3 odpowiedzi w tym temacie

[Bioreaktor]

Witam.

Ćwiczę od 4 lat. Niestety z przerwami i zbyt wiele nie osiagnąłem, ale niedługo bedzie lato więc trzeba by troszke nad sobą popracować. Mam zamiar kupić Kreatyne (Hitec Nutrrition - Creapure Monohydrate) + HMB w płynie + Carbo + BCAA.

Mam 23 lata
Waga okolo 75 kg
Wzrost 182 cm
Tłuszczyk (no jest troche)
Mój trening:
Pon. Barki, nogi
Wt. Klata, triceps
Czw. Plecy, biceps
So. Klata (klate ćwicze 2x w tygodniu gdyż mam gorzej rozwinięte mięsnie oraz staram sie je połączyć)

Moje pytanie jest takie. Jak brać powyższe suplementy. Nie rozumiem np. czy Carbo rozpuścic w wodzie i potem jeszcze w tym rozpuscic Kreatyne zeby się szybciej wchłaniała??? Czy też może Wypić Carbo i zaraz potem rozpuścic Kreatyne w wodzie i wypić osobno ??? A gdzie tu wsadzić HMB i BCAA ??? Zastanawiałem się jeszcze czy nie kupić jakiegoś Gainera (może coś doradzicie)

Co sądzicie o miom treningu ???

Dieta: nie mam specjalnej diety ale staram sie wyeliminowac niekorzystne produkty typu fast food itp.

Jakie efekty mogę uzyskać ??? Np. ile po takiej suplementacji może przybyć w łapie ??? Pewnie nie są to 3 cm ale może ktoś określi mniej więcej ile ???

Z góry dzięki i pozdrawiam.

[Strongbart]

Efekty uzyskasz jak wezmiesz sie za diete, bez tego moze byc ciezko - odwiedz dział odzywianie

co do trenigu to poszukaj na forum w dziale trening informacji o sposobie treningu zwanym HST

co do zestawu suplementow tez słaby

wez zamiast w hmb zainwestuj w ZMA - naprawde bardziej opłacalne, zamiast bcaa proponuje dokupic gainera, bulka, lub białko

tylko trzeba miec diete, bo piszesz ze masz troche tluszczu wiec trzeba uwazac zeby sie zbytnio nie otluscic

[Bioreaktor]

Wezme sobie do serca to co napisałes. A jaki Gainer byś polecił ??

Metabolizm mam dość szybki.

[Strongbart]

tutaj zalezy od diety
musisz okreslic szybkosc Twojego metabolizmu, jezeli szybki to mass xxl, jezeli wolniejszy to swg 4000, lub bulki,