4 odpowiedzi w tym temacie

[WIZARD1418048742]

ej jak mam 187cm 80 kg 38 cm w bicepsie i chciałbym w wakacje zrobić jakiś cyklik z kreatynką i białkiem i przytyć jakieś 3,4 kg to mógłbym tak zrobić że kupije jakieś czyste białko Provit, system pr. 80 itp. i biore to tego kakao jako węglowodany bo ma kakao ma ich aż 80% i np.rozpuścić sacharoze w wodzie bo wtedy otrzyamam cukier inwertowany- czyli pół na pól fruktozy i glukozy. bo czy jest sens wogóle kupować węglowodany w odżywkach, jak tak łatwo jest je znaleśż w pożywieniu? . ej powiedżcie czy kakao +sacharoza zastąpi mi te węglowodany z gainera albo carbo ? po treningu jakie węglowoadany brać żeby kreatyna dobrze się wchłaniała? bo podobno gainer stopuje jej przyswajanie?

[dreamerboy]

po treningu z kreatyna mozesz brac l-glutamine i dekstroze, szybciej sie wtedy kretka wchlania

[Strongbart]

ile cwiczysz ?

sacharozy nie dawaj !
lepiej kup gainera niz bialko !

[avanger]

org. nie lubi zbytnio sacharozy....
choc jest przystosowany, ze jezeli bedzie jej duze ilosci to jest wchlaniana jak w przypadku glukozy - w calosci.

gainer sam w sobie wlasciwie stopuje jej wchlanianie w stosunkowo niewielkim stopniu (chodzi o bialko zawartre w gainerze - choc to tez jest kwestia sporna - ale my mamy wlasne zdanie ) bvardziej chodzi o mleko na ktore najkorzystniej jest brac gainera.

dekstrozy - nie polecam

chcesz polepszyc tr. krety - zakup taurynke (dodawaj ok. 2g do porcji krety) i jesio tak czy tak carbo (po tr. m.in. odbud. glikogenu miesniowego...)

[ Dodano: Czw Cze 10, 2004 7:10 pm ]
ile cwiczysz ?? - musimy wiedziec czy kreta jest dla Ciebie najlepszym wyjsciem

[anar]

kupije jakieś czyste białko Provit, system pr. 80 itp. i biore to tego kakao jako węglowodany bo ma kakao ma ich aż 80%

a moze zjedz 100g ryzu [tez ma ok80%ww] zjedz i popij bialkiem ? weglowodany z ryzu zracji stopniowego wchlaniania lepiej odbuduja glikogen w ciagu dnia niz choojowe wegle z jakiegos slodzonego kakalka

czy jest sens wogóle kupować węglowodany w odżywkach, jak tak łatwo jest je znaleśż w pożywieniu?

tak samo mozesz zadac pytanie czy jest sens kupowac bialko skoro jest latwo znalesc je w pozywieniu ;] po treningu napewno przyda ci sie carbo badz glukoza z racji szybkiego wchaniania. W innych porach zadbaj o weglowodany zlozone.

ej powiedżcie czy kakao +sacharoza zastąpi mi te węglowodany z gainera albo carbo ?

na to masz odpowiedz wyzej - lepiej zjedz ryz ;]

po treningu jakie węglowoadany brać żeby kreatyna dobrze się wchłaniała?

po treningu nie musisz brac niczego by kreatyna sie wchlonela - poniewaz wchlania sie za pomoca efektu fosforylacji substratów. Wiec bierz wegle by uzupelnic glikogen a nie ulatwic transport kreatynie - np. 50g glukozy po treningu i spoko bedzie

bo podobno gainer stopuje jej przyswajanie?

stopuje bo jest tam bialko - ktore spowalnia wchanianie kreatyny