39 odpowiedzi w tym temacie

[wymiatacz]

ok......super, a jeszcze jedno , ile razy w tygodnui mam ćw klatke, bo gdzie nie czytam to róznie piszą albo raz albo 2 i już sam nei wiem????????????????????/

[WBD]

Proponuje 1 raz.
Do tego dobrze się odzywiaj i wypoczywaj :-))
(oczywiście trenuj też inne partie, rozpisz mi jak łączysz partie na treningu, ok?).
Pozdrawiam WBD

[wymiatacz]

teraz zorpisałem sobie plan treningu na 5 dni, nie wiem czy dobrze ale mam nadziejej że go ocenicie


poniedziałek
klatka...tego nie musze zorpisywać bo to jest to ten plan co mi napisał WBD
+ do tego brzuch

wtorek
plecy i biceps

sroda
nogi i brzuch

czwartek
kaptury i barki

piątek
biceps, troceps i brzuch

sobota i niedziela

wolne

[WBD]

Proponuje połączyć standardowo:
Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch
Środa: plecy + biceps + przedramie
Pt: barki + brzuch
Sobota: nogi

Tak wg mnie będzie lepiej. W twoim planie katujesz aż 3 razy triceps (raz sam, potem przy klacie i przy barkach), oraz 2 razy biceps. A to nie ma sensu.

[wymiatacz]

..............ok, a jeszcze mam pytanie co do kapturów bo pracują jak sie robi niektóre ćw pleców , jak i przy barkach, wiec z czym mam je ćwiczyc?????????????????

i czy do brzucha to 2 razy w tygodniu wystarczy!!!!!!!!!!!!!

[Strongbart]

z barkami rób

[WBD]

..............ok, a jeszcze mam pytanie co do kapturów bo pracują jak sie robi niektóre ćw pleców , jak i przy barkach, wiec z czym mam je ćwiczyc?????????????????

Z barkami rób kaptury.

i czy do brzucha to 2 razy w tygodniu wystarczy!!!!!!!!!!!!!

Moim zdaniem tak, jeszcze powiedz co chcesz osiągnąć :-)

[wymiatacz]

co do brzucha to chce troche spalic tkaniki tłuszczowej i wyrzeźbic brzuch

[WBD]

co do brzucha to chce troche spalic tkaniki tłuszczowej i wyrzeźbic brzuch

Czujesz pod tłuszczykiem kostke? Bo jak nie, to nie ma sensu palić tłuszczu, bo i tak nie będzie kratki. Najpierw ją zbuduj - ćwicz z obciążeniem - spięcia, i unoszenie nóg. Jedynie przy mięśniach skośnych brzucha nie używaj obciążenia.
Pozdrawiam WBD

[wymiatacz]

.....................tak czuc mieśnie pod skórą, nawet troche widać górne partie mięsni tz kratke, tylko z dolna częscią jest problem, bo nie umiem sie pozbyć tej warstwy tłuszczu..........!!!!!!!!!.............


i jeszcze jedno mam pytanko , co poradzić na ból pleców tz dolnej cześci,czy martwy ciąg coś mi w tym pomoze

[WBD]

Możesz po treningu siłowym dodać trening aerobowy np.
jazda na rowerku, czy bieg na bieżni. Około 30minut, po pewnym czasie proponuje zwiększyć do 45minut i nie przekraczać 60minut.
Trening 3 razy w tygodniu.
Jednak pamiętaj tłuszczyk spalisz także w innych częściach ciała, nie tylko z brzucha.
Pozdrawiam!

[wymiatacz]

a czy jak sie robie teening aerobowy to nie szkodzi to jak sie ćwiczy na mase, bo przeicez żeby rosnąc potrzebna jest regeneracja, wiec jak sie robi aerobik to przecież też pracują mięsnie wiec co z regeneracją????????????

[Strongbart]

aeroby nie są zalecane przy masie, zakloocaja regeneracje, jezeli musisz(np WF w szkole) to pasuje kupic antykatabolika,

[wymiatacz]

nie mam WF....................bo studiuje zaocznie, bo chce przybrać na masie ale też spalać brzuch

[WBD]

Cześć!
Trening aerobowy przy masie możesz robić po każdym treningu siłowym ok 30minut - jazda na roweku, ergowiosła, zwykły wioślarz, steper, etc.
Oczywiście spadnie masa, ale raczej tłuszczowa i ewentualnie lekko woda.
Staraj się nie przekraczać 60minut - treningu aerobowego, aerobik - to już wyższa forma tr. aerobowego!

[Gość]

oki dzieki

[StArS]

Radze zmienic uklad cwiczen ilosc seri i dni cwiczenia klatki powinno sie poprawic poprostu miesnie sie przyzwyczaily

[WBD]

Stars: czytałeś cały temat?

[StArS]

Nie niewtapiam sie w watki odpowiadam na pytanie niesledze calego tematu chyba ze jest krutki

[WBD]

I tu twój błąd, bo problem dawno już jest rozwiązany.