7 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

DO jakiej parti mięśni dołączyć przedramiona?
I ile razy w tygodniu je trenować?

[Cavalier]

po bicu.....i raz w tyg wystarcza(przynajmniej dla mnie) :-)

[wagraf]

ja rowniez cwicze raz w tygodniu przedramiona i łacze z bicepsem

[Madson]

a ile robić ćwiczeń i ile seri
3 serie po 10-8? i trzy ćwiczenia
przedramiona właściwie pracują cały czas w trakcie dnia wec trudno bedzie je powiększyć

[wagraf]

ja robie dwa cwiczenia po 4 serie czyli w sumie 8 i to mi wystarcza

[ Dodano: Pon 17 Sty, 2005 ]
dodam jeszcze ze jedno cwiczenie robie na zginacze a drugie na prostowniki

[Adaś]

ja np mam taki projekt ze jak mam plan :poniedziałek , sroda ,piątek to robie tak:
poniedzialek przedramie
sroda kaptury
piątek przedramie
natepny poniedzialek kaptury
nastepna sroda przedramie
nastepny piatek kaptury
czyli co drugi trening ćwicze kaptur lub przedramie
To mi sie wydaje dobrze
niestety nie zawzse starcza mi czasu wice czasem nie zdąże czegoś zrobić :PPPP
Pozdro

[post]

ja np. robię przedramiona 2x w tygodniu, ale tylko po 4 serie. Sztangą dwie nachwytem i dwie podchwytem) wychodzi mi to w poniedziałem i piątek po trenngu na bica i po teningu na triceps. Może nie przeznaczam na nie 1 dnia i nie katuje go na maxa, ale rozkładam sobie i całkiem fajnie mi to wychodzi pozdrawiam

[WBD]

Witam!
Przedramiona to jedna z bardziej opornych grup mięśniowych (jak łydki, czy niekiedy bicepsy - choć nie u każdego). Ja osobiście robię je na dwa sposoby. Dwa treningi w tygodniu.
Pierwszy typowo masowy tj. 6 serii po 6-10powt. - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. Drugi typowo wytrzymałościowy 6 serii (te same ćwiczenia) po 12-15powt.
Pozdrawiam!
Ps. Łącze je z bicepsem i tricepsem, lżejszy trening (12-15powt.) - po bicepsie, ciężki 6-10powt. - po tricepsie.