10 odpowiedzi w tym temacie

[Pi(larson)]

Bulk na czczo w dni nietreningowe(w treningowe przed i po tr.)

śniadanie:
jogurt
2kromki chleba zwykłego z serem
herbata

2śniadanie:
2-4kromki chleba zwykłego z serem

Obiad:
ryż lub kasza z miesem(jeżeli nie jem obiadu to pizza 300g)
woda,sok owocowy
buraki lub ogórk lub surówka warzywna

Kolacja:
3bułki z serem
jogurt
niekiedy mogą dojść parówki

p.s nie wiem jak się przelicza ile to gramów białka,ww i tłuszczów.....i przypominam że trenuje 3x w tygodniu na siłowni i 3x trening pilkarski....staż mam strasznie mały
z góry dzięki:)

[Strongbart]

waga, wzrost, cel ?

[Pi(larson)]

na pewno zwiekszenie siły,poprawa warunków fizycznych,mase ale do takiej wady żeby mi nie przeszkadzała.....noi oczywiście jak większość przyrost szczególnie klata i łapki

[avanger]

4posilki to za malo, podaj wage produktow jakie spozywasz i info o sobie (waga - przede wszystkim !! ale tez wzrost itp. )

[Pi(larson)]

waga ok 67-68 wzrost 174-175
jogurt 125-150g
herbata 250ml
na śniadanie 2 plastry sera=?
dwie kromki chleba zwyłkego=140gr
ryż 300gr
buraki 200gr tak samo sur i ogórek
mięso 300-400gr
3bułki s serem=ok 250gr?
jogurt 125-250gr
razem ok1175gr-1300gr
nie wiem czy dobrze podałem na oko podawałem nie mam na chacie wagi elektonicznej:(
to co proponujesz dodać ??
oczywiste jest że nie chcę przybrać znacznie na wadze

[avanger]

za duzo tego naraz...
jednorazowo wchlania siem jedynie ok. 50g bialka !!

PS. np. ryz przed czy po gotowaniu ??
PS2. ja bym Ci radzil wziazc sobie diety z podwieszonego postu i by bylo lux ;-)

[Pi(larson)]

żadna z nich mi nie odpowiada
1.nie jem tuńczyka,sera twarogowego,olowy z oliwek,nie pije mleka,nie używam do smarowania masła i margaryny.....a prawie w każdej diecie jest to samo

[tomek85mazury]

nom tez radze dietki z podwieszacza , ta twoja taka zamotana troszq ...

[Pi(larson)]

jak już pisałem żadna mi nie odpowiada.....może lepiej napiszcie ile kalorii potrzeba dziennie ile gramów ww,białka itp.z resztą sie uporam sam....nie ma to jak samemu dojść do czegoś i potem widzieć tego efekty:)

[avanger]

ok.
ww 520g
b 130-140g
tl. ok. 70g
kalorie - ze 3300-3400 kcal powinno Ci wyjsc

[Pi(larson)]

dzięki :spoko: