Skocz do zawartości


Zdjęcie

Oddychanie podczas treningu siłowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

budo_gabryel
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe

Napisano Ponad rok temu

Oddychanie podczas treningu siłowego
Odkąd chodzę na siłownie zawsze podczas ćwiczeń wydychałem powietrze podczas napinania mięsni i wciągałem w ruchu "pasywnym" a ostatnio wyczytał że powinno się robić na odwrót.

Już się przyzwyczaiłem i ćwiczy mi się dobrze. Czy należy to zmienić?

Jak oddychać?
  • 0

budo_kubutek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 606 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:że znowu?

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
Kurczę, mi tam zawsze mówili żeby wydychać właśnie podczas "wypychania" np.sztangi.
Właściwie to i w książkach wszystkich tak pisza.
Ja tłumaczę sobie to tym że jednak mięsnie w czasie ruchu pasywnego (który jest powolny) ćwiczą równie intensywnie jak w czasie tego całego wypychania.
W związku z tym potrzebują dostaw tlenu do pracy.
To tyle :idea:
  • 0

budo_w-wolf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 262 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:JJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
Na tyle na ile mnie uczono, też się muszę podpisać pod tym - przy wydechu mięśnie są mocniej napięte - w końcu przy uderzeniach w brzuch , mięśnie są napięte, a w momencie uderzenia dochodzi szybki, krótki wydech, jeszcze dopinający mięśnie - podobnie przy brzuszkach - spróbuj robić brzuszki wdychając powietrze podnosząc się :P

nie jestem zaawansowanym specjalistą od anatomii, więc sa to jedynie moje domysły, podparte tym co kiedyś tam powiedział mi mój sensei :]
  • 0

budo_thinspoon
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 795 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Radlin

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
Gabryel, gdzie to wyczytałeś?
  • 0

budo_paweł18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
no wlasnie tez jestem ciekaw 8O :?:
  • 0

budo_gabryel
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
Na jakiejś stronie o kulturystyce. Tylko na której? :)

Szukam jak znajdę to dam linka!
  • 0

budo_gabryel
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
To nie ta strona ale też tu jest o tym.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_warhead
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4469 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Różne

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
wysilek wydychasz ... rozluzniasz sie wdychasz ... tepo uzaleznione jest od indywidualnych predyspozycji - dopasuj jak Ci wygodnie ... jak masz mroczki przed oczami znaczy za malo tlenu i trzeba wiecej wdychc badz szybciej.
  • 0

budo_gabryel
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego

Oddychanie.
Zacznij każdą serię od głębokiego wdechu i wydychaj w chwili, kiedy pchasz ciężar przez najtrudniejszą część ćwiczeń.


Ja się stosuje do tego i chyba tak zostanie.
  • 0

budo_gabryel
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Południe

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego

Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
Ćwiczenie to jest ulubionym ćwiczeniem wielu kulturystów. Wpływa ono na środkowe i dolne partie mięśni piersiowych. Bardzo ważną sprawą jest tu prawidłowe oddychanie. Podczas unoszenia ciężaru robisz wdech i przytrzymujesz powietrze aż do momentu uniesienia sztangi, następnie przy opuszczaniu ciężaru robisz wydech.


Co wy na to?
  • 0

budo_taisho
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 483 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
eee a ja mysle ze te oddychanie to pierdzielenie. Wazne zeby oddychac, a ma byc to naturalne i juz, nie wazne w ktorym momencie (sami wykumamy). Zawsze robie przy pompkach wdech przy wypchnieciu (inaczej nie umiem, dusze sie) i jakos zyje.
  • 0

budo_gozdal
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Stalowa Wola / Wrocław
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
oddychanie jest bardzo wazne przy cwiczeniach. jak robisz ruch ekscentryczny mm czyli tzw. skurcz- przyczepy sie przyblizaja to musisz zrobic wydech przy ruchu ekscentrycznym czyli przyczepy sie oddalaja to wdech!! nie mozna zapominac o oddychaniu bo nadniar wytworzonego kwasu mlekowego przy pracy beztlenowej tworzy tzw. "zalwasy"czyli DOMS. kazdy kto czynnie spedza czas powinnien nauczyc sie poprawnie oddychac bo to polowa sukcesu!!! :D
  • 0

budo_kamasz666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego
Dla mnie to qrde jest naturalne że wdech robie jak opuszczam sztangę na klate, wydech przy podnoszeniu sztangi z klaty. Tak samo mam przy brzuchach, przy kopnięciuach ciosach itd. tak mnie qred zawsze uczyli........:)
  • 0

budo_słoniak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1975 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin

Napisano Ponad rok temu

Re: Oddychanie podczas treningu siłowego

oddychanie jest bardzo wazne przy cwiczeniach. jak robisz ruch ekscentryczny mm czyli tzw. skurcz- przyczepy sie przyblizaja to musisz zrobic wydech przy ruchu ekscentrycznym czyli przyczepy sie oddalaja to wdech!!


Dokładnie. Dlatego przy niektórych ćwiczeniach (np. wyciskanie sztangi leżąc) wydech będzie następował podczas wyciskania, a przy innych (np. podciąganie sztangi do brody, lub motylek w opadzie) podczas unoszenia ciężaru, bo w tej właśnie fazie występuje rozciąganie klatki piersiowej. Wykonywanie wdechu przy kurczeniu klatki i wydechu przy jej rozciąganiu jest niefizjologiczne i niczym nieuzasadnione.

nie mozna zapominac o oddychaniu bo nadniar wytworzonego kwasu mlekowego przy pracy beztlenowej tworzy tzw. "zalwasy"czyli DOMS. kazdy kto czynnie spedza czas powinnien nauczyc sie poprawnie oddychac bo to polowa sukcesu!!! :D


DOMS nie ma nic wspólnego z zakwasami, poza tym że oba te zjawiska objawiają się bólem mięśniowym. Za fizjologiczną podstawę DOMS uwarza się mikrouszkodzenia włókien mięśniowych oraz struktur wewnątrzkomorowych miomeru.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024