Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

zim
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
Mam 17 lat niedawno kupiłem sobie ławczke gryf długi i krutki.
Jakie ćwiczenia mam wykonywać zeby jak najwiecej przybrać na masie
Pomóżcie ustalićmi jakiś plan :)
Mam tylko jeden problem nie che zeby ćwiczenia obciażały kręgosłup :!:
  • 0
<>

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
na początek ogólnorozwojowy(znajdziesz w moim temacie)
  • 0
Pozdrawiam Strong

zim
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
Ćwicze juzkoło 7 mieisięcy nie nie che treningu ogólno rozwojowego poczebuje cosna przyrost masy jakieśćwiczenie nie obciazające kręgosłupa
  • 0
<>

gg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 463 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
zatem poszukaj mojego tematu (Czy moze ktos skomentowac) czy jakis podobny tytul ...
  • 0


gg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 463 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
mam... a oto on: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0


Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
zim masz sztangielki i drążek ?
  • 0
Pozdrawiam Strong

zim
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
no mam ławeczkę (moge na niej ćwiczyćpod kątam)gryf długi gryf krutki talerze 4x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2.5kg i jeszcze 2 hantle 5kg jedna
  • 0
<>

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
jutro uloze Ci trening, chyba ze chcesz sam spróbowac a ja poprawie(duze grupy 3 ćwiczenia, małe 2(do kazdego 3-4 serie, 12-6 powtórzeń z progresją)

i napisz czy masz drążek
  • 0
Pozdrawiam Strong

zim
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
Nie nie mam drązka
Raczej nie będę ukłądał tego planu bo pewnie i tak byłby do bani :(
wole już program kogoś kto się na tym zna :)
  • 0
<>

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
Proponuje taki plan: (skołuj sobie drążek)
KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej/poziomej 4 serie z progresją 12/10/8/6-8 (1<2<3<4)
- rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna głową w góre 4 serie 10-12powt.
TRICEPS:
- wyciskanie fracuskie sztangielki 3 x 10-12powt.
- pompki na poręczach 3 x 10-12powt.

GRZBIET:
- podciąganie na drążku do karku/klatki 4 serie 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/8powt. (1<2<3=4)
- martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 4 serie 10-12powt.
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/6-8powt. (1<2<3<=4)
- uginanie przedramion na ławce skośnej (60stopni) 3 serie 10-12powt.

BARKI:
- wznosy ramion ze sztangielkami 3 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi za karku w górę 3 serie (z progresją) 12/10/8powt. (1<2<3)
- wznosy ramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej (w górę) 3serie po 10-12powt.
- sztrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 serie 10-12powt.
NOGI:
CZWOROGŁOWE:
- wyprostu nóg na maszynie 3 serie 10-12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (z progresją ciężaru) 15/12/10powt (1<2<3)
DWUGŁOWE:
- uginanie nóg leżąc na maszynie (przodem leżysz) 3 serie po 10-12powt.
- uginanie pojedynczej nogi stojąc (na maszynie gdzie się robi "wyprosty nóg siedząc") 3 serie 10-12powt.
ŁYDKI: (wykonywane z obciążeniem na maszynach)
- wspięcia na palce siedząc 3 serie 15-20powt.
- wspięcia na palce stojąc 3 serie 15-20powt.

BRZUCH:
- podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 12-20powt.
- skręty tułowia na maszynie "twister" 3 serie po 20-30powt.
__________________

Jak coś nie jest jasne, to pytaj!
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
WBD widze ze nie jestesmy do konca zgodni w tym temacie, ja polecam troche mniejszą ilosc powtórzeń 8-10

kolega chciał aby nie było ćwiczen obciążających kręgosłup a Ty martwy ciąg przysiady, wyciskanie zza karku
  • 0
Pozdrawiam Strong

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
Strong: Ciąg, przysiad i wyciskanie dobrze wykonywane nie obciążają kręgosłupu.
Poza tym plan ten miał posłużyć koledze, jako przykład. By sam sobie ułożył!
Niech kolega sobie ułoży, my mu sprawdzimy (i poprawimy w razie konieczności).
Pozdrawiam.
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
nasz kolega ćwiczy w domu więc jak moze miec idealną technike, absolutnie jeśli chcesz nie przeciążać kręgosłupa radze zrezygnowac z tych ćwiczen
  • 0
Pozdrawiam Strong

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
Strong: fakt, ale mały ciężar i powoli i niech się skupia na technice. Nie musi mieć idealnej, ważne by była "dobra" :D
  • 0

zim
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
Dzięki za porady :)
Mozecie mi ułozyć plan ćwiczeń na cały tydzień. Ja zabardzo sie na tym nie znam :?
Dzieki wielkie :D
  • 0
<>

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
WBD Ci napisal, spróbuj ułożyc sam ta umiętnosc sie sprzyda, jak będziesz umiał układać plany

pon:klata tric
sr plecy bic
pt barki nogi brzuch

spróbuj pozmieniac troche ćwiczenia, szczególnie te obciążające kręgosłup
  • 0
Pozdrawiam Strong

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Mam 17 lat -poczebuje trening na mase!!!
Dokładnie: sam ułóż plan! Najwyżej się go skoryguje.
I te z maszynami...
Ten plan co dałem wykorzystaj jako wskazówkę.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024