
-50kg 6/2serie
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
-6kg 8/4serie ( powolne opuszczanie )
6.Unoszenie sztangielek bokiem w góre:
-6kg 8/4serie ( powlone opuszczanie )
Trening 1 wynonuje we Wtorek i piatki a Trening 2 wykonuje w Środe i sobote

co uważacie o moim trenignu ocencie go ułozylem go sam stwierdzcie czy jest dobry na mase kazda partie cwicze 2 razy w tygodniu?? z góry dzieki za odpowiedz


dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze ocencie mój trening
brakuje plecow, nog tez nie widze
klate cwiczysz bardziej na sile niz na mase

Jak ma to byc trening na mase to nie zabardzo
16 serii na biceps troche duzo
w jeden dzien cwiczysz klate ostro a nastepnie barki to tez nieprawidlowo

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
-6kg 8/4serie ( powolne opuszczanie ) nie uwazasz ze to troszke za maly ciezar

W dziale TRENIG sa podwieszone fajne treningi na mase, leiej nie kombinuj tylko wybierz sobie taki, ktory ci pasuje
  • 0

GośćGuest_goryl_*

Guest_goryl_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze ocencie mój trening
nie uwazam zeby byl to dla mnie maly ciezaz hantle opuszczam bardzo wolno a to bardzo meczy

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze ocencie mój trening
dawid dla Ciebie moze byc maly ten ciezar dla goryla moze to bys wystarczajacy.... :-)
dlatego jak sie opisuje plan nie trzeba podawac ciezarow :-)
Goryl lepiej zastanow sie i moze bys wybral cos z podwieszonych treningow :-)
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024