13 odpowiedzi w tym temacie

[GREMLINEK]

witam chcialbym się dowiedziec czy mój trening jest prawidłowy
oto on :
poniedziałek : Klatka barki
Wtorek: Biceps triceps przedramie
Środa: Klatka barki
Czwartek: Biceps triceps przedramie
Brzuch trenuje codziennie


Klatka :
8 seri po 7 do 3 powtórzeń dużym ciężarem prostowanie rąk przed siebie z hantelkami oraz hantelkami na rozpiętki
Biceps:
stojąc kilka seri po 10 powtórzeń na łape też dużym ciężarem
Triceps:
wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń
podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie
Barki:
podnoszenie sztangi za głową siedząc
Przedramie:
uginanie nadgarstka z hantelkami
Brzuch:
brzuszki kilka seri po 20-25 powtórzeń. brzuszki nie pełne

Prosze o korekte planu z góry dzięki

dodam trenuje już 3 mies biore na klate 76 kg mam 16 lat w bicepsie 33 cm i wzrost 176 chce przybrać na masie. tym treningiem w miesiąc nadrobiłem 20 kg w braniu na klate

[WBD]

Rzucając okiem na trening, nie zauważyłem nóg... i chyba pleców.
Dodam, że trening jest bardziej na siłe (klatka 7-3powt).
Poczytaj podwieszone posty... ok?

[Kafar1418048738]

Ja bym zrobil:
Pon-barki
wt-biceps+triceps
sr-nogi
pt-klatka
sob-plecy+przedramie
Brzuch 3xtyg

Na klate 12 serii, barki 10, biceps 9, triceps 9, nogi 12, plecy 12, przedramie 6

[GREMLINEK]

mam do dyspozycje silownie tylko od poniedziałku do czwartku
pleców nie trenuje ponieważ nie znam żadnych dobrych ćwiczeń na tą partie mięśni. taki plan jak rozpisałem może być? czy może któreś mięśnie nie mają kiedy się zregenerować ? ile najlepiej robic seri i powtórzeń żeby przybrać na mase ?

[WBD]

Na szybcika...
Triceps nie ma czasu na regeneracje...
I dlaczego od poniedziałku do czwartku?
A możesz np. zrobić tak by trenować np. 3 dni, tylko pon, środa, piątek?

[GREMLINEK]

w piątki mam trening w piłke nożną to mi nie pasuje a w sobote mam mecze ;/

[WBD]

No to dobrze... jutro wieczorem, ewentualnie w nocy mogę rozplanować Ci trening na siłownie, ok?
Tzn. połączenie grup a Ty sobie dobierzesz ćwiczenia itd

[GREMLINEK]

oki jak mógłbys to napisz mi ćwiczenia jakie mógłbym na daną partie mięsni robić mam do dyspozycji ławeczke skośną ławeczke drążek hantle oraz sztange

[GREMLINEK]

WBD to jak rozpiszesz mi trening ?

[WBD]

Faktycznie sorka zapomniałem...
Rozplanowanie grup:
pon: klatka i przód barków + kaptury
wt: plecy, tył i bok barków
czwartek: ramiona
Piątek: nogi
Brzuch co trening możesz albo co 2 dzień...

Lub
Pon - barki + nogi
śr - klatka + triceps
pt - plecy + biceps + kaptury
brzuch co 2 dzień

[GREMLINEK]

oki dzięki

[WBD]

Nie ma za co

[willemid]

hej gramlinek w jakim grasz klubie

to jest takie pytanie poza marginesem

[GREMLINEK]

witam napewno nie znasz tego klubu Orzeł Wojcieszów mamy pierwsze miejsce w naszym regionie Jeleniogórskim