Siła KLATKI - to co was zainteresuje art. -> P. Pracownik
Napisano Ponad rok temu
4-5 tyg
1 dzień
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
reszta grup dowolnie
brzuch
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
reszta według uznania
rozciaganie 10-15 min
nastepne 2-3 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej
nastepne 2 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
udanych rekowdów
_________________
Mistrz Świata i Europy w wyciskaniu leżąc
PAWEŁ PRACOWNIK" :-)
Napisano Ponad rok temu
110% 3razy ??110/3
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.
dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Dlatego jest 110 razy 3 powtórzenia :-)
Napisano Ponad rok temu
dociskanie wykonujesz ruch sztangi w doł sam i docisksz również, a tak dociksanie co drugi tydzien po normalnym.
wyciskanie z deski to to samo tyko partner może podłożyć dłonie i bedzie to samo a nawet lepiej bo w razie nie wyciśniecia od razu ci pomoże.
Słowa P. Pracownika, jakby ktoś czegoś nie zrozumiał :-)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
"Przykałdowy program na poprawienie siły klatki piersiowej i przygotownie na bicie rekordu!
4-5 tyg
1 dzień
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
reszta grup dowolnie
brzuch
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
reszta według uznania
rozciaganie 10-15 min
nastepne 2-3 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej
nastepne 2 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
udanych rekowdów
Mistrz Świata i Europy w wyciskaniu leżąc
PAWEŁ PRACOWNIK" :-)
_________________to pomaga
Napisano Ponad rok temu
dobrze, ze go podwiesiles
PS. moze podwies jesio armageddon
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.
dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
rozpietki 3/x 8 ----> 3 serie po 8 powtorzen
ja jeszcze slyszalem ze jak nie mozesz zrobic wszystkich powtorzen to powtarzasz tydzien , tak robil moj kumpel
Napisano Ponad rok temu
[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:53 pm ]
i o co chodzi z tym docisakniem ??
[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:55 pm ]
Tyle serii na tydzień to nie jest za dużo ?? A o co chodzi z tym dociskaniem ??
[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:56 pm ]
z góry dzięki
Napisano Ponad rok temu
dociskanie wykonujesz ruch sztangi w doł sam i docisksz również, a tak dociksanie co drugi tydzien po normalnym.
Cytat:
wyciskanie z deski to to samo tyko partner może podłożyć dłonie i bedzie to samo a nawet lepiej bo w razie nie wyciśniecia od razu ci pomoże.
ato jest trening dla tych ktorzy juz maja za soba troche przecwiczonych miesiecy moze nawet 1,5 roku , jezeli jestes poczatkowym kulturysta:)to nie radzilbym tak sie katowac , zawsze mozesz cos odrzucic ...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Adi: plan zmieniać można co 6-8tygodni :-)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
otwarte treningi |
CROSS-BUDO |
|
|
||
american muscle... wasze opinie. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Panowie i Panie - potrzebna wasza opinia :| |
Samoobrona |
|
|
||
warto auta na allegro?? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Aminokwasy |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
UWAGA - WAŻNE!!!
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje treningu
- Ponad rok temu
-
Buba - trening
- Ponad rok temu
-
SiŁa
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
trening dla mojej dziewczyny
- Ponad rok temu
-
MASA
- Ponad rok temu
-
Przedramiona
- Ponad rok temu
-
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- Ponad rok temu
-
pLaN NA OCEnKe NA MASe OCZywIScie !!!!!!!!!
- Ponad rok temu