2 odpowiedzi w tym temacie

[post]

Witam chciałbym prosić o ocene powyższej diety redukcyjnej . No niestety, ale trzeba od czegoś przecież zacząć. Cel zrzucić z 15 kg. I dorobić z 5 kg. masy mięśniowej (na początek:)).


6:30
Mleko 2% UTH 0,5l 3,4 2,0 4,9(białko. tł. wegle)
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3
Cukier 10g 0,0 0,0 99,8

9:30
Chleb sojowy 100g 13,3 5,9 40,4
Szynka Dębicka (mielona) 50g 10,0 10,0 2,0
Masło 10g 0,7 82,5 0,7

12:30
Chleb sojowy 100g 13,3 5,9 40,4
Masło 10g 0,7 82,5 0,7
Pasta:
Ser twarogowy chudy 100g 19,5 0,5 3,5
tuńczyk w wodzie 75g 21,0 1,5 0,0
Białko z jajka 50g 10,9 0,0 0,8

15:30 (16:30-17:00 początek treningu)
Wołowina (pieczeń) 200g 20,7 3,6 0,0
+ 1-2 łyżek sosu:) (nie wiem ile to może mieć ;D)
Ziemniaki 200g 1,3 0,0 14,9
buraczki 150g (gotowane) 1,5 1,1 10,9

18:30 (po treningu)
kotlety sojowe 50g 50,1 2 30
surówka: 1,9 1,5 19,3 (całość)
seler 50g, jabłko 50g
marchew100g

21:00
Pasta:
tuńczyk w wodzie 75g 21,0 1,5 0,0
Ser twarogowy chudy 100g 19,5 0,5 3,5
Białko z jajka 50g 10,9 0,0 0,8


Wartości odżywcze:

215,14g białka / 860,56kcal

65,10g tłuszczu / 585,9kcal

273,97g węglowodanów / 1095,88kcal


Wartość energetyczna: 2542,34kcal

Dietka mimo iż jest redukcyjna wydaje mi się odrobine za mało energetyczna na moje ok.100kg. Mam pytanko jeżeli kalorii jest za mało to co bym mógł dodać ? Co wymienić ? Jak z białkiem (może troszku więcej) ? Może otręby (błonnik) zamiast płatków ? albo ryż brązowy (energetyczność) zamiast ziemniaków ? (jeżeli ryż to 100g suchego - chyba troszke za dużo czy już po ugotowaniu ?)kurczak (pierś)? (raczej nie mam najchudsze możliwe mięso wołowe od znajomego z rzeźni:)) oceńcie sami . Dodaje iż mam słabą przemiane materii i nie trzeba zgadywać, że jestem endomorfikiem . Jeżeli o czymś zapomniałem dopiszcie to w swoich postach.

Z góry dzięki za oceny (nawet te krytyczne:)) i wszelkie rady post

[kosmit]

zrzucic 15 kg i przytyc 5 miesni to praktycznie niemozliwe

[post]

spox ^^ ja nie chce tego na raz zrobić najpierw zrzucam tkanke tłuszczową później się domasuje. Razem to zrobić byłoby chyba ciężko