5 odpowiedzi w tym temacie

[buba1418048738]

gdzies juz taki temat byl ale chyba umarl smiecia naturlna. zapodawajcie tu swoje przepisy na rozne wartosciowe posilki zwiazane z dieta dla sportowcow.
wiec moj to np.
Składniki:
Ryż 100g
Tuńczyk w wodzie 130g
Kukurydza z puszki 50g
Pomidor 100g
Papryka 50g
Oliwa z oliwek 10g
3 lyzki musztardy
cukier sol pieprz
1/2 cytryny
Przepis: ryż ugotować, tunczyka wyjąć z puszki i zkropic sokiem z cytryny, warzywa poszatkowac, wszystko dokladnie wymieszac, dodac oliwe, sol, pieprz,musztarde i cukier - mówiłem że proste

Całosc ma ok. 37g bialka, 13g tluszczy, 95g wegli, 640kcal
kolega mi takie cus wyslal, wygalda dobrze bede dokladal wiecej przepisow ale licze tez na was. pzdr

[buba1418048738]

dobra dam kolejny. nie krepujcie sie i tez dawajcie przepisy.
ryz okolo 100g
jablko
cynamon
b.ser okolo 200g

jablko zcieramy i mieszamy wszystko razem
bialko ok.40g
ww ok.80

[buba1418048738]

Sałatka z tuńczykiem
skladniki:
20dag ryzu
sol,pieprz
2 zabki czosnku
3 lyzki octu winnego
4 lyzki oleju
15dag chudego jogurtu
5 lyzek majonezu
lyzka soku z cytryny
3 jaja
po pol papryki czerwonej, zielonej i zoltej
pol ogurka wezowego(co kolwiek to jest )
185g puszka tunczyka
2dag czarnych oliwek
szczypiorek, bazylia i cytryna do dekoracji

Przygotowanie:
ugotowac ryz.wycisnac 1 czosnek i wymieszac z octem. dodac sol i pieprz do smaku utrzec z 4 lyzkami oleju, dodac jogurt, majonez i sok z cytryny. tym sosem polac ryz i dokladnie wymieszac. jaja ugotowac na twrdo i obrac ze skorupek.papryke i ogurek pokroic w mala kostke. tunczyka i oliwki osaczyc. jajka pokroic na czastki. wszystkie przygotowane skladniki wymieszac i odlozyc na godzine aby smaki sie fobrze polaczyly. 2.czosnek pokroic w plasterki zrumienic na oleju (mala lyzeczka oleju). salatke posypac szczypiorkiem i czosnkiem, udekorowac cytryna i zielenina. zjesc ze smakiem
bialko 20g
ww 29 g
tloszcze 32 g
kalorie 480 kcal.

zrodlo: "Tina Smacznego"

[buba1418048738]

kolejny przepis od mojego "czlowieka"
kurczak po meksykańsku
składniki:
-puszka kukurydzy
-puszka czeronej fasolki
-papryka czerwona
-papryka zielona
-ryz
-koncentrat pomidorowy
-przyprawy
- ewentualnie jak ktoś niema w domu ostrych przypraw to mozna kupić sos meksykanski jakikolwiek żeby choć trochę ostre było...
-pierś z kurzczaka
po pierwsze:
myjemy pierś z kurczaka kroimy w kosteczkę, mieszamy ze sobą kukurydze fasolke i pokrojona paprykę.pokrojone w kosteczkę mięsko rzucamy na patelkę z rozgrzanym tłuszczem (nie przesadzać wystarczy odrobinka oleju) po chwili przyprawiamy (jest druga szkołą mówiącą że mieso sie kroi dzień wcześniej i zostawia w ziołach w lodówce żeby przeszło aromatem ale osobiście wolę tak jak pisałem wyżej) następnie dodajemy paprykę z fasola i kukurydzą... w momencie gdy już papryka zmieknie dodajemy koncentrat pomidorowy...i ewentualnie sos meksykanski... w miedzyczasie gdy dusi się sosik parzymy już ryz... ostatecznie doprawiamy do smaku sos... nastepnie nakładamy ryz i na to mnóstwo sosiku. mozna rozdzielic i czesc np zamrozic na inne dni.
pzdr

[buba1418048738]

Nadziewane sznycle z indyka (3 porcje)

Skladniki:

Sznycle z indyka 600g.
Szpinak 100g.
Rzezucha 1/2 pojemnika (nie wiem jaki pojemnik )
1 jajko
2 lyzki oleju
sol i swiezo mielony czarny pieprz

Sposob przyrzadzenia:
Nozyczkami odciac pedy rzezuchy. Szpinak wymieszac z jajem, ziolami i olejem, przyprawic swiezo mielonym pieprzem i sola. Sznycle umyc, osuszyc. Kazdy naciac nozem, tak aby w srodku powstala kieszonka. Napelnic sznycle szpinakiem, spiac wykalaczka. Smazyc 10-15 minut na oleju lub PAM-ie. Podczas smazenia przyprawic sola i pieprzem (lub nie przyprawiac ). Spozywac z podgrzana bulka grahamka i sorowka.


Wartosci odzywcze:
BIALKO: 155 g
WEGLOWODANY: 6g
TLUSZCZE 13g

[buba1418048738]

Jest to stuff dla kogos kto chce zaoszczedzic na kazeinie czy innym bialku na noc. Tzw. kolacyjka :mrgreen:

SKŁAD:
4 jaja całe kurze
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
1 średnia cebulka (ok 100g)
5g oliwy z oliwek (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe)
1 kromka ciemnego pieczywa z ziarnem (ok 50g)
1 łyżeczka kurkumy (poprawia trawienie tłuszczy ze względu na lekkie działanie zółciopędne)

PRZYGOTOWANIE:
Na oliwie z oliwek z odrobiną wody podsmarzyć cebulę i dodac tuńczyka - podduszać aż zmieni barwę na jaśniejszą ( zetnie się i poprawi sie znacznie jego smak). Wbić jajka i podsmażać aż do ściecia się Można dodać odrobine pieprzu i kurkumę. Podawać z kromką ciemnego pieczywa.

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
białko - 54g
tłuszcze - 15g
węglowodany - 30g