22 odpowiedzi w tym temacie

[Grzechu1418048745]

Witam!
Chcialbym sie dowiedziec czy jest sens stosowac trening na mase nie stosujac diety. Dieta kosztuje troche pieniedzy a mnie na to nie stac. Wiec czy przytyje cwiczac na mase a nie stosujac diety ani suplementow???

Pozdro

[WBD]

Grzechu: dieta - to sposób odżywiania. Jedząc mało - też stosujesz diete. Ale nie o taką chodzi w treningu kulturystycznym.
Suplementy - nie są Ci potrzebne (szczególnie jak jesteś początkującym).
Przede wszystkim możesz ułożyć sobie bardzo tanią dietę. Mojej diety koszt to ok. 140-200zł - w zależności. A nie jest jakaś super czy uboga.
Pozdrawiam!

[Grzechu1418048745]

dzieki WBD za odpowiedz. mam jeszcze takia sprawe. w jakims wczesniejszym poscie napisales kiedys ze na mase najlepiej cwiczyc 2 razy jedna partie miesni w tygodniu a w przykladowych treningach jest rozpiska na raz w tygodniu. wiec jaki trening jest lepszy? a moglbys mi przeslac rozpiske twojej dietki? chce tylko spojrzec jak ona wyglada.
dzieki
pozdro

[WBD]

Dieta:
1 posiłek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 400g
Płatki kukurydziane = 125g
Oliwa z oliwek- 10g

2 posiłek
Chleb zwykły - 150g
Szynka z udźca kurczaka - 30

3 posiłek
Chleb zwykły - 100g
Szynka z udźca kurczaka - 30g

4 posiłek
Ziemniaki późne - 400g
Mięso z piersi kurczaka schabowy - 75g
Oliwa z oliwek - 20g

5 posiłek
Ryż biały - 125g
Mięso z piersi kurczaka schabowy - 75g
Oliwa z oliwek - 20g

6 posiłek
Tuńczyk w wodzie - 75g


Podsumowanie wartości odżywczych:
Białko - 110g
Węglowodany - 447g
Tłuszcz - 71,5g
Energia - 2871,5 kcal

Apropos - treningu, to nie pamiętam bym napisał - że lepiej 2 razy w tygodniu każda partia.

[Grzechu1418048745]

hmmm... w takim razie przepraszam, pewnie mi sie cos pokrecilo z tym treningem. czy ta Twoja dietka bylaby rowniez dobra dla mnie i czy to jest ta za 140-200zl? pytam tyklo tak bo to dla mnie i tak duzo kasy.

Pozdrawiam

[ Dodano: Wto 16 Lis, 2004 ]
WBD a jesli korzystam z treningu na mase to obciazenia mam zalozyc tyle ile tylko moge zeby wycisnac liczbe powtorzen podana w planie treningowym czy zalozyc mniej tak zeby czuc ciezar ale swobodnie wykonywac cwiczenia?

[1988]

ja stosuje wlasnie podobna diete....
1.rano zupa mleczna z gold flakes:) i dwie grzanki z serem
2.gainer w szkole 100g
3.2kanapki z szynka i serem
4.Kotlet 200g kartofle i surowka
5.ryz albo makaron z sosem
6.owoc, jogurt i kanapka z tunczykiem np.

wiem ze nie jest idealna ale innej nie moglbym przestrzegac...

[maciejmww]

Czytałem na innym forum kulturystycznym, że możesz zjeść 3 posiłki dietetyczne a 2 pozostałe zastąpić odrzywkami ,od tego są , ale pamietaj 2 to max. 500g mass geina kosztuje ok 16zł jak dobrze poszukasz.
Ja stosuje taką diete i narazie jest ok:
1 śniadanie- płatki owsiane albo musli + tost
2 śniadanie -aplikuje sobie właśnie jakiegoś geinera
3 obiad - kotlet z piersi kurczaka + ziemniaczki jakas surówka
4 gainer
5 kolacja - 2 jajka, ryż z jogurtem
jak jestem głodny w miedzy czasie jem banany albo pije jogurt bądz maslanke
Musisz pamietac też , że każdy jest inny i musisz poprubować co dla ciebie jest ok.
Pozdrawiam

[Grzechu1418048745]

maciejmww wiem ze to sprawa indywidualna ale czy tyjesz od takiej dietki a jak tak to powiedzmy w miesiac ile?

