Prosze o poprawienie mojego palnu.
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramiona
Wtorek: Nogi, brzuch
Czwartek: Plecy, triceps
Piątek: Barki, brzuch
Klatka:
a) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 10/8/8/6 powt.
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10/8/8/6 powt.
c) Wyciskanie sztangielkami głową w dół 4 serie 8-10 powt.
Biceps:
a) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z suplinacja nadgarstka 3 serie 10 powt.
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10,8,8
c) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku stylem mlotkowym 3 serie 10,8,8
Przedramiona:
a) uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 serie 8-10 powt..
Uginanie nadgarstkow ze sztanag podchwytem 3 seriw 8-10 powt
Uda:
a) Prostowanie nog w siadzie 4 serie 8-10 powt.
Uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-10 powt.
Łydki:
a) Wspięcia na jednej nodze 3 serie na max
Brzuch:
a) Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 powt.
Spiecia miesni brzucha 3 serie 15 powt.
c)Brzuszki 3-5 serii 15-20 powt.
Plecy:
a) Przyciąganie drazka do karku 4 serie 10 powt.
Podciągnie sztangielki w opadzie 4 serie 10,10,8,8
c) Unoszenie tulowia z opadu 4 serie 10 powt.
Triceps:
a) Zciaganie wyciągu 3 serie 10 powt
Prostowanie ramienia ze sztangielka 3 serie 10-8 powt.
c) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac
Barki:
a) Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 10,8,8 powt.
Unoszenie ramiona w przod ze sztangielkami 3 serie 10,8,8 powt.
c) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 8-10powt.
d) Podciąganie sztangi do brody 3 serie 8-10 powt.
Kaptury:
a) Sztrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 serie po 10powt.
Z gory Dziekuje za pomoc!
Napisano Ponad rok temu
dodał bym jedno cwiczenie na najszerszy grzbietu,
dodał bym jedno cwiczenie na kaptury
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Cykl dla dziadka - proszę o opiniecykl tamoxifen |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
POMÓŻCIE PROSZE - MOZE KTOS SIE ORIENTUJE |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Prosze o pomoc dot. odżywek |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
badanie, proszę o wypełnienie |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Fastum Gel - prosze o pomoc |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dopiero zaczynam :)
Guest_Bala_* - Ponad rok temu
-
OCENCIE PLAN!
Guest_bukers_* - Ponad rok temu
-
Ocencie muj grafik
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje pomocy na temat "HST" i "SD"
- Ponad rok temu
-
OdNoŚnIe TrEnInGu Na MaSe..
- Ponad rok temu
-
hst- co dalej ???
- Ponad rok temu
-
proszę o ocene mojego treningu
- Ponad rok temu
-
trening na rzeźbę
- Ponad rok temu
-
Czy to dobry trening?
- Ponad rok temu
-
Plan do sprawdzenia:)
Guest_akuczkow_* - Ponad rok temu