74 odpowiedzi w tym temacie

[anar]

gainera wez troche wczesniej przed snem ok1-1.5h przed snem, a glutaminke 10 min. przed snem i bedzie ok;]

[TomeK1418048738]

Avanger tak jak prosiłes

przez miecha stosowałem Nutrend Whey Gainer 3000g i L-glutamina 200g

dziennie brałem 4x50g gainera

10g po treningu glutamine

po 2 tygodniach wcinania gainera zaczełem stosowac glutamine po tygodniu dopiero widac było efekty

przytyłem 1,5-2kg

w bicu złapałem 1cm

1 Teraz zaczynam jechac na Mass XXL i glutaminie tylko nie wiem czy zrobic przerwe miedzy tymi gainerami??

2 Po treningach na mase czyli np 5 tygodni ile musze zrobic przerwy (ogolnorozwojówki)? 1.5 tygodnia?

Czekam na odpowiedz

Pozdrawiam

[Koksiarz1418048738]

Miedzy Gainerami sie nierobi przerwy to jest do uzupelniania diety i nietrzeba robic odstepow

[gg]

jesli zauwazyl ze zabardzo sie otluscil przez gainerka to mogl zrobic jakas przerwe w braniu...

[TomeK1418048738]

a to spox

[idol pudziana]

jak się otłuszczasz od gainerka to lepiej przerzucić się na białko

[TomeK1418048738]

troszeczke tluszczyku zlapalem na brzuchu wiec sie chyba nie odtluszczam.
Samo bialko jest leprze od gainera?

[idol pudziana]

Samo bialko jest leprze od gainera?

zależy dla kogo, jak dla ciebie jest lepszy gainer, ale jeśli byś się otłuścił to nie przestawaj brać gainera tylko go zastąp białkiem
gainer ma zwykle ok 75% węglowodanów i jest dobry dla ektomorfika, a białko ma śladowe ilości ww i jeśli ktoś ma problem z tłuszczem niech lepej zastąpi gainera białkiem
koksiarz dobrze ci napisał nie ma sensu robić przerw w braniu gainerów ( to nie kreatyna, że należy przyrwy robć)
chodziło mi raczej o wypowiedź gg i dlatego napisałem że jak coś to zastąp białkiem
Jeżeli masz dalej 185cm wzrostu i 74kg to bierz gainera i nie rób żadnych przerw
o kurde ale się rozpisałem
pozdrawiam

[Strongbart]

przy gainerze zostan,

[TomeK1418048738]

Dzieki za odp

Pozdrawiam

[Gość]

witam...mam 20 lat...waze 70 kg, mam 176 cm wzrostu...cwicze od 3,5 roku...od jakiegos czasu mam zastuj sily i wielkosci miesni...chcialbym nabrac troche masy miesniowej(czystej masy miesniowej)nie bralem jeszcze zadnych suplementow,to bedzie moj pierwszy raz.pomozcie jaka keratyne wybrac...czy Trec Nutrition Creatine + Tauryna + Dextrose 280g ...bedzie dobra??
prosze o pomoc
mam w bicepsie 39 cm,wyciskam 115...pozdro

[Strongbart]

masz diete, co brales wczesniej ?

[Gość]

Nie mam diety i nie bralem jeszcze zadnych suplementow. to bedzie moj pierwszy dlatego pytam..

[Strongbart]

w takim razie sama dieta narazie wystwrzy

[mahlik]

witam jeszcze raz:) strong bart ale bylbym wdzieczny jakbys jednak powiedzial mi czy ta odrzywka jest dobra...nie moge przejsc na diete...poniewaz lubie jesc wszystko co dobre...nie lubie odmawiac sobie rzeczy...wiec prosze o pomoc...pozdro

[idol pudziana]

Strong dobrze radzi, zastuj ruszy jak zastosujesz dietę. Kreatyna jest najlepszym suplementem, ale biorąc pod uwagę, że 3,5 roku ćwiczyłeś bez diety poczekałbym na kretkę na twoim miejscu jeszcze pół roku i w tym czasie zastosował dietę (nie chodzi tu o dietę dla kobiet, tylko dla kulturystów w której dużo jesz, i jesz dobre rzeczy). Masz parę podwieszonych diet autorstwa Stronga i wybierz odpowiednią dla siebie, zastosuj i zobaczysz, że da duże efekty. Po pół roku intensywnego treningu możesz zastosować kreatynę, cały czas dbając o dietę. To już będzą 4 lata treningu bez supli więc efekty powinny być ogromne.

[Strongbart]

kreatyna sprawia tylko dogodne warunki do rozwoju masy, bez diety niestety malo zrobisz allbo nic

[mahlik]

sorry ze tak pozno odpisuje ... ale mam prozbe ... gdybys mogl napisac mi diete na poczte [mahlik@o2.pl] byl bym bardzo wdzieczny
ps. jezeli mowisz z po 3,5 roku powinno byc mega efekty to sie zastosuje :> pozdro

[idol pudziana]

przykładowe diety (by Strongbart ) => podwieszony temacik
wybierz coś dla siebie

[avanger]

jak się otłuszczasz od gainerka to lepiej przerzucić się na białko

nie ma sensu - dod. bialko przyspieszy mu metabolizm - po co ekto jeszcze szybciejszy????? Po co budowac, by redukowac??
Wystarczy zmniejszyc liczbe kcal czyli w tym wypadku troszku mniej gaina

TomeK - cos mi siem zdaje, ze nie przestrzegales rygorystycznie diety... Prawda?
Mozesz sprobowac 3 dniowego boom'u kalorycznego