Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia ze sztangą


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia ze sztangą
Ćwiczenia ze sztangą:

Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangi

Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc/stojąc/siedząc
- wąskie wyciskanie sztangi

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
- uginanie przedramion ze sztangą siedząc (ręce między kolanami - ruch nie jest pełny, ale dobrze pompuje)
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem

Plecy:
- wiosłowanie sztangą
- martwy ciąg
- podrzut sztangi na klatke

Nogi:
- przysiady ze sztangą
- wysoki step ze sztangą
- hack-przysiady
- przysiady wykroczne
- nożyce
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub trzymaną w dłoniach
- wspięcia siedząc ze sztangą na udach

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku/z klatki piersiowej
- unoszenie ramion ze sztangą przodem

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangą (można się lekko pochylić do przodu)
- podciąganie sztangi do klatki/brody
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021