23 odpowiedzi w tym temacie

[KOKI1418048738]

a możecie napisać co najlepiej jeśc w diecie żeby przybrać na masie i żeby bez odżywek

[avanger]

masz w podwieszonym poscie diety - wybierz sobie (i np. zamiast 30g odzywki wysokobialkowej to polecam ok 180-200g serka bialego )

[KOKI1418048738]

A możecie mi pomóc rozpisać dietę na masę ale żeby była bez odżywek ??
Napiszcie co najlepiej jest jeśc w tej diecie

[avanger]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g (zamias tego proponuje 3jogurty + 75g platki owsiane)
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g (zamiast tego jak mowilem serek bialy 180-200g)

Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać
go po posiłku).

(diete wzialem tak jak Ci mowilem z podwieszonego postu + zrobilem nieznaczne modyfikacje )