7 odpowiedzi w tym temacie

[idol pudziana]

Jak oceniacie moją dietkę??

1 posiłek (7:20) – b28,4/ t23,2/ w93,3/ kcal 521
Mleko 3,2% - 500g (b. 5x b3,3/ t3,2/ w4,8/ kcal 62) => (b16,5/ t16/ w24/ kcal 310)
Płatki owsiane – 100g (b11,9/ t7,2/ w69,3/ kcal 211)

2 posiłek (10:40) – b27,3/ t30,3/ w102,4/ kcal 812
Bułki pszenne zwykłe – ok.100g (b7,3/ t1,5/ w58,5/ kcal 274)
Margaryna roślinna – 20g (t80/ kcal 716) => (t16/ kcal 143 )
Tuńczyk w oleju – 65g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191) => (b17,5/ t5,9/ w0/ kcal 124)
Jogurt „Danone – do picia” – 330g (b2,5/ t2,1/ w13,3/ kcal 82) => (b8,3/ t6,9/ w43,9/ kcal 271 )

3 posiłek (14:00 v 16:00) – b30,2/ t22,6/ w125,9/ kcal 817
Ryż biały – 100g (b6,7/ t0,7/ w78,9/ kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 20g (t99,6/ kcal 889) => (t20/ kcal 178 )
2 banany – 200g (b1/ t0,3/ w23,5/ kcal 96) => (b2/ t0,6/ w47/ kcal 192)

4 posiłek(potreningowy) (17:00 v 19:00) – b35,5/ t39,1/ w90/ kcal 839
Mass xxl – 70g (b20/ t0/ w77,35/ kcal 389,4) => (b14/ t0/ w54/ kcal 273 )
Sałatka: (30-45min po treningu) (b21,5/ t39,1/ w35,4/ kcal 566 )
-Tuńczyk w oleju – 65g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191) => (b17,5/ t5,9/ w0/ kcal 124)
-Kukurydza z puszki – 100g (b3,7/ t1,5/ w23,4/ kcal 111 )
-Rodzynki – 15g (b2,3/ t0,5/ w71,2/ kcal 279 ) => (w11/ kcal 42 )
-Majonez – ok.40g (b1,3/ t79,2/ w2,6/ kcal 722 ) => (b0,5/ t31,7/ w1/ kcal 289)

5 posiłek (21:00) – b32,8/ t24,1/ w78,4/ kcal 454
Makaron dwujajeczny – 100g (b11,3/ t2,8/ w78,4/ kcal 176)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 20g (t99,6/ kcal 889) => (t20/ kcal 178 )


Białko: 154 g
Węglowodany: 490g
Tłuszcze: 139g

[Strongbart]

fajnie ale powiedz cos o sobie.

[idol pudziana]

jestem super :wink:

[idol pudziana]

A tak serio
Trenowałem systematycznie pół roku, następnie miałem 2 miechy przerwy i zacząłemn zowu ćwiczyć 4 tygodnie temu. Wzrost 179 cm, waga 70kg, w kwietniu mam 18 lat, cel ćwiczeń masa, szybka przemiana materii, trenuję 4x w tygodniu

[buba1418048738]

jestem super :wink:

to nam wystarczy, po co pisales wiecej??

[Strongbart]

idolu sluchaj dieta wygląda dobrze tylko mam kilka zastrzezen
1w związku z tym ze jestes ekto radze w posilku potreningowym(tym po 30 min) zmniejszyc tluszcz do minimum, insulinke nie blokowac,najlepiej daj posilek bogaty w bialko i ww,

2 w ostatnim posilku jest duzo kalori, radze zrezygnowa z oliwy z oliwek ze względu na pore dnia

oliwe mozesz wczesniej gdzies dorzucic, troche wiecej niz 20g, oklo 30 moze byc., a i po treningu ta tuna w oleju bylby lepsza w wodzie.


reszta dobra )))

[idol pudziana]

spoko
dzięki za rady

[avanger]

ja bym bulki pszenne zamienil razowymi
i dod. 2 banany na jakies 20-15min. przed sama silownia