Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
39 odpowiedzi w tym temacie

Adi1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowa Ruda

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
aha :)
  • 0

KOKI1418048738
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Ostatnio zmieniłem miesiąc temu ale zmieniłem tylko ilośc serii i powtórzeń

[ Dodano: Pon Cze 14, 2004 10:11 pm ]
a ten trening co jest to trzeba 3 dni pod rząd robić czy podzielić te 3 dni treningowe na tydzień ?? i jak w pierwszy dzień jest wyciskanie klasyczne to się robi po kolei ćwiczenia i takie 3 serie czy trzeba najpierw 3 serie 50/8, potem 3 serie 60/6 itp. ??
  • 0

Łukash
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Zainteresowania:a jak sadzisz?

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Wiatam wszytskich
Mam pytanie co do tego treningu...Czy ktos go stosowal tak jak jest napisane tu na forum i czy osiagnal zamierzony cel ?Niespotkalem sie jeszcze z takich treningiem ,ze 3x w tygodniu klata, zawsze cwiczylem dana parte miesni raz w tygodniu no ale wtedy cwiczylem na mase.Teraz mam zamiar poprawic swoje wyniki w wyciskaniu.Czy ten trening mi w tym pomoze? :hmmm:
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
jaki masz staz treningowy ??
(ja teraz jade tym planem, troszke zmodyfikowanym, ale jestem dopiero w 2gim tygodniu)
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Łukash
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Zainteresowania:a jak sadzisz?

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Ja chodze na silke od 1 lutego czyli teraz leci 6 miesiac.Mozesz mi napisac ten twoj zmodyfikowany plan ?Najlepiej jak bys sie odezwal na gg:5400385.Z gory dzieki
pozdro 600 :)
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
przay takim stazu odradzam treninig na sile - twoje stawy nie sa jeszcze gotowe by dziwgac czesto ciezary maxymalne :yes:
  • 0
[you]
pozdro :P

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
odradzalem juz mu na gg ;)
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Łukash
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Zainteresowania:a jak sadzisz?

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik

odradzalem juz mu na gg ;)

Co ? Kiedy ? :|

[ Dodano: Wto 20 Lip, 2004 ]

odradzalem juz mu na gg ;)

Co? Kiedy sie niby do mnie odezwales ? :|
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
juz podaje - oto tresc mojej wypowiedzi na nr. gg - 5400385 (podobno Twoj)

"Avanger (16-07-2004 13:50)
moj zmodyfikowany plan wyglada nastepujaco:

poniedzialek
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
wtorek
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
modlitewnik 10/8/8/6
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka
sroda
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
plecy
sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
wiosłowanie półsztangą 10/8/6/4
"dzień dobry" 10/8/8/6
tyl barków
unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu brzuchem na lawce skosnej 10-12
kaptury
sztrugsy 15/12/12/10/8
brzuch
wyprostowane nogi na poreczach - ile sie da
czwartek
wolne
piatek
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
przod i bok barków
wyciskanie sztangielek w góre w siedzeniu 10/8/8/6.
wyciskanie kat 60 10/8/8/6
nogi
uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt
wspięcia na palce bez obciążenia na jednej nodze 40-50
+ brzuch
rozciaganie 10-15 min
sobota
tric
francuskie wyciskanie 12/10/8/8
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
tric
sznurki 15/12/10/8
bic
modlitewnik 10/8/8/6
tric
drazek 15/12/10/8
bic
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
tric
francuskie siedzac 12/10/8
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka poniedzialek
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
wtorek
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
modlitewnik 10/8/8/6
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka



