6 odpowiedzi w tym temacie

[punisher1418048742]

Hej Siłacze Może mi ktoś tu zapodać diete redukacyjną bo mi potrzebna na brzuch dzieki.

[Strongbart]

zoabcz do podwieszonych postoow

[Chinol]

proponuje CKD, rewelka na zrzucenie tłuszczu

[punisher1418048742]

U mnie w brzuchu nie ma zaduzo tłuszczu zeklbym ze nie ma go prawie wcale miesnie jako takie mam ale to jeszcze nie to chcialbym jakis dobry trening a diety tez nie moge znalesc moze jakis link co?

[Chinol]

dzięki ckd zrzucisz tłuszcz z całego ciala, nie tylko z brzucha( apropo nie da się zrzucać tłuszczu z konkretnego miejsca) , dzięki temu dobrze sie potniesz
wrzuć w wyszukiwarce hasło ckd, i na pewno coś wyskoczy :-)

[punisher1418048742]

Szukałem i nie znalazlem mozesz mi zucić link?

[Chinol]

nie podam Ci linka bo nie mam pod ręką
moge napisac ogólne reguły:

ilość ww poniżej 30 gr ( dziennie)
białka 2-2.5gr ( można więcej jak ktos chce)
reszta energii z tłuszczu

przykład : kaloryczność 2000kcal / waga osoby 80 kg
30 gr ww x 4kcal=120kcla
160gr białka x 4kcal= 640kcla
2000-120-640=1240
1240/9=138gr tłuszczu


diete możesz ciągnąć od 8 tyg w zwyż ( znam osoby które tak jaddą juz 4 miesiące)

pierwsze 12 dni to energia głownie z tłuszczy - jest to okres kiedy organizm przestawia sie na uzyskiwanie energii z tłuszczu, dodatkowo spala rezerwy glikogenu
po 12 dniach robisz ładowanie ww, tu masz link , gdzie wyliczysz sobie ilość makrosłaników w trakcie ładowania
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ładowanie robisz dp momentu zalania organizmu wodą, tzn gdzy widzisz że twoje mięśnie przestaja być tak wyraźne jak były, na ogół trwa to 1dziewń, max 2
potem 5 dni na tłuszczach i znowu ładownie wwm i tak do końca!

jak masz jakieś wątpliwości to pytaj