Skocz do zawartości


CZY TO DOBRY TRENING


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_MiB_*

Guest_MiB_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

CZY TO DOBRY TRENING
prosze o podsumowanie i ewentualne poprawki w programie treningowym:

PONIEDZIAŁEK:klatka piersiowa
-wyciskanie na ławeczce poziomej(6 seri po 8 powtużeń)
-wyciskanie na ławeczce sakośnej(6 seri po 8 powtużeń)
-rozpiętki na ławeczce skośnej(6 seri po 8 powtużeń)
-wyciskanie wąskie na ławeczce poziomej(6 seri po 8 powtużeń)

WTOREK:plecy
-uginanie pleców z sztangą na barkach(6 seri po 8 powtużeń)
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia(6 seri po 8 powtużeń)
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(6 seri po 8 powtużeń)
-szruksy(6 seri po 8 powtużeń)
SRODA:klatka piersiowa
-wyciskanie na ławeczce poziomej(6 seri po 8 powtużeń)
-wyciskanie na ławeczce sakośnej(6 seri po 8 powtużeń)
-rozpiętki na ławeczce poziomej(6 seri po 8 powtużeń)
-wyciskanie wąskie na ławeczce poziomej(6 seri po 8 powtużeń)

CZWARTEK:łapa
-podnoszenie ranion z sztangom trzymanom podchwytem(6 seri po 8 powtużeń)
-podnoszenie ramion z sztangom trzymanom nadcheytem(6 seri po 8 powtużeń)
-młotki(6 seri po 8 powtużeń)
-uginanie ramion z sztangirlkami na boki(6 seri po 8 powtużeń)
triceps:
-Francuskie uginanie sztangi na stojąco(6 seri po 8 powtużeń)
-uginanie sztangielek zza głową(6 seri po 8 powtużeń)
wąskie wyciskanie na ławeczce na triceps(6 seri po 8 powtużeń)
DO TEGO JESZCZE PRZEDRAMIE

PIĄTEK:barki
-dżwiganie sztangi z przedgłowy(6 seri po 8 powtużeń)
-dźwiganie sztangi zzagłowy(6 seri po 8 powtużeń)
-arnoldki(6 seri po 8 powtużeń)
-podciąganie sztangi do góry wzdłóż tułowia(6 seri po 8 powtużeń)(kaptur)
-wznoszenie ranion z sztangielkami do góru, ręce z boku tulowia(6 seri po 8 powtużeń)

SOBOTA:łapa
--podnoszenie ranion z sztangom trzymanom podchwytem(6 seri po 8 powtużeń)
-podnoszenie ramion z sztangom trzymanom nadcheytem(6 seri po 8 powtużeń)
-podnoszenie ramion z sztangielkami z suplemacją nadgarstka(6 seri po 8 powtużeń)
podnoszenie sztangielki z łokciem opartym o kolano(6 seri po 8 powtużeń)
triceps:
-Francuskie uginanie sztangi na stojąco(6 seri po 8 powtużeń)
-uginanie sztangielek zza głową(6 seri po 8 powtużeń)
wąskie wyciskanie na ławeczce na triceps(6 seri po 8 powtużeń)
DO TEGO JESZCZE PRZEDRAMIE

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY TO DOBRY TRENING
moze cos o sobie powiesz ? i na co jest ten plan
  • 0
Pozdrawiam Strong

gg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 463 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY TO DOBRY TRENING
troche ortografii by sie przydalo
  • 0

GośćGuest_MiB_*

Guest_MiB_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY TO DOBRY TRENING
no widać na jakie partie mięsniowe jest ten plan więc co mam więcej napisać??a apropo ortografi to h... z niom bo na tym forum chyba nie o to chodzi:P

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY TO DOBRY TRENING
ja sie pytam na co ten plan jest masa? rzeźba ?

powiedz tez ile ćwiczysz
  • 0
Pozdrawiam Strong

GośćGuest_MiB_*

Guest_MiB_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY TO DOBRY TRENING
no to ma być trening na mase , ćwicze już jakieś 5 miesięcy .
Chcialbym jakoś do wakacji wygondać
:)

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY TO DOBRY TRENING
za duzo razy w tygodniu trening, brak progreji, proponuje takie ustawienie grup miesniowych:

pon: klata triceps
środa: plecy biceps przedramie
pt: barki nogi brzuch

na duze partie(np: klata) 9-12 serii
na małe partie(np: biceps) 6-9 serii

powtórzenia powinny byc w zakresie 12-6, trzeba zastosowac progreje(zwiększanie ciężaru ze stopniowym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) np: 12 powt ciezarem 40kg
10 powt ciezarem 42kg
8 powt ciezarem 45kg
6 powt ciezarem 48kg
  • 0
Pozdrawiam Strong



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019