Skocz do zawartości


Dieta


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
12 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Dieta
No wlasnie. Jaka bylaby najlepsza dla mnie dieta?
Mam 16 lat, 184 cm,71 kg. Zalezy mi na jak njszybszym przybyciu masy.
Srednio 14-15 wracam ze szkoly totez wczesniejsze pory odpadaja, dodam jeszcze ze regularnie biore kreatyne.
Prosze o rady z gory THX.

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
trzymaj dobry kalkulator [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i uwzględnij niżej podane wartości(ułożone dla twoich warunków)
białko: 152g
węglowodany:619g
tłuszcz:114g
jako przykładową dietę mogę ci dać moją

1 posiłek (7:20) – b28,4/ t23,2/ w93,3/ kcal 521
Mleko 3,2% - 500g (b. 5x b3,3/ t3,2/ w4,8/ kcal 62) => (b16,5/ t16/ w24/ kcal 310)
Płatki owsiane – 100g (b11,9/ t7,2/ w69,3/ kcal 211)

2 posiłek (10:40) – b27,3/ t30,3/ w102,4/ kcal 812
Bułki pszenne zwykłe – ok.100g (b7,3/ t1,5/ w58,5/ kcal 274)
Margaryna roślinna – 20g (t80/ kcal 716) => (t16/ kcal 143 )
Tuńczyk w oleju – 65g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191) => (b17,5/ t5,9/ w0/ kcal 124)
Jogurt „Danone – do picia” – 330g (b2,5/ t2,1/ w13,3/ kcal 82) => (b8,3/ t6,9/ w43,9/ kcal 271 )

3 posiłek (14:00 v 16:00) – b30,2/ t22,6/ w125,9/ kcal 817
Ryż biały – 100g (b6,7/ t0,7/ w78,9/ kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 30g (t99,6/ kcal 889) => (t30/ kcal 267 )
2 banany – 200g (b1/ t0,3/ w23,5/ kcal 96) => (b2/ t0,6/ w47/ kcal 192)

4 posiłek(potreningowy) (17:00 v 19:00) – b28,7/ t0/ w55/ kcal 347
Mass xxl – 70g (b20/ t0/ w77,35/ kcal 389,4) => (b14/ t0/ w54/ kcal 273 )
Trec Nutrition Whey Protein Concentart – 20g (b73,6/ t0/ w8,5/ kcal 370) => (b14,7/ t0/ w1,5/ kcal 74 )

5 posiłek (21:00) – b32,8/ t24,1/ w78,4/ kcal 454
Makaron dwujajeczny – 100g (b11,3/ t2,8/ w78,4/ kcal 176)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)

6 posiłek (przed snem)
Odżywka wysokobiałkowa – 30g

Pozdrawiam
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6302037

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
najwazniejsze pytanie:

jaki masz staz treningowy???

jezeli mniejszy niz 9-12miechow to jak najszybciej odloz krete i poczekaj na odpowiedniejszy moment do jej brania

Dieta

1posilek
0,5l mleka i 100-120g platkow owsianych/kukurydzianych/ryzowych...

2posilek (w szkole)
135g tunczyka (puszka - zamknij siem w kiblu i jazda ;) - ja tak robilem i zaraz znowu zaczne.. 8)) + jakies pieczywo najlepiej razowe/pelnoziarniste (+mozesz dod. jakies kanapki z szyneczka chuda zapodac - bo dla mnie np. tunczyk to za malo na tyle godzin....)

3posilek (przedtreningowy)
1-1,5h przed 4jogurty + 100-120g platkow owsianych
15-20min. przed ze 2-3 banany

4posilek (potreningowy)
bezposrednio po ok. 50g carbo
po ok. 20 min. 100gryzu + 100g piersi z kurczaka

5posilek (nie pozniej niz 22.00)
2-3 jajka/ew.150g sera bialego


bialko - do ok.160g
ww - ok.480g (z zupka z ok. 80g makaronu dwujajecznego - ok. 535g)
tl. - nie wiem ;)

dod. miedzy pos. 2 a 3 mozesz cos wrzucic co ma niezbyt duzo bialka, a troche ww - np. jakas zupka (z kasza, makaronem...)

suplementy:
carbo (najlepiej olimp choc trec tez moze byc)
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

zamknij siem w kiblu i jazda

:lol:
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6302037

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
idol... przy prawie 9g/kg mc ww - weglug mnie istnieje szansa (zagrozenie ;)) pewnego otluszczenia... :? Wg. mnie 8g/kg mc to juz naprawde wystarczajaco duzo (gorna granica)
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
ja np jako Ektomorfik potrzebuję tyle
każdy jest inny i wiadomo, że dietę trzeba modyfikować według własnych potrzeb i obserwacji
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6302037

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

najwazniejsze pytanie:

jaki masz staz treningowy???

jezeli mniejszy niz 9-12miechow to jak najszybciej odloz krete i poczekaj na odpowiedniejszy moment do jej brania

Widze ze niezle doyebalem ;]
Trenuje 3 miesiace, w tym 1,5 z kreatyna. Jakie moga byc tego konsekwencje??

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
czyli juz skonczyles cykl??!!

Nie no po prostu zjeb***... ale jakichs konsekwencji zdrowotnych (przy odpowiednim dawkowaniu i np. piciu duzych ilosci wody) nie powinnno byc

Napisz jakie masz po niej efekty

Na pewno nie zyskales wiele wiecej niz moglbys uzyskac bez tego (na pozatku), po prostu szkoda kasy... - spieprz*** tez pierwszy i najmocniejszy cykl krety... nastepny nie bedzie juz tak silny jak ten moglby byc :(
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
Nie no troche przesadzilem, cyklu jeszcze nie skonczylem ale koncze. Widze ze ostro schrzanilem. Niby konsultowalem sie z jakims podobna specjalista przez gg i mowil ze kreatyna bedzie poki co najlepsza. ;/

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
aha bym zapomnial nie kupowalem kreatyny z kreatyna.pl tylko matka mi z apteki przywiozla, bralem 4 tabletki dziennie. Czy w takim razie jeszcze nie wszystko tak schrzanione??

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
nie ważne czy brałeś w tabletkach czy nie, pierwsza fazę(najsilniejszą) masz juz za sobą
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
6302037

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Napisz jakie masz po niej efekty

O to akurat sie nie martwie, bo efekty sa widoczne. Szkoda tylko ze najmocniejszy cykl schrzanilem ;/

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
na poczatku przygody z kulturystyka efekty sa b. widoczne wiec watpie aby tak wczesnie wzieta kreta jakos znacznie ci pomogla... :(
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024