Skocz do zawartości


Zdjęcie

PROGRAM:2dni silownia,2 dni dom(bez nog)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

galaktix
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:sport,muzyka,moja dziewczyna

Napisano Ponad rok temu

PROGRAM:2dni silownia,2 dni dom(bez nog)
Zwracam sie o pomoc.Mam mozliwosc chodzenia na silownie do szkoly w pon i we czwartek.W domu mam laweczke regulowana+sztanga(obciazenia 2x12+2x16=ponad 50) i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.105.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na trening w:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po pilkarskim urazie kolana(wiazadla krzyz)Zwracam sie o rade dotyczaca mojego treningu i doradzenie mi jak najbardziej odpowiedniego dla mnie planu.Dzieki z gory pozdrawiam wzystkich...narka
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: PROGRAM:2dni silownia,2 dni dom(bez nog)
Jak wyglądał ostatnio twój plan? trenowałeś masa, siła, rzeźba, ogólnorzwojówka?
  • 0

galaktix
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:sport,muzyka,moja dziewczyna

Napisano Ponad rok temu

Re: PROGRAM:2dni silownia,2 dni dom(bez nog)
robilem pol roku ogolnorozwojowke potem zaczalem robic mase ,ale teraz mam mniejszy dostep do silowni(tylko 2 razy) noi pozostaje mi dom.Chcialbym miec taki plan:
pon
klatka + triceps(silownia)
wt
barki + biceps(dom)
czw
klatka + grzbiet(silownia)
pt
biceps + triceps(dom)-tylko nie jestem pewny co do piatku?

Prosze o doradzenie mi konkretnych cwiczen tzn. wedlug Was najbardziej efektywnych.
Sorry ale ja nie mam czasu a nad tym trzeba trochce posiedziec(pracuje i sie ucze,a w wolnych chwiolach cwicze):)Dziekowka Wszystkim
  • 0

Adaś
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 581 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Przemyśl
  • Zainteresowania:militaria,sport(piłka nożna ,survival,wędkarstwo...

Napisano Ponad rok temu

Re: PROGRAM:2dni silownia,2 dni dom(bez nog)
Za mało odpoczynku!!!Jedną partie raz w tygodniu.Druga sprawa to połączenie .... plecy z klatką to tak nie bardzo bo są to duże partie i nie powinienes cwiczyc ich razem ... proponuje :
klatka-triceps
grzbiet-biceps
barki-nogi

lub

klatka-biceps
grzbiet-triceps
barki-nogi

Zmieniaj kolejnosc ćwiczen na kazdym treningu a zestaw cwiczen co jakies 4-6 tygodni i tak samo łączenia cwiczen
Pozdro94 :D
  • 0
Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało...
Pozdrowienia w podpisie za pomocą skryptów są nieszczere i prostackie

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: PROGRAM:2dni silownia,2 dni dom(bez nog)
Adaś: plecy można łączyć z klatką piersiową - jest to trening antagonistyczny.

Ale fakt trening, który kolega: galaktix chce zastosować jest beznadziejny.
proponuje połączenie:
klatka i triceps
plecy i biceps i przedramie
barki i brzuch

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020