56 odpowiedzi w tym temacie

[Prezes07]

Mam 16 lat i chce zacząć ćwiczyć, ale jak przeczytałem wszystko na tej stronie, to nic nie rozumiem, prosze o pomoc, Gram w siatkówke od 3 lat, mam 190 cm wagi, i 76 kg wagi. Nie mam sprzętu, mam tylko jeden hantelek 4 kg :-( ale moge sobie dorobić bo mam warunki :-) mam treningi codziennie w roku szkolnym albo rano o 7:00 albo o 15:00 trwające po 1,5 godziny. Chce Zakupić kreatyne, ale nie wiem jaką ;( Może mi ktoś pomoże wybrać, Prosiłbym również o ułożenie albo pomoc w ułożeniu treningu, i diety. Bardzo was wszystkich proszę pomocy !!! Mój e-mail --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , a nr gg --> 3694220. Bardzo was proszę o pomoc !!!

[Strongbart]

o kreatynie zapomnij

trzeba dokoopic wiecej sprzeu albo zapisac sie na silownie

i dieta jest niezbedna - znajdziesz w dziale odzywianie.

[Prezes07]

dlaczego mam o kreatynie zapomnieć ?? Ja che wyrzeźbić brzuch, i może troche bicepsy i klatke, nic wielkiego, tro musze przy tym, schudnąć, może pomożesz mi dobrać ćwiczenia ?? bardzo bym prosił mam jeszcze drążek. Ale ja bez problemu mogę sobie dorobić bo mam z czego, ale nie wiem co pomocy !!

[ Dodano: 28-07-2004, 13:02 ]
pomoże mi ktoś bardzo prosze

[tomek85mazury]

jestes zamlody na krete;)i niemasz odpowiedniego stazu na pakerni

[Prezes07]

wszędzie gdzie czytam to piszš że kreatyne można brać od 16 roku życia, a ja już ćwiczyłem ale to było jakieœ 2 miesišce i mnie okradli :-( wynieœli sprzęd do ćwiczeń :-( no i teraz chce zaczšć znowu :-) no a jak piszš że od 16 lat można to czemu ja nie mogę prosze o argumenty... przecierz to nie szkodzi zdrowiu, a chce troche przypakować...!!

[McDo]

niewiem jak siatkówka do kulturystyki ale jak cwiczysz kulturystyke to krete możesz wziać po 12 miesiacach trenigu bo wtedy jest najlepiej przyswajalna kreatyna obiaża nerki a jak byś ją już brał to bez wazy nasycenia

[tomek85mazury]

niewiem jak siatkówka do kulturystyki ale jak cwiczysz kulturystyke to krete możesz wziać po 12 miesiacach trenigu bo wtedy jest najlepiej przyswajalna kreatyna obiaża nerki a jak byś ją już brał to bez wazy nasycenia

tez zalezy od wieeku cwiczacego:)bo chyba gowniaz ktory zaczal w wieku 14lat pakowac to juz majac 15latek wpier** krete , odpowiedni wiek to okolo 18lat no i staz ze 1do 2 lat

[McDo]

dobra muj błąd zapomniałem dopisać wiadomosci o wieku ale pozatym nie napisałem ze może ją wziać w dzien kiedy bedzie 12 miesiecy trenigu tylko po 12 miesiacach ;-)

[tomek85mazury]

dobra oki czaje;)spoko:P

[Prezes07]

acha to jak tak to dam sobie narazie spokój z kreatyną, ale bez niej chyba moge ćwiczyć ?? od czego mam zacząć...?? jak ćwiczyć, jakąś rozpiske ( plan ) jak by mi ktoś napisał to byłbym niezmiernie wdzięczny, o diecie nie mam pojęcia, a podobno skutkuje, a to co pisze na stronie to nic z niej nie rozumiem...prosze o konkrety :roll:

[ Dodano: 29-07-2004, 22:54 ]
głównie myśle nad brzuchem i klatą ale reszta też się przyda spisałem sobie trening arnolda ze stronki to dobrze czy źle ??

[McDo]

a gdzie jest napisane że trzeba krete wcinać żeby ćwiczyć??

dieta
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] by "Strongbart"

co do trenigu to niech wypowie sie ktoś inny ale moim zdaniem powinnieneś zacząć od tr.ogulno rowojowego (ACT)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] by"WBD"
a co do trenigu który spisałeś to narazie go nie stosuj !! bo to trening dla zaawansowanych !!

[Prezes07]

ok dzięki bardzo!!

[ Dodano: 30-07-2004, 22:47 ]
I ile mam ćwiczyć tym ogólno rozwojowym ?? a co jak nie moge sobie zapewnić wszystkich składników diety ?? a nie wiem czym je zastąpić! acha jeszcze: a nie mógłbym ćwiczyć codziennie ?? bo ja mam kondycje! albo w te dni przerwy ( bo tam pisze żeby ćwiczyć poniedziałek, środa, piątkek ) ćwiczyć brzuch - bo bardzo mi zależy na brzuchu ?? czekam na odpowiedz!

[McDo]

ja teraz robiłem ACT 8 tygodni jak jesteś w formie to chyba 6 tygodni ci styknie niech ktoś jeszcze sie wypowie

co do diety to napisz czego nie możesz sobie zapewnic napewno ktoś ci pomoże.

cwiczyć codziennie to nie bo mieścnie muszą mieć swuj czas regeneracji i brzuch też !!

wszelkie porawki mile widziane !!!!

[Cavalier]

ACT sie cwiczy od 6 do 8 tygodni...
Oblicz sobie czego ile jeszcz i czego Ci brakuje w diecie przyda Ci sie strona:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Do uzupelnienia diety moze kupic gainera, bialko, zalezy co Ci brakuje w diecie...

Nie cwicz codziennie.

[Prezes07]

Dziękuje wam wszystkim za pomoc - BARDZO!! już ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy i dietę, jeszcze raz dziękuję zgłosze sie po 6-8 tygodniach jak skończe ten trning chyba że będe potrzebował rady to będe prosił o nią mam nadzieje że mi znowu pomożecie jeszcze raz dziękuję!! :aniol:

[tomek85mazury]

niema sprawy Prezes07, napewno pomozemy;)

[Prezes07]

Jeszcze mam pytanko! Bo ja nie moge ćwiczyć na barki, bo gram w siatkówke i trener mówił że to chamuje wzrost! moge to zastąpić czymś innym ( np:brzuch ) czy poprostu nie ćwiczyć tego ?? i jeszcze chciałem sie zapytać o przerwy - ten ogólno rozwojowy robi się 3 razy w tygodniu przez 6-8 tygodni - czy robi się go przez cały ten okres 6-8 miesięcy czy są jakieś dłuższe przerwy ?? z góry dziękuję za podpowiedź !!

[tomek85mazury]

oo bez barkoow to troche lipa , moze mooglbys robic bareczki mniejszymi ciezarami

[Prezes07]

zobaczymy jak to będzie ale narazie musze się powstrzymać! a nie można zastąpić barków ( np: brzuchem ) ??

[tomek85mazury]

no mozna mozna ale wiadomo jak bedziesz brzuch robil to brzuch wyrobisz a nie barki:) brzuch cwicz 3-4 razy na tydzien