Avanger (16-07-2004 13:50)
sroda
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
plecy
sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
wiosłowanie półsztangą 10/8/6/4
"dzień dobry" 10/8/8/6
tyl barków
unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu brzuchem na lawce skosnej 10-12
kaptury
sztrugsy 15/12/12/10/8
brzuch
wyprostowane nogi na poreczach - ile sie da
czwartek
wolne
piatek
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
przod i bok barków
wyciskanie sztangielek w góre w siedzeniu 10/8/8/6.
wyciskanie kat 60 10/8/8/6
nogi
uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt
wspięcia na palce bez obciążenia na jednej nodze 40-50
+ brzuch
rozciaganie 10-15 min
sobota
tric
francuskie wyciskanie 12/10/8/8
bic
sztanga prosta 10/8/6/4
tric
sznurki 15/12/10/8
bic
modlitewnik 10/8/8/6
tric
drazek 15/12/10/8
bic
"21" 3serie (z powt. wymuszeniami)
tric
francuskie siedzac 12/10/8
przedramiona
2x podchwyt/nachwyt 40/25
ost. seria do bolu + kilka
Avanger (16-07-2004 13:51)
to jest bardzo ciezki trening - na pewno nie dla osoby cwiczacej pol roku :roll:
Avanger (16-07-2004 13:51)

Avanger (16-07-2004 13:52)
ja mam dodatkowo troche dopalaczy = supli/odzyweK
Avanger (16-07-2004 13:52)
moj blog treningowy na kreatyna.pl masz tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Avanger (16-07-2004 13:53)
dopiero co zaczalem go pisac
Avanger (16-07-2004 13:54)
BTW: co do treningow na sile to masz za maly staz... Twoje stawy sa do tego nie przygotowane
Avanger (16-07-2004 13:54)
mozesz miec w przyszlosci problemy

Avanger (16-07-2004 13:55)
ja np. mialem problemy z lokciami gdy po ok. 4,5miecha bralem na klate 95kg przy niezbyt krepej sylwetce...
Avanger (16-07-2004 13:55)
owczesna waga wynosila ok. 70kg...
Avanger (16-07-2004 13:56)
bylem wykluczony z treningow na ok. 3-4miec"

i jak nadal twierdzisz ze siem nie oddzywalem ?? ;[
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Łukash
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Zainteresowania:a jak sadzisz?

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
sorka to moj brat siedzial na gg i nic mi nie powiedział
moj blad
pozdro
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - prosze link o ktory mnie prosiles ;)
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ziomek1418048742
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
jak wiecie ja jestem tutaj nowy i wogule dopiero zaczynam ćwiczyć dlatego powiedcie mi co to znaczy: rozpiętki, wyciskanie francuskie, modlitewnik i martwy ciąg!!!
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Ziomek,
1. zaloz swoj temat - tam zadaj konkretne pytania co chcesz wiedziec
2. jako poczatkujacy nie masz co siem interesowac tr. na sile - to treningi dla ludzi z pewnym stazem
zreszta sila na poczatku sama ladnie idzie :-)
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

QbaQba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin
  • Zainteresowania:Komputer

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Bardzo fajne tyko nic z tego nie qmam ;] Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 to jest jakas czarna magia ;] napiszcie tlumaczenie dla ciezko kapujacych ;d
  • 0
I love cs :]

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
QbaQba, tzn 1 seria 50 kg 8 powtorzen , druga seria 60 kg 6 powtorzen itd :)
  • 0

QbaQba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin
  • Zainteresowania:Komputer

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
aha :] to watpie czy dam rade 50 kg 8 razy ;] bo narazie jestem poczatkujacy i biore tylko 30 :[ :( czyli to nie dla mnie ;/ napiszcie jakies cwiczenia dla slabszych i poczatkujacych bo tu nie tylko sa ludzie co biora 100 na klate :P ale tez tacy co 20-30 ;] pozdro dla wszystkich slabszych i poczatkujacych ;]
  • 0
I love cs :]

jasqoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Świdnica
  • Zainteresowania:rally

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
to nie jest trening dla ciebie nie patrz na treningi na sile tylko ty jak jestes poczatkujacy to wal ogolnorozwojowke a pote na mase czy cos takiego
  • 0
--===Only The Strong Survive===--]
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
wagraf zle tlumaczysz koledze !! te 50 60 70 to procenty !!
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
ciezar kazdy z nas dobiera sobie indywidualnie do wlasnych mozliwosci
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Dokładnie liczby typu 70 - to są procenty. CM - cięzaru maksymalnego z jakim wykonamy jedno poprawnie technicznie powtórzenie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019