11 odpowiedzi w tym temacie

[tomi17]

Jak jest lepiej cwiczyc na klate? Zaczynać o większego np. 70, 60, 50..., czy od mniejszego np. ... 50, 60, 70.???????

[siwkus]

tak mi sie zdaje ze to jest róznica bo coz z dokładaniem to na rzeźbe albo na mase niewiem dokladnie ja cwicze jak zrobie cała serie to dokladam na nastepna ale wedlug mnie to lepjej jest ja sie doklada

[Kafar1418048738]

wg mnie lepiej dokladac tzw progresja ciezaru

[siwkus]

kafar a na mase to sie doklada czy staly ciezar? czy jak ?? || ja narazie cwicze i dokladam ale mam zly plan dzisiej mial mi WBD pomoc w ułozeniu planu

[Kafar1418048738]

z tego co wiem to przy progresji rozwija sie mase i sile a przy stalym ciezarze nacisk jest bardziej polozony pod katem masy

[tomi17]

to lepiej zacząc o mniejszego i dokładać????

[siwkus]

no pewnie ze tak ja np zaczynam 40 a koncze po 3 seriach 52

[dawid1920]

a ja ostatnio zrobiłem odwrotnie. zacząłem od dużego i kończyłem na mniejszym ciężarze i mam takie zakwasy jak nigdy, tylko chyba przesadziłem bo zrobiłem 15 serii na klate:)) To było na w-fie. a propo macie jakąś fajną metodę na zakwasy oprócz prysznica zimnego i ciepłego?

[Cavalier]

ja biore carbo, wit c i a+e i nie mam nigdy zakwasow(no chyba ze malutenkie takie ktore prawie wogule nie odczuwam po bardzo ostrym treningu)

[Kafar1418048738]

na zakwasy wez np ibuprom polecam

[Orzechus]

15 serii na klate..... pewnie samego wyciskania jeszcze. sproboj mojego treningu dosyc dobrze mi wychodzi w niecale 2 tygodnie sila skoczyla o 5 kg z 90 do 95
Wyciskanie klasyczne 10/8/6/4/2 - liczba powtorzen ciezar musisz sobie dobrac sam
Wyciskanie wąskie 10/10/8/6
Przenoszenie hankla 12/10/8
Rozpietki wszystkie serie po 8-10 powt 3-4 serie

taki trening nie powinnienes robic 2 razy w tyg chyba ze popijasz aminokwasy (gumisowy sok!!) pozdro dla kafara

[WBD]

Proponuję robić progresję, czyli zwiększanie ciężaru co serie, tracąc na powtórzeniach np.
12powt. - 100kg
10powt. - 105kg
8powt. - 110kg
6 powt. - 115kg