73 odpowiedzi w tym temacie

[Strongbart]

na 60 treningow

[kinek]

a czy Firmy "trec" tez jest dobra bo ja nienadąze z wydatkami a przez jaki okres czasu to powinienem brac?? czy az do momentu kiedy zaczna cwiczyc na rzeźbe??

[Strongbart]

carbo mozesz brac caly czas, na rzeźbie tez.

trec is good

[kinek]

a ha dzieki a jak myślisz ile czasu gdzieś powinienem ćwiczyc na mase??

[Strongbart]

az masa bedzie Cie zadowalala :PPPP

[kinek]

hehe no racja a co jak twoje efekty wyglądaja?? (pochfal sie!!)

[Strongbart]

ja tam bardziej sie interesooje poszczegoolnymi dziedzianami biologi niz kulturystyką, ale oczywiscie tez cwicze.

ale efekty slabe, zdjecia moje mozesz zobaczayc w dziale "oddam w dobre rece"

[avanger]

co do kulturystyki to ja siem tez tu wtrace

chcialem powiedziec ze zawodowa kult. mnie praktycznie nie interesi... wiadomo - szyscy na dopingu a mnie to nie bawi ;/

cwiczmy dla siebie !!

[kinek]

no racja ja tez własnie chce ćwiczyc dla siebie. Kiedys mnie to wogóle nieintetesowało ale kumpel mnie wyciągnoł na siłownie i tak mnie to wciagneło ze teraz bym niemógł raczej zrezygnowac z siłowni.

[ Dodano: 26-07-2004, 8:37 ]
i tez wole cwiczc bez do dopingu (szkoda życia) mój wójek mi kiedys opowiedział ze miał kolege który przez roka czasu zaczoł brac koksy i zrobiła sie z niego taka szafa ze zaż strach ale jak go spotkał niedawno (po jakis 15 latach) to on wyglądał jak flak i wszystkie mięśnie to on praktycznie ciągnoł za soba!!

[avanger]

a ciekawe jak tam jego organy wewnetrzne, eh.... ;/

[Strongbart]

ja szanooje swoje zdrowie i dlatego z tym nie chce miec nic do czynienia

[kinek]

wiesz niewiem ale pewnie niezadobrze :?

[ Dodano: 26-07-2004, 4:00 ]
wiesz niewiem ale pewnie niezadobrze :? a czy te przykładowe treningi co sa na forum sa dobre?? bo tez musze sobie zmienic rozpiske i sie zastanawiam czy bedzie jakas dobra z nich??

[Strongbart]

są dobre

[avanger]

kinek, proponuje Ci taka diete:

1 posiłek
Mleko 2% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
3xjogurty(po125g) = 375g (polecam fruttis campiny
75g platki owsiane
Oliwa z oliwek – 15g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 150g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 50g
Tuńczyk – 135g(30-45min po treningu) w wodzie, nie w oleju !!

5 posiłek
Makaron – 100g
ser bialy – 100g

6posilek
ser bialy - 150g




Wartości odżywcze:
Białko – 200g
Węglowodany – 467g
Tłuszcz – 76g
Kalorie – ok. 3352 kcal

poczatkowo mozesz jesc bez pos. 6 (za to w pos.5 sera bialego daj 150g) - to jest bardziej nastawione na mase, jednak jesli bedziesz mial niepokojace objawy - dod. bedzie Ci siem jeios odkladal tl. daj ta diete (mozesz jeszcze troszku zmniejszyc jej kalorycznosc)

oczywiscie zazywaj preparat witaminowo-mineralny, np. vitaral, multitabs czy cos takiego (2kapsy dziennie, np. po sniadaniu )

[kinek]

niezmierne dzięki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! juz bede od jutro bede sie tego trzymał!!!!

[ Dodano: 26-07-2004, 10:32 ]
mam jeszcze pytanko czy moge jeść jakies owoce?? niewiem np. jabko czy cos takiego. A jescze jedno jaki gdzie czas miedzi posiłkami powninen byc?? a czy te carbo mam brac tylko raz dziennie

[ Dodano: 28-07-2004, 11:44 ]
jeszcze mam pytanko czy te płtki ofsiane mozna czymś zastąpic szczególe 1 posiłek niewiem np. kukurydzinymi bo 2 posiłek moge jesc z płtkami aha i jak ja mam ta oliwe z oliwek pic czy co??

[tomek85mazury]

to zalezy jak bedziesz dawkowal:)

[avanger]

mam jeszcze pytanko czy moge jeść jakies owoce?? niewiem np. jabko czy cos takiego

jak chcesz to rano mozesz zjesc jakiegos owoca

A jescze jedno jaki gdzie czas miedzi posiłkami powninen byc??

ok. 2-3h

a czy te carbo mam brac tylko raz dziennie

tak

jeszcze mam pytanko czy te płtki ofsiane mozna czymś zastąpic szczególe 1 posiłek niewiem np. kukurydzinymi bo 2 posiłek moge jesc z płtkami

dasz rade platki sa tanie
- przyzwyczaisz siem

aha i jak ja mam ta oliwe z oliwek pic czy co??

dodawaj do posilku 1-1,5lyzke stolowa oliwy z oliwek

[kinek]

dzieki dam rade hehe a ma jeszcze jedno pytanko czy mozena niektóre posiłki np. co jakis czas bo ja tak długo niepociąne hehe

[avanger]

jak bedziesz chcial ktorys zmienic - napisz ktory... ulozy siem podobny
ale zawsze to co innego

[kinek]

a ha a jak ja cwicze na mase i mam diete tez na mase to jka bedzie z siła czy tez bedzie przyrost siły bo na tym tez by mi zalezało!!?? :mrgreen: