7 odpowiedzi w tym temacie

[Adaś]

Waże 60kg (schudlem przez wakacje ) mam 181cm wzrostu.Czy to dobra dieta dla mnie?
Ogólem kcal : 3515
białko : 240g=960kcal=27,3%kcal dostarczonych w białku
tłuszcz : 75g=675kcal=19,2%kcal dostarczonych w tłuszczach
WW : 470g=1880kcal=53,5%kcal dostarczonych w węglowodanach
Do tego 4-5 litrów wody dziennie
Na siłke bede chodzi prawdopodobnie 3 razy w tygodniu:PON,WT,PT wczesniej ćwiczyłem 9 miechów ale teraz chce sobie zrobić porzadną diete:)

[Prezes07]

przeceirz są podwieszone diety na forum i one są dobre i znajdziesz tam coś dla sieie one są sprawdzone więc nie musisz się upewniać!!!!

[Adaś]

Tą diete kładałem na podstawie różnych stron www i chodzi mi o to czy te wartosci które sobie obliczyłem sa dobre a nie chodziło mi o przykładowe posiłki - je bede sobie sam układał

[Strongbart]

źle

Bialka zdecydowanie za duzo zmniejsz do maksikum 1,8g na 1 kg mc, a najlepiej 1,5g na 1 kg mc

wegle ok

tluszcz ok

[Adaś]

Czyli wystarczy jezeli dostarcze 108 gram białka? (1,8 x 60) a reszta bez zmian?

[ Dodano: Sro Wrz 01, 2004 8:19 pm ]
bo jeszcze układając diete poruszone jest cos takiego jak udział procentowy białka tłuszczów i WW w bilansie kalorycznym ... tak mniej wiecej to mialo byc:
kalorie dostarczane z :
białka - 30%kcal
WW- 50-55%kcal
tłuszcze 15-20%kcal
Czy w takim razie zmieniać całą diete czy wystarczy tylko zmniejszyc ilosc białka?
(bo jezeli zmniejsze ilośc białka do 108 to tylko gdzies 10 % bedzie jego udzialu)

[Prezes07]

są przecierz rzeczy które mają białko i więceł tłuszczu!!!!!

[Strongbart]

ja proponuje inaczej

b-13%
t-22%
w -65%

[Adaś]

Czyli to bedzie tak:
w sumie 3514 kcal w tym:
115g białka
86g tłuszczu
570g WW
Ilośc kalorii w sumie dobrze?