1 odpowiedź w tym temacie

[Montana]

Cześć , Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniej diety . Napisze po krótce o tym jak trenuje i co chciałbymk osiagnać . Wrócilem na silownie po 3 letniej przerwie wczesniej trenowałem równiez 3 lata z niewielkimi przerwami . Przed powrotem na siłownie znacznie zredukowałem mase ciała wazyłem 84 kilo schudłem do 75 kilo(tradycyjna głodówka ) i zaczołem od stycznia zabawe z siłownia . Po miesicu zainwestowałerm w creatyne i aminokwasy , efekty sa bardzo dobre szybki powrót do wczesniejszego wygladu plus powrót siły (100 na klatke 3 razy po 2 miesiacach trenigów )Jedynym moim problemem jest brzuch to znaczy pozostały mi boczki i oponka ( na kazdym treningu robie brzuch około 300 brzuchow 3 razy w tygodniu)Moim celem jest plaski (chyba jak kazdego trenujacego ) jest uzyskanie pieknego brzucha jak w gazetach Wiem ze musze dorzucic ćwiczenia aereobowe i diete bo same brzuchy w tym przypadku nie pomoga .Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2928kcal . Trenuje 3 razy w tygodniu plus gram raz w tygodniu w piłke na sali .Prosiłbym o polecenie jakiejs dziety lub o jej stworzenie bylbym bardzo wdzieczny

[VanEyden]

Ja bym Ci polecił zwykła diete na mase , z tym że obcinasz węgle pod koniec dnia tak aby po godzinie 18 nie spozywac ich juz wogóle , dodajesz areoby po treningu , np rowerek , bieganie , okolo 30min areobów , po jakims czasie dajesz np 45min .