Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze o poprawienie mojego palnu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Kamilmb
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosze o poprawienie mojego palnu.
Tak jak w temacie: prosze o ocene i poprwienie mojego planu (kolejny na mase)

Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramiona
Wtorek: Nogi, brzuch
Czwartek: Plecy, triceps
Piątek: Barki, brzuch


Klatka:
a) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 10/8/8/6 powt.
B) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10/8/8/6 powt.
c) Wyciskanie sztangielkami głową w dół 4 serie 8-10 powt.

Biceps:
a) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z suplinacja nadgarstka 3 serie 10 powt.
B) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10,8,8
c) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku stylem mlotkowym 3 serie 10,8,8

Przedramiona:
a) uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 serie 8-10 powt..
B) Uginanie nadgarstkow ze sztanag podchwytem 3 seriw 8-10 powt

Uda:
a) Prostowanie nog w siadzie 4 serie 8-10 powt.
B) Uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-10 powt.

Łydki:
a) Wspięcia na jednej nodze 3 serie na max

Brzuch:
a) Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 powt.
B) Spiecia miesni brzucha 3 serie 15 powt.
c)Brzuszki 3-5 serii 15-20 powt.

Plecy:
a) Przyciąganie drazka do karku 4 serie 10 powt.
B) Podciągnie sztangielki w opadzie 4 serie 10,10,8,8
c) Unoszenie tulowia z opadu 4 serie 10 powt.

Triceps:
a) Zciaganie wyciągu 3 serie 10 powt
B) Prostowanie ramienia ze sztangielka 3 serie 10-8 powt.
c) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac

Barki:
a) Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 10,8,8 powt.
B) Unoszenie ramiona w przod ze sztangielkami 3 serie 10,8,8 powt.
c) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 8-10powt.
d) Podciąganie sztangi do brody 3 serie 8-10 powt.

Kaptury:
a) Sztrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 serie po 10powt.

Z gory Dziekuje za pomoc!
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o poprawienie mojego palnu.
ogolnie to moze byc z tym ze ja bym dodal jedno cwiczenie na nogi i łydki,
dodał bym jedno cwiczenie na najszerszy grzbietu,
dodał bym jedno cwiczenie na kaptury
  • 0

darekglogow
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:głogów

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o poprawienie mojego palnu.
ogolny bałagan.co do kalendarza tygodniowego moze być ,ale podział na grupy conajmniej dziwny. na czworogłowy robisz jedno ćwiczenie /4 serie/a barki zarzynasz 12 seriami. popatrz na siebie i zauwaz który jest wiekszy.na klatke samo wyciskanie , gdzie rozpiętki? 4 serie wyciskania na ławce poziomej + rozpiętki na skosie+baterfly lub linki i wystarczy. ogólna zasada -duża grupa -wiecej serii ,mala grupa-mniej.hey
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024