39 odpowiedzi w tym temacie

[Adi1418048738]

aha

[KOKI1418048738]

Ostatnio zmieniłem miesiąc temu ale zmieniłem tylko ilośc serii i powtórzeń

[ Dodano: Pon Cze 14, 2004 10:11 pm ]
a ten trening co jest to trzeba 3 dni pod rząd robić czy podzielić te 3 dni treningowe na tydzień ?? i jak w pierwszy dzień jest wyciskanie klasyczne to się robi po kolei ćwiczenia i takie 3 serie czy trzeba najpierw 3 serie 50/8, potem 3 serie 60/6 itp. ??

[Łukash]

Wiatam wszytskich
Mam pytanie co do tego treningu...Czy ktos go stosowal tak jak jest napisane tu na forum i czy osiagnal zamierzony cel ?Niespotkalem sie jeszcze z takich treningiem ,ze 3x w tygodniu klata, zawsze cwiczylem dana parte miesni raz w tygodniu no ale wtedy cwiczylem na mase.Teraz mam zamiar poprawic swoje wyniki w wyciskaniu.Czy ten trening mi w tym pomoze? :hmmm:

[avanger]

jaki masz staz treningowy ??
(ja teraz jade tym planem, troszke zmodyfikowanym, ale jestem dopiero w 2gim tygodniu)

[Łukash]

Ja chodze na silke od 1 lutego czyli teraz leci 6 miesiac.Mozesz mi napisac ten twoj zmodyfikowany plan ?Najlepiej jak bys sie odezwal na gg:5400385.Z gory dzieki
pozdro 600

[anar]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
przay takim stazu odradzam treninig na sile - twoje stawy nie sa jeszcze gotowe by dziwgac czesto ciezary maxymalne :

[avanger]

odradzalem juz mu na gg

[Łukash]

odradzalem juz mu na gg

Co ? Kiedy ?

[ Dodano: Wto 20 Lip, 2004 ]

odradzalem juz mu na gg

Co? Kiedy sie niby do mnie odezwales ?

[avanger]

juz podaje - oto tresc mojej wypowiedzi na nr. gg - 5400385 (podobno Twoj)

"Avanger (16-07-2004 13:50)
moj zmodyfikowany plan wyglada nastepujaco:

poniedzialek
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
wtorek
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
modlitewnik 10/8/8/6
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka
sroda
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
plecy
sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
wiosłowanie półsztangą 10/8/6/4
"dzień dobry" 10/8/8/6
tyl barków
unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu brzuchem na lawce skosnej 10-12
kaptury
sztrugsy 15/12/12/10/8
brzuch
wyprostowane nogi na poreczach - ile sie da
czwartek
wolne
piatek
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
przod i bok barków
wyciskanie sztangielek w góre w siedzeniu 10/8/8/6.
wyciskanie kat 60 10/8/8/6
nogi
uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt
wspięcia na palce bez obciążenia na jednej nodze 40-50
+ brzuch
rozciaganie 10-15 min
sobota
tric
francuskie wyciskanie 12/10/8/8
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
tric
sznurki 15/12/10/8
bic
modlitewnik 10/8/8/6
tric
drazek 15/12/10/8
bic
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
tric
francuskie siedzac 12/10/8
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka poniedzialek
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
wtorek
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
modlitewnik 10/8/8/6
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka



Avanger (16-07-2004 13:50)
sroda
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
plecy
sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
wiosłowanie półsztangą 10/8/6/4
"dzień dobry" 10/8/8/6
tyl barków
unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu brzuchem na lawce skosnej 10-12
kaptury
sztrugsy 15/12/12/10/8
brzuch
wyprostowane nogi na poreczach - ile sie da
czwartek
wolne
piatek
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
przod i bok barków
wyciskanie sztangielek w góre w siedzeniu 10/8/8/6.
wyciskanie kat 60 10/8/8/6
nogi
uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt
wspięcia na palce bez obciążenia na jednej nodze 40-50
+ brzuch
rozciaganie 10-15 min
sobota
tric
francuskie wyciskanie 12/10/8/8
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
tric
sznurki 15/12/10/8
bic
modlitewnik 10/8/8/6
tric
drazek 15/12/10/8
bic
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
tric
francuskie siedzac 12/10/8
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka
Avanger (16-07-2004 13:51)
to jest bardzo ciezki trening - na pewno nie dla osoby cwiczacej pol roku :roll:
Avanger (16-07-2004 13:51)

Avanger (16-07-2004 13:52)
ja mam dodatkowo troche dopalaczy = supli/odzyweK
Avanger (16-07-2004 13:52)
moj blog treningowy na kreatyna.pl masz tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Avanger (16-07-2004 13:53)
dopiero co zaczalem go pisac
Avanger (16-07-2004 13:54)
BTW: co do treningow na sile to masz za maly staz... Twoje stawy sa do tego nie przygotowane
Avanger (16-07-2004 13:54)
mozesz miec w przyszlosci problemy

Avanger (16-07-2004 13:55)
ja np. mialem problemy z lokciami gdy po ok. 4,5miecha bralem na klate 95kg przy niezbyt krepej sylwetce...
Avanger (16-07-2004 13:55)
owczesna waga wynosila ok. 70kg...
Avanger (16-07-2004 13:56)
bylem wykluczony z treningow na ok. 3-4miec"

i jak nadal twierdzisz ze siem nie oddzywalem ?? ;[

[Łukash]

sorka to moj brat siedzial na gg i nic mi nie powiedział
moj blad
pozdro

[avanger]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - prosze link o ktory mnie prosiles

[Ziomek1418048742]

jak wiecie ja jestem tutaj nowy i wogule dopiero zaczynam ćwiczyć dlatego powiedcie mi co to znaczy: rozpiętki, wyciskanie francuskie, modlitewnik i martwy ciąg!!!

[avanger]

Ziomek,
1. zaloz swoj temat - tam zadaj konkretne pytania co chcesz wiedziec
2. jako poczatkujacy nie masz co siem interesowac tr. na sile - to treningi dla ludzi z pewnym stazem
zreszta sila na poczatku sama ladnie idzie :-)

[QbaQba]

Bardzo fajne tyko nic z tego nie qmam ;] Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 to jest jakas czarna magia ;] napiszcie tlumaczenie dla ciezko kapujacych ;d

[wagraf]

QbaQba, tzn 1 seria 50 kg 8 powtorzen , druga seria 60 kg 6 powtorzen itd

[QbaQba]

aha to watpie czy dam rade 50 kg 8 razy ;] bo narazie jestem poczatkujacy i biore tylko 30 :( czyli to nie dla mnie ;/ napiszcie jakies cwiczenia dla slabszych i poczatkujacych bo tu nie tylko sa ludzie co biora 100 na klate :P ale tez tacy co 20-30 ;] pozdro dla wszystkich slabszych i poczatkujacych ;]

[jasqoo]

to nie jest trening dla ciebie nie patrz na treningi na sile tylko ty jak jestes poczatkujacy to wal ogolnorozwojowke a pote na mase czy cos takiego

[adasko1418048738]

wagraf zle tlumaczysz koledze !! te 50 60 70 to procenty !!

[wagraf]

ciezar kazdy z nas dobiera sobie indywidualnie do wlasnych mozliwosci

[WBD]

Dokładnie liczby typu 70 - to są procenty. CM - cięzaru maksymalnego z jakim wykonamy jedno poprawnie technicznie powtórzenie.