3 odpowiedzi w tym temacie

[roger33]

Dieta w dni szkoly.
Waga 60Kg
Wzrost 180
Wiek 17lat
Cel Przybranie masy

5,40 I posilek
100g ryzu na mleku + 40g sera

8,40 II posilek
2kanapki z masełkiem i szyneczka + pomidor,ogórek

11,45 III posiłek
2 kanapki z maselkiem i szyneczka + pomidor,ogorek

15,10 IV posilek
ok,200g Makaronu z serem

18,20 V posilek
110gamarantusa+250ml mleka

19,30-21,30 Trening

22,00 VI posilek
200g sera bialego+400ml mleka

Wiem ze pewnie jet do dupy ale chce sprawdzic .


A w dni wolne od szkoly to zamias posilku II i III to jakiś kurczak( piersi nie lubie nie wchodza mi) frydki schabowy


Prosze o doklada ocene i poprawienie blędów

[Mefisto2008]

5,40 I posilek
100g ryzu na mleku + 40g sera - urozmaicaj dietę czasem jedz np. płatki na mleku

8,40 II posilek
2kanapki z masełkiem i szyneczka + pomidor,ogórek - proponuję jakiś owoc np. banan

11,45 III posiłek
2 kanapki z maselkiem i szyneczka + pomidor,ogorek - można dodać do tego jogurt

15,10 IV posilek
ok,200g Makaronu z serem, makaron wzmaga apetyt więc jest dobry ale urozmaicaj jedzonko. Po szkole np. pierś z kurczaka+ryż,ziemniaki

18,20 V posilek
110gamarantusa+250ml mleka - chyba za dużo tego białka jak na jeden dzień proponuję jakieś kanapki np. posiłek II + sok

19,30-21,30 Trening

22,00 VI posilek
200g sera bialego+400ml mleka - tutaj też na noc i po treningu proponowałbym jogurt do picia ( ma białko i łagodzi pragnienie)

[Placeck]

5,40 I posilek
100g ryzu na mleku/Płatki owsiane 120g + 100g sera/4jajka

8,40 II posilek
2kanapki (chleb razowy) z masełkiem i szyneczka/pierś z kurczaka/tuńczyk/ser + pomidor,ogórek

11,45 III posiłek
2 kanapki (chleb razowy) z maselkiem i szyneczka/pierś z kurczaka/tuńczyk/ser + pomidor,ogorek

15,10 IV posilek
ok,200g Makaronu z serem / 120g ryżu brązowego + 100g piersi z indyka czy kurczaka

18,20 V posilek
110gamarantusa+250ml mleka

19,30-21,30 Trening PROPONUJE TRENING MAX 75MIN I OD RAZU PO NIM 40G WĘGLOWODANÓW PROSTYCH (np.rozgotowany ryż + banan+jogurt naturalny)

22,00 VI posilek
200g sera bialego


Nie masz mozliwosci cwiczyc wcześniej??

[roger33]

5,40 I posilek
100g ryzu na mleku/Płatki owsiane 120g + 100g sera/4jajka

8,40 II posilek
2kanapki (chleb razowy) z masełkiem i szyneczka/pierś z kurczaka/tuńczyk/ser + pomidor,ogórek

11,45 III posiłek
2 kanapki (chleb razowy) z maselkiem i szyneczka/pierś z kurczaka/tuńczyk/ser + pomidor,ogorek

15,10 IV posilek
ok,200g Makaronu z serem / 120g ryżu brązowego + 100g piersi z indyka czy kurczaka

18,20 V posilek
110gamarantusa+250ml mleka

19,30-21,30 Trening PROPONUJE TRENING MAX 75MIN I OD RAZU PO NIM 40G WĘGLOWODANÓW PROSTYCH (np.rozgotowany ryż + banan+jogurt naturalny)

22,00 VI posilek
200g sera bialego


Nie masz mozliwosci cwiczyc wcześniej??

raczej nie niepasuje mi wczesniej ucze sie do 15 a poźniej mam robote czasami nawet mi wydaje o 21-22 i kumplowi tez tak pasuje a czy to jest jakas wada???