1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

sie ma proszę o pomoc w sprawie treningu i diety . mam 40 lat ,170cm ,66 kg. ćwicze od 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu pn/śr/pt. po90 minut 3 serie po 12/11/10 powtórzeń ręce 40-50%m.c. nogi 100-150%m.c. chciałbym nabrać masy i siły[ i pozbyć się trochę sadełka .]chodzę na dość dobrze wyposażoną siłownie .na razie nie mam jeszcze dobrze ustalonej diety ,mam b.d.przemianę materii jestem ekto .mam ciężką pracę górnik p/z.ale w chwili obecnej jestem na L-4 po zabiegu na kolano uszkodzenie więzadła krzyżowego i lekarz zalecił mi aby wzmocnić mięśnie nóg tak że nie ma przeciwskazań tylko abym nie szalał jakie suple zażywać . co do diety czym zastąpić tuńczyka w oleju bo go nie cierpie ani innych ryb w oleju [z puszki ]narazie jem wszystko i dużo ale to chyba za mało .pozdrowienia i dzięki za pomoc .

[WBD]

Witaj!
Moga być problemy z masą - ze względu na wiek... ale nie ma rzeczy niemożliwych!
Bardzo fajnie, że zainteresowałeś się kulturystyką.
Trening jaki mogę Ci polecić to na początek ogólnorozwojowy:
::: Trening ogólnorozwojowy :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Stosuj go przez 6-8 tygodni. Potem podsunie się coś na mase (trening).
Z dietą to mogą pomóc Strongbart i Anar - lepiej się na tym znają niż ja. :-)
W razie wątpliwości pytaj!