3 odpowiedzi w tym temacie

[broken]

chodze na silownie od pol roku i chcialbym zaczac brac kreatyne ale jaka wziasc i jak ja dawkowac (mam 60 kg i 175cm) prosze pomozcie mi a i co do cholery znaczy na czczo

[broken]

a i jeszcze na silownie chodze raz w tyg ale mam czym cwiczyc w domu i jeszcze mam bardzo wyczerpujace 3 treningi w tyg

[StArS]

Moim zdaniem powinienes czesciej cwiczysz a efekty beda leprze wiec bierz sie do cwiczen a nie za suple , one nic niepomoga jak malo cwiczysz

[anar]

dokladnie 3-4 treningi silowe w tygodniu to podstawa
zadbaj o diete
i pozniej jak cos to bierz sie za kreatyne