[WBD]

To niedokońca ta dieta. Ta za ok. 140-200zł to troszkę przerobiona, otóż:
Płatki kukurydziane - zamieniasz na owsiane
Szynka z udźca kurczaka - na mielonkę
Mięso z piersi z kurczaka schabowy - na udka z kurczaka

Chyba to wszystko.
Apropo treningu, stosuj ciężar z którym wykonasz założoną liczbę powtórzeń (do ostatniej "kropelki" czyli bez luzu).

Grzechu - ja kiedyś stosowałem pewną dietkę w połączeniu z kreatynką masa szła w miare dobrze, 4 kilogramy w 6 tygodni, jednakże trening miałem HST. Więc wiele różnych czynników do tego się przyczyniło.

Zważywszy na to wszystko, ciężko jest powiedzieć kto ile przytyje...
Ale z dietą - kombinować trzeba... :-)

[maciejmww]

Na miesiąc to jest okolo 2-3kg ale musisz wziąć pod uwagę, że ja pracuje 11 godzin na dobe, więc jeśli ty nie pracujesz to może być tak ,że ty przytyjesz więcej. Ważne jest aby nie mieć stresów, dużo odpoczywać, wysypiać sie- mi na to brakuje czasu, może dlatego jest taki mały przyrost masy ale mi to wystarcza.

[Grzechu1418048745]

no nie pracuje ale stresu mam duzo i z wysypianiem ostatnio to tez nienajlepiejale dzieki za odpowiedzi.


Pozdro

[ Dodano: Czw 18 Lis, 2004 ]
WBD znalazlem post z treningem co mowilem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[1988]

powiedz gdzie widziale tego mass geina za 16zl za pol kilo???? ja moge miec 80zl za 3kg w foli i to sie bardziej chyba oplaca ale z ciekawosci pytam...

[WBD]

Tam masz napisane 1-2 razy, czyli w zależności. Rozumiem wszystkie przykładowe plany zakładają iż trenujemy każdą partie 1 raz w tygodniu. Spokojnie jutro prawdopodobnie wrzuce coś z 2 treningami jednej partii, jednak nic nie obiecuje.
Pozdrawiam!

[Grzechu1418048745]

1988 jaki to gainer za 80zl 3kg? daj namiary :-)

WBD przydalby sie trening na mase 2x kazdej parti miesni w tygodniu bo po 1x to tak dziwnie sie czuje, wlasciwie to zle :-). 1x to za malo nie czuje takiego ... spelnienia (?) ...


Pozdro

[ Dodano: Pią 19 Lis, 2004 ]
hehe ... :mrgreen: dzis bylem sie zwazyc u pielegniarki i okazalo sie ze nie waze 66kg tylko 68 :mrgreen: zaraz znienie to w profilu ... tra la la la tra la la la ... :mrgreen:

[maciejmww]

Ten geiner jest firmy megabol i jest na stronie muscle.pl na terenie wrocławia jak ktos mieszka wysylka jest za darmo.

[1988]

Nie wchodzilem tu ostatnio...bo wchodze tylko na dzial suplemnty...wiec chodzilo mi o gainera whey mass gein hi-tec nutrition a nie jakies gownianego megabola! 80zeta za 3kg w foli rozne smaki....np. na stronie hi teca jest

[adasko1418048738]

muj kumpel sobie kupil gajnera z megabola i na tym forum porposil dla siebie dietke i jechal wedlug dietki i przybylo mu az 2 kilo przez 2 miesiace !!! na tym gainerze:D

[Adaś]

tyle to bez gainera mozna przytyc na odpowiedniej diety (0,25kg na tydzien)

[1988]

ja bym sie cieszyl z kilo na miesiac do wakacji bym mial akurat te 7kg co chce przytyc. ja uwazam ze duzo po gainerze ze slaba dieta to 3kg w ciagu miesiaca.

[WBD]

Maciejmww: osobiście nie brałbym gainera ani nic innego z MEGABOLA - ta firma z tego co słyszałem to jeden wielki shit.

1988: gainera o którym piszesz "whey mass gain - Hi Tec" - kiedyś stosowałem. Tzn, jego poprzednią wersje "mass gain" również 3kg (miałem za 55zł). Jednakże nie narzekam na przyrost masy ponieważ był umiarkowany.

Adasko: przy odpowiedniej diecie, itd. Możesz nałapać się dobrej masy. Jakiś czas temu (bodajże prawie rok) jak spadłem, odrobiłem to w 6-8 tygodni a było to ok. 5-6kg
Jednakże gainera też wsuwałem.