14 odpowiedzi w tym temacie

[kokot]

rozłuszcie mi dietę na poszczegulne godziny co o której jeść

[avanger]

co ok. 3h

posilek przedtreningowy na 1-1,5h przed (ja preferuje 1h przed)
potrzeningowy 0,5h po tr. (ale carbo bezposrednio po tr.)

[anar]

7
9:30
12
14:30
16 - trening
odrazu po treningu weglowodany
45 min po posilek po treningowy
3h po treningu nastepny posilek
i 30 min przed snem bialeczko

[avanger]

a ja lubiem tez po tr.
bezposrednio ww
30min. posilek po tr. bogaty przee wszystkim w bialko
1-1,5h po tr. posilek potr. z duza iloscia ww i b

PS. anarq o ktorej Ty wstajesz w wakacje ?? przed 7 ??
ja jade z posilkami najczesciej od 10 jak wstane (dzisiaj nie wyszlo, ochlonalem kolo 12, w pol do 1szej %-) )

[anar]

PS. anarq o ktorej Ty wstajesz w wakacje ?? przed 7 ??
ja jade z posilkami najczesciej od 10 jak wstane (dzisiaj nie wyszlo, ochlonalem kolo 12, w pol do 1szej %-) )

heheheh ava ja sie o 7 klade spac :DDDDDDDDDD [ale teraz proboje sobie wszystko unormowac bo to lipa jak sie wstaje o np. 15
btw ava - jak tam masa? - bo ja znikam od tego etanolu

a wyzej podalem tylko przyklad

[Strongbart]

o 15 wstaje %-)

ja wiedzialem ze do tego dojdzie

Anar pijaku %-)

[anar]

od piatku juz nie pije )) bo w sobote myslalem ze umre
tylko ze dzisiaj jest ognisko a w piatek jade nad jezioro :roll: :mrgreen:

[avanger]

btw ava - jak tam masa? - bo ja znikam od tego etanolu

no chorera staralem siem jak moglem zeby nie pic, ale no jak ava-wodzirej moglby siem wywinac od kielonow... %-)))
qrza twarz... niewyrozumialych mam ludzi :PPPP

ale teraz zaczalem ten cykl co mialem
i juz nie pije nic a nic
(wczoraj na ognisku to lzy w oczach mialem.. ale udalo mi siem nie ciurnac nawet "malenstwa" - 0,25ml )

jak ja to wytrzymam... do polowy sierpnia :beksa:
chlip, chlip

[anar]

hmmmm mam pomysl - zaluz tak jakby bolg treningowy [post w dziale jakim chcesz]- bedziesz opisywal kazdy swoj dzien treningi suple, odczucia - takie cos jest bardzo wazne i przyda sie wszystkim nawet mi
co ty na to ?
mysle ze by bylo fajnie sledzic razem twoje postepowania
a wrazie czego to bedziemy cos razem kombinowac jak isc nie bedzie )))

[avanger]

oki, nie ma sprawy

tylko na ktorym forum ?? ;/ (btw: jade tr. pracownika... troszq go zmodyfikowalem )

PS. napisz dokladnie co chcesz zebym zamieszczal tam jak Ci siem wydaje ??

[anar]

ok ava - jeszcze dzisiaj ci wszystko napisze to musi byc pozadnie zrobione :



tak swoja droga pomyslalem ze to moglbybyc fajny pomysl na dzial
Nasze treningowe blogi i juz wiadomo kto bylby modem ja i tylko ja %-)

[avanger]

nadal czekam na rozpiske

[anar]

heh no tak - bedzie jutro - sory ava ognisko i te sprawy rozumiesz;]

[michał xxl]

Najważniejsza jest systematyczność.Jedz co 2/5-3godz. posiłek, przed treningiem ok. 1.5 godz. ,po treningu w ciągu 1godz. zjedz pożywny posiłek,na noc ok.15 min. przed snem proteinka lub dobra porcja aminokwasów.I pamiętaj nie zamulaj z posiłkami.narka

[avanger]

anarq - oki :-P wiem, wiem - w wakacje jest gorzej niz w roku szkolnym